Gripten Nasıl Korunulur: Gripten Korunmak ve Hastalanmamak İçin Yenilecek 6 Gıda

Klişe ama doğru: Ne yersen osun. Elbette, grip aşısı olmak ve ellerinizi düzenli olarak yıkamak, virüse yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak diyetinizin griple savaşma üzerindeki etkisini hafife almayın.

Yiyecekler bir kez yakalandığında gribi tedavi edemese de, doğru besinlerle zengin bir diyet, gribi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve Vücudunuzun virüsle düzgün bir şekilde savaşabilmesi için bağışıklık sisteminizi güçlendirin veya hepsiyle temastan kaçının bir arada.

Kötü haber: amacınıza yardımcı olan yiyeceklerin yanı sıra kaçınmanız gereken yiyecekler de var. Hem beslenme uzmanı hem de kurucusu Dr. Charles Passler Saf Değişim ve Dr. Luke Bucci, Ar-Ge Başkan Yardımcısı ritüel, iş arkadaşınızın ofise bir dahaki sefere çörek getirdiğinde, bir tane almayı atlamayı kabul edin. "Şeker açısından zengin gıdalardan, özellikle işlenmiş (beyaz) şekerden ve sindirimi kolay, düşük lifli nişastalı gıdalardan kaçının. az protein (neredeyse rafine unla yapılan ve tatlı veya şeker eklendiğinde daha da kötü olan her şey)" diyor Dr. Bucci.

İLGİLİ: Prednizon'da 43 Pound Kazandıktan Sonra Giyinmenin Zorluğu

Dr. Passler, eski bitkisel yağlar gibi kötü yağlar, patates kızartmasında bulunan trans yağlar ve sert Tatlılarda bulunan domuz yağı ve katı yağ gibi yağlar da bağışıklığınızı zayıflatacak ve engelleyecektir. sistem.

Kaçınılması gereken bir yiyecek daha mı? Günlük. "Süt vücudunuzun mukus oluşturmasına neden olmaz, ancak süt içmek balgamı kalınlaştırabilir ve bu nedenle grip olduğunuzda daha rahatsız edici olabilir" diye açıklıyor. Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC merkezli Kayıtlı Diyetisyen, çok satan yazar F-Faktör Diyeti, ve F-Factor'un yaratıcısı.

Peki, mutfağınızda ne stoklamaya başlamalısınız? Öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Sarımsak nefesiniz yüzünden kimse sizi öpmek istemeyebilir, ancak soğuk algınlığı veya griple mücadelede yardımcı olabilir. Dr. Bucci, sebzenin anti-viral ve anti-mikrobiyal özelliklere sahip olduğunu ve en çok çiğ yenildiğinde etkili olduğunu söylüyor.

Dr. Passler, "C vitamini, virüsleri ve kanser hücrelerini yok etmekten sorumlu olan 'doğal öldürücü hücrelerin' aktivitesini önemli ölçüde artırabilir," diye açıklıyor. Bir şişe portakal suyuna ulaşmadan önce, Dr. Bucci, vücudunuzun C vitamininin olumlu etkilerini hissetmesi için çok miktarda yiyeceğe ihtiyaç duyacağını söylüyor.

Bunun yerine, bir kapsül gibi tamponlanmış bir formda alın. Dr. Bucci, "Günde 3000-6000 miligram (mg) almanız gerekiyor ve bunun üç ayrı dozda (sabah ilk kalktığınızda, öğleden sonra ve yatmadan önce olduğu gibi) olması gerekiyor" diye açıklıyor. Bazı insanlar mide rahatsızlığı yaşayabilir. Eğer öyleyse, hemen hemen tüm yetişkinlerin üstesinden gelebileceği dozu günde 2000-3000 mg'a düşürün."

Bir savurganlık olabilir ve bulunması zor olabilir, ancak gripten korunmaya yardımcı olabilir. Dr. Bucci, faydalarının ortaya çıkması için günlük olarak almanızı önerir.

VİDEO: Hediye Olarak Verebileceğiniz 5 Sağlıklı Abonelik Kutusu

Tamam, mantar tam olarak en sağlıklı seçim değil, ancak Dr. Passler onları çiğ yemenin bağışıklık tepkinizi artırabileceğini söylüyor. Daha da iyisi: Şitaki mantarları gibi süslü olmalarına bile gerek yok.

Mineralin soğuk algınlığı ve grip semptomlarını azalttığı bilinmektedir. Doldurmanın bir yolu pastil kullanmaktır. "Çinko asetatı çinko türü olarak ve ağzınızda yavaşça eriyen şekersiz, narenciye aromalı bir tablette arayın. iki bileşen çinkoyu bloke eder ve diğer çinko formları (çinko oksit, sitrat vb. gibi) çinko asetat gibi çalışamaz" diyor Dr. Bucci. "Çinko pastilleri tatlandırmanın daha iyi bir yolu şeker değil glikozdur. Her 3-4 saatte bir 5 mg çinko içeren bir çinko pastil, yeterince erken yakalanırsa bazı soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir veya en azından onları o kadar şiddetli veya uzun sürmez."

Zuckerbrot, çinko açısından zengin gıda alımınızı artırmak istiyorsanız, istiridye, kuzu eti, sığır eti ve ıspanak yemenizi önerir.

Zuckerbrot, zencefilin anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunun bilindiğini söylüyor. Diyetinize nasıl dahil edeceğinizi bilmiyor musunuz? Dr. Passler, havuç suyuna eklenmesini önerir. "Havuç, virüsleri öldürmekten sorumlu beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artıran A Vitamini içerir ve zencefil dolaşımı artırır ve bağışıklık tepkisini geliştirir" diyor.