Online Terapiden En İyi Nasıl Yararlanılır

Dünyanın birçok yerinde sokağa çıkma kısıtlamaları kalkmasına rağmen, sosyal mesafe yakın zamanda ortadan kalkmıyor. Ve zorunlu olmayan tıbbi tedaviler ve randevular yeniden başlarken, geleneksel ruh sağlığı terapisi haftada en az bir kez başka bir kişiyle aynı odaya girmeyi içerir, bu da çoğu kişi için rahatsız edici veya imkansızdır. an. Neyse ki, bir zamanlar IRL hastalarını gören terapistlerin çoğu, uygulamalarını sürdürmeye karar verdiler. şimdilik sanal - ve birçoğu sanal randevular sunmaya devam etmeyi planladıklarını söylüyor sonsuza kadar.

İLGİLİ: Bir Akıl Sağlığı Gününe İhtiyacınız Olduğunu Patronunuza Nasıl Söyleyebilirsiniz?

Ancak sanal terapi seansları kendi benzersiz zorluklarını sunar. Örneğin, yakın zamanda Meşgul Philipps paylaşılan terapide tercih ettiği yer: arabası. "Bu Quar zamanında araba terapisi yapıyor olmamın bir nedeni, gideceğim yerlere arabayla gidebiliyor olmam. neredeyse her gün oraya gidip bir süre arabamda takılıp her şey normalmiş gibi davranın," Philipps yazdı. "Sanki dışarı çıkıp bir kereviz suyu, bittiğim şampuan ve saç kremimi alacağım."

Ne yazık ki, işler hala oldukça normal değil ve bir süre daha olmayacak. Ancak COVID-19 pandemisinden kaynaklanan serpinti ve sistemik ırkçılık ve polis vahşeti ile ilişkili travma birçok zihnin ön saflarında yer aldığından, terapi her zamankinden daha önemli.

İLGİLİ: Irkçılığa Karşı Açık Bir Kılavuz

“Anksiyete şu anda özellikle yüksek” diyor Amy Sirbus, PhD, LMHC, LPC, klinik içerik direktörü konuşma alanı. "Zaman normal değil, stres yüksek ve akıl sağlığımıza dikkat etmek bir öncelik olmalı."

Ancak çevrimiçi terapi yüz yüze deneyimden biraz farklı olduğu için, tüm faydalardan yararlanmanızı sağlamak için bazı özel stratejileri aklınızda tutmanıza yardımcı olabilir. İster IRL'den sanal terapiye geçiş yapıyor olun, ister terapiyi ilk kez deniyor olun, akıl sağlığı uzmanları, kolaylaştıracak ipuçlarını paylaşıyor.

İster video, ister telefon ya da mesaj temelli bir oturum yapmayı tercih edin, beden dili sınırlıdır veya potansiyel olarak denklemde tamamen yoktur. Tonika Çiğ Evans, LPC, şu anda müşterilerle çevrimiçi olarak çalışan lisanslı bir profesyonel danışman. “Beden dili önemlidir ve hem danışanın hem de terapistin mesajları iletmesine ve almasına yardımcı olur” diye ekliyor. Bu nedenle, terapistinizle başka şekillerde “bağlantı kurmayı” denemeniz gerekecek - bu da tüm dikkatinizi gerektirir. Bu nedenle, oturumunuzu yapmak için sessiz bir yer bulmak ve çoklu görevlerden (örneğin, oturumunuz sırasında mesajlaşma veya çevrimiçi alışveriş) kaçınmak çok önemlidir.

Ayrıca, daha önce yüz yüze terapiyi denediyseniz, çevrimiçi seanslarınızı geçmiş deneyimlerinizle karşılaştırmaktan kaçınmak en iyisidir. "Çevrimiçi oturumlar yüz yüze bağlantıdan farklı olsa da, oturumlar çok faydalı olabilir" diyor. carla erkeksi, Ph. D., lisanslı bir klinik psikolog. “Beyniniz 'eski yolu' 'yeni yol' ile karşılaştırıyorsa, seansınız için tam olarak şu anda olmanız daha az olasıdır.” Başka bir deyişle, yeni deneyimi benimsemek önemlidir.

