Stresi Yönetmenin 7 Kolay Yolu

1 Dakikanız Varsa…

Anlaşılan, vücudunuzun bir stres atma düğmesi var. Tendonlar arasında, bileğinizin iç merkezinin iki veya üç parmak genişliğinde üzerinde perikard 6 adı verilen bir nokta bulunur. (PC6), Massachusetts General Hospital'daki Bütünleştirici Sağlık Programı direktörü Nada Milosavljeviç'i açıklıyor. Araştırmalar, PC6'ya baskı uygulamak için parmağınızı kullanmanın merkezi sinir sistemi (CNS) üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Uzmanlar, nefesinizi yavaşlatmanın sizi “savaş ya da kaç” durumundan kurtarabileceğini ve bunun da stres hormonu kortizolünü düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Sertifikalı bir nefes çalışması şifacısı olan Erin Telford'a göre, rahatlamanıza yardımcı olacak hızlı bir egzersiz var. İçeri ve dışarı beşe kadar sayarak burnunuzdan nefes alın ve nefes verin. Bunu bir dakika boyunca yapın ve gerginliğin vücudunuzdan ayrıldığını hissetmeye başlayacaksınız.

İşiniz bittiğinde beyniniz, depresyon ve tekrarlayan davranışlarla ilişkilendirilen varsayılan mod ağına (DMN) girer. ruminasyon, diyor California, Mill Valley'de lisanslı bir klinik psikolog olan ve The kitabının yazarı olan Melanie Greenberg. Strese Dayanıklı Beyin. "DMN'de beyin, sizi anın tadını çıkarmaktan alıkoyabilecek, tamamlanmamış görevleri ortaya çıkarmak için kablolanmıştır." Bununla birlikte, bir nane emmek, DMN'yi kapatan görev pozitif ağınızı (TPN) etkinleştirir. Bu şekersiz Spearmint Pur Mints'i seviyoruz (20 için 2 dolar; thepurcompany.com).

Ama sıradan bir sarılma değil, bir kelebek kucaklaması! İşte nasıl: Sağ elinizi sol omzunuza koyun ve sağ omzunuza dokunmak için sol elinizi çaprazlayın. Ardından, Greenberg, beş dakika boyunca art arda bir elinize dokunun, diyor. Uzmanlar, iki taraflı uyarının - vücudun her iki tarafındaki uyarının - fizyolojik bir gevşeme tepkisi ürettiğine inanıyor, tıpkı bir bebeği sallayarak uyuttuğunuz zamanki gibi.

Sağlık uzmanı ve Live a Life You Love kitabının yazarı Susan Biali Haas, kaotik ortamların daha fazla stres yarattığını söylüyor. “Temizlik için birkaç dakika ayırmak otomatik olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir” diyor. Toparlamanın faydası aslında iki yönlüdür. Organize bir alanın kontrol ve netlik duygularını ortaya çıkarabileceğini zaten biliyoruz. Ancak araştırmalar, görevleri ellerinizle tamamlamanın beyin üzerinde yatıştırıcı, terapötik bir etkisi olabileceğini de gösteriyor. Dr. Biali Haas, "Duyularınızı harekete geçirdiğinizde, dokunma gibi, sizi stresli zihninizden uzaklaştırır ve meditatif bir etkisi olur" diyor. Bununla birlikte, büyük bir karmaşayla başa çıkma düşüncesi bunaltıcı olabilir, bu nedenle çöpleri atarak veya masanızdaki kırıntıları temizleyerek küçük başlayın.

Turks ve Caicos'a yaptığınız o muhteşem tatili hatırlıyor musunuz? Düğün gününüzde hissettiğiniz o mutlu havaya ne dersiniz? Greenberg, “Stresli olduğunuzda kendinizi güvenli ve mutlu bir yerde hayal etmek çok yardımcı olabilir” diyor. "Mutlu anıları canlandırmak, olumsuz duygulardan sakinleşmenize yardımcı olabilir." Aklını oraya getirmekte zorlanıyor musun? Telefonunuzu çıkarın ve fotoğraflar arasında gezinin. Greenberg, “Bu, stresinize neden olabilecek şeyleri düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir ve sizi topraklanmış ve rahatlamış hissettiğiniz bir zamana geri getirecektir” diyor.

Dr. Milosavljeviç, endişeli olduğunuzda hissettiğiniz o gergin duygunun merkezi sinir sisteminizin suçlu olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, vücut kronik veya amansız stresi işlemeye çalıştığında CNS'niz aşırı uyarılabilir. Dr. Milosavljeviç, "Limon melisa veya çarkıfelek çayı deneyin: Her ikisinin de merkezi sinir sistemini sakinleştirdiği düşünülüyor" diyor. Dahası, çay yapmak gibi bir ritüeli gerçekleştirmek için yaptığınız şeyi durdurma eylemi de sizi stres sarmalınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.