HIIT Egzersizi: Peloton Eğitmeni Callie Gullickson, Bir HIIT Kardiyo Sınıfı İçin Bu Dans Hareketlerine Yemin Ediyor

Kabul edelim: Kardiyo veya HIIT kelimeleri, özellikle burpe'yi sevmeyen veya koşu bandında koşmayanlarımız için biraz korkutucu olabilir. Ama neyse ki, 'HIIT antrenmanı' kutusunu işaretleyen birçok etkili rutin var - ve aslında kardiyo yapmayanlar için bile çok eğlenceli.

Bu yüzden fitness devi peloton uygulamalarında sürekli genişleyen, isteğe bağlı sınıf kitaplığına bazı alışılmadık seçenekler ekledi (bir 30 günlük ücretsiz deneme ve ayda 12,99 dolar) geleneksel kardiyonun ötesine geçiyor. Geçen yıl, dans koreografisini, güç hareketlerini ve kardiyoyu bir katil, tam vücut antrenmanı için birleştiren Dance Cardio'yu tanıttılar. Ve bu ayın başlarında, fitness holdingi Dance Cardio serisinin ikinci sezonunu özel bir konuğun müziğiyle başlattı: Sınıflardan birinde küçük bir rol bile yapan Usher.

Antrenmanlarımızı canlandırmak ve işimizi sürdürmek için, peloton eğitmen ve Dans Kardiyo öğretmeni Callie Gullicksoneğlenceli ama yoğun bir Kardiyo egzersizi sağlayacak en iyi koreografi için.

Gullickson, "Dans Kardiyo, yalnızca dayanıklılığınızı değil, aynı zamanda kas dayanıklılığınızı da zorlayan bir tam vücut egzersizidir" diyor. "Bu dersleri alırken iyi bir ter, bol miktarda endorfin ve eğlenceli zaman geçirmeniz garanti edilir. Dans deneyimine gerek yok!"

Nasıl çalışır: Gullickson, bu beş hareketin herhangi bir Dans Kardiyo sınıfı için temel olduğunu ve "kalp pompalama, ter atma ve en önemlisi EĞLENCE üretmek için tasarlandığını" söylüyor. bir antrenmana başlıyorum." Bir sonrakine geçmeden önce her hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın (aralıklarınız: HIIT'teki ikinci "I" dir) ve sırayı istenen hareket için tekrarlamaya devam edin. süre. Güzel bir şeyle eşleştirin ısınmak ve sakin ol süper eğlenceli ve çok yönlü bir HIIT kardiyo egzersizi için.

İhtiyacın olacak: Gullickson, "Ekipman gerekmez - sadece açık fikirli, olumlu bir bakış açısı ve tüm enerji" diyor.

İLGİLİ: Peloton'dan Jess Sims, En Sevdiği 5 Sürüş Öncesi ve Sonrası Esnemelerini Paylaşıyor

A. Ayak kalça mesafesi ile başlayın ve dizlerinizi bükün.
B. Göğsünüzü öne doğru atmaya başlayın, ardından midenizi ve son olarak kalçalarınızı.
C. Dirsekleriniz bükülürken ve elleriniz orta çizginizi aşağı çekerken tekrarlayın.

Bir dakika devam edin.

İLGİLİ: Peloton Eğitmeni Hannah Corbin'in Popo ve Uyluklarınızı Hedeflemek için 6 Hareketli Barre Egzersizi

A. Ayaklarla birlikte başlayarak, bir ayağınızı yanal olarak kalça mesafesine kadar adım atın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
B. Tarafları değiştirirken, ek çekirdek çalışması için kaburga izolasyonları ve kardiyo yönü için bir sıçrama ekleyin.

Bir dakika devam et.

A. Bir ayağı diğerinin arkasına geçmeden önce ayaklarınızla birlikte başlayın. Ardından, arka ayağı öndeki haça getirmeden önce ön ayağı yana doğru adım atın.
B. Kollarınızla kendi parlamanızı ekleyerek ve bacaklarınızda alçakta kalarak yan yana hareket etmeye devam edin.

Bir dakika devam et.

İLGİLİ: Peloton'dan Chelsea Roberts, En Sevdiği Beş Germe Yoga Pozunu Paylaştı

A. Derin bir çömelme ile güzel ve geniş ayaklarla başlayın.
B. Bir omzunuzu kulağınıza yaklaştırın ve sonra taraf değiştirin.
C. Bunu yapmaya devam edin, çömelmenizin derinliklerinde kalın ve oluğunuzu bulmak için gövdeyi ekleyin.

Bir dakika devam et.

A. Yerinde dururken, bir dizinizi göğsünüze getirerek ve ayakta duran dizinizde bir bükülme bularak başlayın.
B. Diziniz yukarı kalkarken, her iki eliniz de sanki yere yumruk atmaya çalışıyormuşsunuz gibi yanlarınızdan aşağı iner.
C. Değişmeye devam edin ve çekirdeğinizdeki kasılmayı gerçekten hissedin. Kalp atış hızını artırmak için biraz hız eklemeyi deneyin.

Bir dakika devam et.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.