Online terapi için birçok seçenek var. Doğrudan özel bir terapistle çalışabilir, daha geniş bir uygulama ağı aracılığıyla bir terapistle kurulum yapabilir veya hatta bir terapi uygulaması aracılığıyla birini bulabilirsiniz. Bu seçeneklerin hepsi biraz farklıdır, bu yüzden dalmadan önce en rahat ettiğiniz şeyi düşünmeye değer.

İLGİLİ: Uygulama Tabanlı Terapi Gerçekten Neye Benzer?

Terapi uygulamaları ile bireysel bir terapistle çalışmak arasındaki ana farklardan biri maliyettir. Uygulamalar daha ucuz olma eğilimindedir, ancak daha kısa oturumlar veya yalnızca sesli ve yazılı mesajlaşma sunabilirler. Uygulamalar da genellikle sigorta kapsamında değildir.

Bir terapist ve kurucusu olan LCSW Lequita Brooks, doğrudan bir terapistle çalışmayı seçerseniz, bir randevu planlamadan önce ödeme politikalarını sorun, diyor. TerapiTopya. Seanslarınızın sigortanız tarafından karşılanıp karşılanmayacağını veya terapi seansı için cebinizden ödeme yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Bazı terapistler, sigortası olmayanlar için indirim sunar, böylece kendi ödeme ücretlerini de sorabilirsiniz. Bu bilgilere önceden sahip olmak, stres ve endişeye yol açabilecek şaşırtıcı derecede ağır bir faturayla baş başa kalmamanızı sağlar.

Dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta: Seanslarınız için sigorta kapsamı kullanıyorsanız, terapistin depresyon, genel anksiyete bozukluğu veya bipolar gibi bir teşhis sağlaması gerekecektir. düzensizlik. Brooks, "Bir akıl sağlığı teşhisi almamayı tercih ederseniz, kendi kendine ödeme yapmayı düşünebilirsiniz" diyor. (Bazı insanlar, gelecekteki sigorta kapsamına etkileri varsa, teşhis edilmekten kaçınmayı tercih edebilir.)

Philipps gibi, terapistleriyle gerçek zamanlı olarak etkileşime giren ve başka aileleri olan insanlar Etraftaki üyeler (veya oda arkadaşları) genellikle işlerini yapacak bir yer bulmak için biraz yaratıcı olmak zorundadır. randevular.

Brooks, "Terapinin amacı, havalandırabileceğiniz, insan olabileceğiniz, başa çıkma stratejilerini öğrenebileceğiniz ve her şeyi yargılamadan bırakabileceğiniz güvenli, kesintisiz, gizli bir alana sahip olmaktır" diyor. "Hastalarımı dolaplarını, garajlarını, arabalarını veya anlamlı bir çevrimiçi terapi deneyimi yaşamaları için bir alan sağlayacak herhangi bir yeri kullanmaya teşvik ediyorum."

Brooks, diğer hane üyelerine, seansınız sırasında müsait olmayacağınız konusunda uyarıda bulunmanızı önerir. Ve bu mümkün değilse veya çok garip geliyorsa: "Evden çıkın, parka park edin ya da bir yere park edin. sükuneti andırıyor ve hanenizin üyelerinin önümüzdeki iki saat boyunca müsait olmayacağınızı bilmelerini sağlayın," Brooks ekler. (Bilginize, biraz terapiden sonra sıkıştırmak için geçen süre oturumun kendisi kadar önemlidir.)

Çevrimiçi oturumların etrafına sınırlar koymak, hanenizdeki kişilerle neden aradığınız hakkında konuşmalar yapmanızı da sağlayabilir. ilk etapta terapi - yüz yüze görüşme için öğle yemeğinde ofisten yeni çıkıyorsanız ortaya çıkmayabilecekler oturum, toplantı, celse. Bu sizi rahatsız ediyorsa, terapistinizle konuşun, diyor Dew Evans. Bunun nasıl ele alınacağına dair fikirleri ve stratejileri olması muhtemeldir.

