Peloton Barre Eğitmeni Hannah Corbin'den Alt Vücut Barre Egzersizi

Barre dersi almış herkesin bildiği gibi, egzersiz yöntemi (bale, pilates ve yogadan ilham alınarak) şunlara odaklanır: minik hareketler. Bilgelere bir söz: Bir egzersiz ne kadar kolay görünürse, gözlerinizi yaşartması o kadar olasıdır.

Düşük etkili olduğu için barre, birçok hevesli koşucu ve bisikletçi için tercih edilen çapraz antrenman antrenmanıdır. Bu nedenle Peloton, geçen ay 5 ila 30 dakika arasında değişen 10 antrenmandan oluşan bir barre programı başlatmaya karar verdi. (Antrenmanlar şurada mevcuttur: Peloton Uygulaması bisikletiniz olmasa bile 30 gün boyunca ücretsiz.)

Peloton eğitmeni ve dansçısı Hannah Corbin, "Peloton Barre'de yaptığımız tüm hareketler, büyük bir yanık yaratan küçük menzilli hareketlere odaklanacak" diyor. "Size tüm doğru şekillerde meydan okuyacak kaldırma ve indirme, darbeli ve izometrik tutuşları birleştirecekler." Amaç: Güçlenmiş, enerjik ve dengeli hissetmek.

İLGİLİ: Peloton'un Müttefik Aşkı, Go-to 10 Dakika Kol Egzersizini Paylaşıyor

Düşük etkili olmalarına rağmen, sıkılmayı beklemeyin. Corbin, "Antrenmanlar yüksek enerjili ve müziğin ritmine göre koreografiye tabi tutuluyor" diyor.

Önde Corbin, popo ve uylukları hızlı bir şekilde hedeflemek için tasarlanmış 6 hareketlik alt vücut barre antrenmanını paylaşıyor. Modaya uygun okuyucular.

Ayak parmaklarınız ön diyagonal olacak şekilde geniş bir duruştan bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün, ardından yarıya kadar gelin. Toplam 16 kez tekrarlayın.

Topuklarınız birlikte ve ayak parmaklarınız arasında iki inç aralıkla başlayarak dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerden bir ila iki inç yukarı kaldırın. Her iki dizinizi de bükün, bacaklarınızla baklava şekli yapın ve yarıya kadar yukarı çıkın. Toplam 16 kez tekrarlayın.

Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayak parmakları öne bakacak şekilde başlayın. Sağ bacağınızı doğrudan arkanıza uzatın, her iki dizinizi de bükün, pelvisi öne doğru çekin ve ayak parmaklarını yerden kaldırın. Pelvisi gergin tutarken sağ bacağınızı geriye doğru nabız atın (arkanızdaki bir duvara tekme atıyormuş gibi). Sağ tarafta toplam 16 kez tekrarlayın. Sol tarafta tekrarlayın.

Ayakları kalça genişliğinde açarak başlayın. Sağ bacağınızı, bükülmüş bir ayak ve diz dışa dönük olarak çapraz olarak geriye doğru uzatın. Sağ bacağınızı yaklaşık 12 inç kaldırın ve indirin. Toplam 16 kez tekrarlayın. Sol tarafta tekrarlayın.

Sol tarafınıza yatarak, bükülmüş dizlerinizi bir araya getirin. Daha fazla hareket aralığı için iki ayağınızı birlikte kaldırın. Üst (sağ) dizi açıp kapatırken ayakları yüksekte ve kalçaları sabit tutun. Toplamda 16 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafta toplam 16 kez tekrarlayın.

Alnınız ellerinizin üzerinde olacak şekilde yüz üstü yatın, iki dizinizi de yana doğru bükün ve ayak parmaklarınıza dokunun. Ayak parmaklarınız tavana doğru giderken kalça kaslarınızı sıkarak dizlerinizi yerden kaldırın. Toplam 16 kez tekrarlayın.

İşiniz bittiğinde, altı hareket devresini bir ila üç kez tekrarlayın (üzgünüz!).