Şubat ayında Çarşamba gecesi saat 7'yi yeni geçiyor ve N.Y.C.'nin SoHo Sinagogu dolu. 300'den fazla mum mağaramsı tapınağı aydınlatıyor, gölgeleri açıkta kalan tuğla ve taş duvarlara karşı dans ediyor, yeni çağ müziği havada süzülüyor. Yerde 50 kadar genç, iyi giyimli profesyonel minderlerin üzerinde bağdaş kurup oturuyor. Geride kalanlar yerlerini alırken müzik durur ve eski bir teknoloji girişimcisi ve bir pop-up meditasyon uygulaması olan Path'in kurucusu Dina Kaplan kalabalığa seslenir. "Hepiniz burada olduğunuz için çok mutluyum" diyor. "Bu gece size beyniniz için çok yönlü bir egzersiz yapacağız."
FOTOĞRAFLAR: Egzersiz Yapılabilecek Egzotik Yerler
45 dakikalık meditasyon sınıfının nasıl yapılandırılacağını açıklamaya başladığında -biraz dikkat, biraz mantra çalışması ve nihayet rehberli bir görselleştirme- yastığımda kıpırdandım. Odadaki diğer insanların çoğunun aksine, ben yoga yapmıyorum, bu yüzden esnekliğim (iç sessizliğimden bahsetmiyorum bile) sınırlı. Etrafımdaki herkes senkronize bir şekilde koklamaya başladığında -"enerjiyi artırmak ve zihninizi odaklamak" için tasarlanmış bir nefes alma tekniği- kıkırdamamı bastırmak için çok çalışıyorum.
Açık konuşayım: Başka kimse gülmüyor. Yanımda zihnini boşaltan 40'lı yaşlarındaki şirket yöneticisi Trey ya da arkamda lotus pozisyonundaki 28 yaşındaki sarışın fotoğrafçı Skylar değil. Hayır, bu karizmatik New Yorklular meditasyonlarını ciddiye alıyorlar ve onlar hakkında en ufak bir paçuli kokusu yok. Meditasyon yapmadığı zamanlarda Fendi'nin perakende müdürü olan 36 yaşındaki Nicole Thomas, "Bu gerçekten bir hippi-dippie sahnesi değil" diyor. Haftada en az bir kez Yol'a gelmeye çalışıyor, 10 gün sessiz kalan Kaplan'ın yaptığı da tam olarak bu. 2011'de Endonezya'da meditasyon inzivası yapmak istiyor: "Hayattaki görevim meditasyonu ana akım için daha erişilebilir kılmaktır. insanlar. Bunu eski ben, yani bir teknoloji şirketi yöneten kız için çekici hale getirmek istedim. Pembe yastıklar ve tütsülerin olduğu tuhaf bir yere gitmeyecektim ama Apple'ın meditasyon mağazasına benzeyen bir yere gidecektim."
İLGİLİ: Denedik: Cindy Crawford'un Kentsel Çözüm Temizliği
Ülkenin karşı tarafında, eski bir dergi editörü olan Suze Yalof Schwartz'ın da benzer bir fikri vardı. 2015 yılında Los Angeles'ta "Meditasyonun Ruh Döngüsü" olarak tanımladığı Unplug Meditasyonu'nu açtı. Tamamen beyaz olan boş stüdyosunda - "Aten" i çağrıştıran yatıştırıcı mor tonlarda banyo yaptı. Reign"," sanatçı James Turrell'in New York'taki Guggenheim'daki 2013 mekana özel ışık enstalasyonu - stresli anneler ve risk sermayedarları "öğle yemeği şipşak" manevi için geliyor yeniden başlatır. Web sitesi evinde şu "uyarıyı" sunan Yalof Schwartz, "Bunu insanların cenneti kontrol ediyormuş gibi hissetmeleri için tasarladık" diyor. sayfa: "Meditasyon, mutluluğun artmasına, stresin azalmasına, kaygının azalmasına, odaklanmanın artmasına, test puanlarının yükselmesine, iyimserliğe, daha iyi sağlığa ve içsel Barış."
Bu bir abartı gibi görünebilir, ancak şimdi çok sayıda araştırma bu ifadeyi kesin olarak desteklemektedir. Araştırmalar, meditasyonun, özellikle de farkındalık çeşitliliğinin üretkenliği ve Kortizol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye, uykusuzlukla mücadele etmeye ve savaşmaya yardımcı olurken bağışıklık depresyon. Ve sinirbilimdeki gelişmelerle birlikte, bilim adamları nihayet bunun neden işe yaradığını anlamaya başlıyorlar: "Kendinizi şimdinin daha tarafsız bir şekilde farkına varmak için eğiterek. Dean Sluyter, “Düşüncelerin yargılamadan veya bağlanmadan kabarmasına izin vererek, beyninizi strese daha az tepki verecek şekilde yeniden yapılandırabilirsiniz” diyor yazar Dean Sluyter. ile ilgili Doğal Meditasyon: Zahmetsiz Meditatif Uygulama Rehberi. 50 Cent'ten herkesin Jennifer aniston buna bayılıyor.
