Kısa Olduğunuzda Kilo Vermek Gerçekten Daha mı Zor?

Kilo vermek zordur. Ancak bazı insanlar için çeşitli faktörler nedeniyle diğerlerinden daha zordur: yaş, aktivite düzeyi, hormonlar, başlangıç ​​ağırlığı, uyku düzeni ve evet - boy. (Bilginize, işte Neden daha iyi bir vücut için uyku bir numaralı en önemli şeydir?.)

Muhtemelen daha kısa boylu insanların kilo vermesinin daha zor olduğunu duymuşsunuzdur. Ve eğer daha kısa taraftaysanız, belki bunu ilk elden deneyimlemişsinizdir. Ama öyle mi gerçekten daha mı zor yoksa sadece kilo vermek kolay olmadığı için mi öyle görünüyor? Ve eğer öyleyse, neden? Araştırmak için kilo verme uzmanlarıyla konuştuk.

Öyleyse şunu aradan çıkaralım: "Bunu söylediğim için üzgünüm, ancak diğer tüm faktörler eşitse, kısa boylu kadınların kilo vermek için daha uzun arkadaşlardan daha az kalori tüketmeleri gerektiği doğru" diyor. Luiza Petre, M.D., kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış, kurul onaylı bir kardiyolog. Başka bir deyişle, acı gerçek şu ki, aynı aktivite düzeyine ve aynı düzeyde genel eğitime sahip olsanız bile. sağlık, uzun boylu arkadaşınız sizden daha kısa bir insandan daha fazla yiyip yine de daha fazla kilo verebilecek, Yapabilmek. Kilo verme sonuçlarını görmek (veya kilonuzu korumak için) için daha az kalori tüketmeniz gerektiğinden,

Bunun doğru olmasının nedeni aslında oldukça basit: "Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Daha uzun insanlar daha fazla kas kütlesine sahiptir çünkü sadece boylarından dolayı kas kütlesi ile doğarlar” diye açıklıyor. Shari Portnoy, kayıtlı bir diyetisyen. Yağsız kas kütleniz, vücudunuzun dinlenirken ne kadar kalori yaktığını belirleyen bazal metabolizma hızınızı (BMR) etkiler. Ne kadar yağsız kasınız varsa, BMR'niz o kadar yüksek olur ve o kadar çok yiyebilirsiniz. Tabii ki, aktivite seviyesi de burada bir rol oynar, ancak BMR'niz ne kadar yüksek olursa, yenen ekstra kalorileri hesaba katmak için o kadar az çalışmanız gerekir.

Portnoy, kendi deneyimine göre, daha kısa insanların yapmak genel olarak kilo vermekte zorlanırlar. "Ne kadar az ağırlıkla başlarsanız, kaybetmek o kadar zor olur. 200 kiloluk bir kişinin kilo vermesi 100 kiloluk bir kişiden daha kolay olacaktır." Bu, kilo vermenin daha uzun sürmesinin aynı nedenidir. son 5 kiloyu ver kilo verme yolculuğunun başlangıcında 5 kilo vermekten daha iyidir.

Ayrıca, Dr. Petre, "kilolarını korumaya çalışan daha kısa boylu kadınlar genellikle kendilerini uyumsuz yemek partnerleriyle bulurlar" diye belirtiyor. Örneğin, 5'3" boyundaysanız ve 5'9" en iyi arkadaşınız tatlı olarak bir parça cheesecake paylaşmak istiyorsa, bu ekstra kaloriler Arkadaşınızın kilo vermesini etkilemeden kilo vermeniz gereken kalori açığını korumanızı engelleyebilir hedefler. Vay canına.

Yani evet—kısa boylu insanlar kilo vermek için uzun boylu insanlardan daha az yemek zorunda Genel olarak. Ancak boy, günde kaç kalori yaktığınızı belirleyen tek faktör değildir. Dr. Petre, uyku alışkanlıkları, genetik, hormonal sağlık, egzersiz, diyet geçmişi ve egzersizin de burada rol oynadığını söylüyor.

Kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme kıdemli direktörü Rachel Daniels, "Kilo verme söz konusu olduğunda, uzun boylu olmanın her zaman kısadan daha iyi olduğunu söylemek kadar kolay değil" diyor. Sanal Sağlık Ortakları. "Kilo vermek için daha kısa bir kişinin daha uzun bir kişiden daha az yemesine gerek olmadığı zamanlar olabilir - çünkü boy denklemde yalnızca bir faktördür" diyor. Örneğin, daha kısa olan kişinin yağsız vücut kütlesi yüzdesi daha yüksekse, muhtemelen daha uzun boylu, daha az kaslı ve benzer oranda kilo veren bir kişiyle aynı kalori açıklar.

Metabolizmanızı artırmanın birincil yollarından biri egzersiz yapmaktır ve bu, daha kısa insanların avantajlı olabileceği bir alandır. "Daha küçük bir kişinin daha düşük kalori gereksinimi vardır, ancak aynı egzersizi yaparak daha uzun bir kişiden daha hızlı yakabilirler" diyor. Tracy Lockwood Beckerman, Betches Media'da şirket içi kayıtlı diyetisyen. "Örneğin, daha kısa bir kişi bir mil yürüyorsa, o mili geçmek için daha fazla çalışma ve daha fazla adım atmalıdır, oysa daha uzun bir kişi daha az adım atar ve çok çalışmak zorunda kalmaz."

Daha kısa ve peşinde olduğunuz kilo verme sonuçlarını göremiyor musunuz? İşte sorun gidermeye çalışacağınız şey.

Ağırlık kaldır. Dr. Petre, "Daha kısa olmak, kuvvet antrenmanı yapmanıza ve mümkün olduğu kadar çok kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olur, bu da karşılığında daha fazla kalori yakar" diyor. (Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? işte Dinlenme sürenizi en üst düzeye çıkaran 30 dakikalık bir halter antrenmanı.)

Açlık ipuçlarına kulak verin. Beckerman, "Daha kısa boylu biri daha uzun boylu biri kadar yemek yememeli, aynı zamanda aç olmamalıdır" diyor; ancak aktivite düzeyi iştahta rol oynuyor. "Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu biliyor, bu yüzden ona güvenin!" (Yapımı diyetinizin düzenli bir bölümünü yemeye dikkat edin Açlık ipuçlarınızla temasa geçme konusunda çok yardımcı olabilir.)

Kalori ihtiyaçlarınızı toplayın. Beckerman, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girebileceğiniz çevrimiçi bir hesap makinesiyle kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın, diyor Beckerman. Elbette, hesap makinesinin verdiği *kesin* kalori hedefine bağlı kalmak zorunda değilsiniz, ancak bu size yardımcı olabilir. kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız yaklaşık olarak ne kadar yemeniz gerektiğine dair iyi bir fikir edinin. ağırlık. (Burada bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi: Güvenli Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Kalori Nasıl Kesilir?)

Bir uzmanla sohbet edin. Daniels, "Kendinizi bu 5 kiloyu bir anda alabilecek gibi görünen uzun bacaklı arkadaşınızla karşılaştırmadan önce kayıtlı bir diyetisyenle veya bir sağlık uzmanıyla konuşun" diyor. Sadece olayları perspektife koymaya yardımcı olmakla kalmayacaklar, aynı zamanda BMR'nizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda da bazı önerilerde bulunmaları muhtemeldir.