Son olarak, oturumlarınız sırasında veri gizliliğinizin korunmasını sağlamak önemlidir. FaceTime, Zoom, Skype ve diğer benzer platformlar HIPAA uyumlu, yani hassas sağlık bilgilerinizin güvenliğini sağlamak için belirlenmiş belirli kurallara uymazlar. Brooks, “Terapistinizin HIPAA uyumlu bir platform kullandığını onaylayın” diyor. (Bununla birlikte, terapistin eyaletinizde uygulama lisansı olup olmadığını iki kez kontrol etmek de iyi bir fikirdir. Bu bilgiler genellikle rehberlerde veya uygulayıcının web sitesinde listelenir.)

Terapi seansınız ister çevrimiçi ister IRL olsun, uyum önemlidir. Eşsiz ihtiyaçlarınızı karşılayan bir terapistle sonuçlanmanızı nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Nerede yardıma ihtiyacınız olduğu konusunda net olun. Brooks, “Çevrimiçi bir seans planlamadan önce, çevrimiçi terapi seanslarından ne elde etmek istediğinizi belirleyin” diyor. Hava atmak için güvenli bir yer mi arıyorsunuz? Başa çıkma stratejileri mi arıyorsunuz? Brooks, "En uygun olduklarından emin olmak için bir randevu ayarlamadan önce, terapistle arzu ettiğiniz sonucu ifade etmenizde bir sorun yoktur" diye ekliyor.

Yardıma ihtiyacınız olan konuda uzmanlaşmış terapistleri arayın. Brooks, “Durumunuzu anlayacağına inandığınız terapistle iletişime geçin” diyor. Çoğu terapist, uzmanlık alanlarını web sitelerinde listeler. Hassas bir şeyle uğraşıyorsanız ve bir terapistin ne olduğunuzu anlayıp anlamadığından emin değilseniz Brooks, onlara bilgi vermeden önce uzmanlıklarını sormanızı önerir. endişeler.

Kısa tanıtım görüşmeleri planlayın. Manly, "Birçok terapist, olası bir müşterinin sorularını yanıtlamak için ücretsiz bir telefon görüşmesi yapmaya çok müsaittir" diyor. Terapistler de sizin kadar iyi bir uyum istiyor, diye ekliyor.

Cirbus, bu görüşme sırasında aradığınız şey konusunda doğrudan olun ve sorular sorun, diyor. "Uygun bir terapist onlara cevap verecek, savunmadan ziyade ne sorduğunuza karşı duyarlı olacak ve size en iyi nasıl yardımcı olabilecekleri ve ihtiyaçlarınızı karşılayabilecekleri konusunda fikir verecektir."

Terapist aramaya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu makale için görüşülen uzmanlar şunları önermektedir:

• Bugün Psikoloji, bulunduğunuz yere göre her türlü zihinsel sağlık sorunu için kapsamlı bir dizine sahip
• Siyahi Kızlar İçin Terapi, Siyah kadın ve kızların zihinsel sağlığını teşvik etmeye adanmış çevrimiçi bir alan
• TerapiTopya, HIPAA uyumlu bir platform aracılığıyla elli dakikalık bir çevrimiçi oturumu içeren çevrimiçi sanal zihinsel sağlık oturumları sunan çeşitli lisanslı terapistler grubu
• sağlayan Boris Lawrence Henson Vakfı, dizin Afrikalı-Amerikalı topluma hizmet eden ruh sağlığı sağlayıcılarının

Başkaları ne düşünürse düşünsün, akıl sağlığınız için bu zamanı ayırmanın kesinlikle utanılacak bir şey olmadığını unutmayın. Brooks, "Terapiye gitmek normaldir ve bu bir yaşam biçimidir" diyor. "Terapistinize en derin, en karanlık sırlarınızı paylaşabileceğiniz, kimseye işinizi anlatmayacak biri olarak bakın."

Manly ise sürece yatırım yapmayı öneriyor. "Bu her insan için farklı görünüyor, ancak genel ilke, terapinin öz bakım olduğunu hatırlamaktır" diyor. “Kendinize ve ihtiyaçlarınıza öncelik verdiğinizde, psikoterapinin kırılmış bir sizi 'düzeltmek'le ilgili olmadığını göreceksiniz; her şey en iyi benliğinizi en üst düzeye çıkarmakla ilgili.”