İLGİLİ: Jennifer Aniston Gibi Bir Vücut İster misiniz? Eğitmeninden Direkt İç Kepçe (Meditasyon Tekniği Dahil)
Elbette, 7/24 medya erişiminin olduğu bu çağda, birçok insan, herhangi bir zaman dilimi için sessizce oturma ve görünüşte nada yapma fikrini hala yıldırıcı buluyor. Sluyter, "İnsanlar meditasyon yapmanın ne kadar zor olduğu konusunda önyargılı fikirlere sahipler" diyor. "Rahatsız olması gerektiğini düşünüyorlar ve mükemmel bir yere ihtiyaçları var ve belirli sayıda dakika yapmaları gerekiyor. Ama gerçek şu ki meditasyon her zaman, her yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Ve zahmetsiz olmalı." Pek çok farklı türde arabuluculuk olduğu için - ve kuşkusuz, bazıları çoktur. diğerlerinden daha zor—Sluyter'dan benim gibi sıradan insanların temel bir farkındalıkla başlamalarına yardımcı olacak bazı kolay ipuçları istedik rutin. Bunu şimdide yaşamak için alan rehberiniz olarak kabul edin.
1. Temelleri Anlayın. Budist geleneklere dayanan farkındalık, en iyi şu anın aşırı (ama yargılayıcı olmayan) farkındalığı olarak tanımlanabilir. Çoğumuz geçmiş hakkında uzun uzun düşünmek, gelecek hakkında endişelenmek ve/veya şimdiye refleks olarak (ve çoğu zaman işlevsiz bir şekilde) tepki vermek için çok fazla zaman harcıyoruz; ne kadar dikkatli olursanız, o kadar rahat olursunuz. Tipik aşırı stresli beyni, akıntıya karşı yüzen bir somon balığı olarak hayal edin. Sonra somona sırtüstü dönmesini ve bir süre yüzmeyi denemesini söylediğinizi hayal edin. Şimdi o somona bir margarita uzat. Farkındalık, günün herhangi bir saatinde erişebileceğiniz mutlu bir saat gibidir ve sizi asla akşamdan kalma olarak bırakmaz.
2. Poz vermeyi bırak. Süper esnekseniz ve lotus pozisyonunu rahat buluyorsanız, bunun için gidin. Ancak her meditasyon yaptığınızda poponuzun ağrımasına gerek yok. Sluyter, istediğiniz yere, istediğiniz yere, istediğiniz gibi oturun, diyor. "Mükemmel bir yogi gibi göründüğün için kimse sana puan vermeyecek."
3. Herhangi bir şeye odaklanın... bir süre için. Pratiğe ilk başladığınızda, dikkatinizi dinlendirecek bir şeye sahip olmak yardımcı olur: nefesiniz, bir nesne, bir sesin (veya mantranın) tekrarı. Ama ne olması gerektiğine fazla takılmayın. Sluyter, "Bunlar sadece meditasyona giden rampalar" diyor. "Bir kez yerleştiğinizi hissettiğinizde bunlara ihtiyacınız olmayacak - sadece oturabileceksiniz."
İLGİLİ: J.Lo'nun Favori Kahvaltı Smoothie'si ile Gününüze Hızlı Başlayın
4. Küçük anları yakalayın. Günlük bir uygulama oluşturmak harika bir fikir. Ancak herkes her sabah bir yastığa oturmak için 20 veya 40 dakika ayıramaz. Öyleyse yaratıcı olun: Postanede kuyrukta bekleyerek veya kırmızı ışıkta oturarak boşa geçen zamana sessizce öfkelenmek yerine, birkaç uzun, derin nefes alın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Meditasyon söz konusu olduğunda, "tutarlılık [günde sadece birkaç dakika bile] miktardan daha önemlidir" diyor Sluyter.
5. Bu kadar yargılayıcı olmayı bırak. Yani orada oturuyorsun, aklın patronundan gelen dün geceki e-postaya gittiğinde, düşünmemeye çalışıyorsun. Kendini kötü hissetme - bu herkesin başına gelir. Anahtar, içine dalmak yerine o tavşan deliğinin üzerinden süzülmektir; Dikkatinizi nazikçe meditasyona geri getirin. Çıldırmayarak, zihniniz kendi kendine yerleşir. Ve huzursuz olursanız endişelenmeyin. Sluyter, "Her ne hissediyorsanız, bunlar sadece içinden geçen şeylerdir" diyor. Araştırmalar gösteriyor ki, siz olsanız bile düşünmek zihniniz sürekli geziniyor, hala meditasyonun faydalarını görüyorsunuz.
6. Ruh halinizi görmezden gelin. Meditasyon yapamayacak kadar stresli olduğunu mu düşünüyorsun? O kadar mutlusun ki ihtiyacın yok mu? Flaş haber: Herkes için iyi, bu yüzden (suçsuz) margarita'nın tadını çıkarın.
Bunun gibi daha fazla hikaye için, Mayıs sayısını almak Modaya uygun, üzerinde mevcut gazete bayileri ve için dijital indirme şimdi.
FOTOĞRAFLAR: Dünyanın Her Yerinden En İyi Fitness İnziva Yerleri