Bikini sezonunun tam etkisi ile, poponuzun ciddi bir ilgi göreceğine bahse gireriz. Haftada üç kez yapılan bu üç egzersiz, tekme bir siluete eşittir, Exhale spa'nın zihin-vücut yöneticisi ve glutes gurusu Nicole Uribarri'yi vaat ediyor. Yaz için bu coşkuyu nasıl tonlayabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin ve kıdemli moda haberleri editörümüz Kim Peiffer'in her bir ganimet kaldırma egzersizini aşağıdaki GIF'lerde izleyin.
Kalçalarınızdan bükerek üst bedeninizi 45 derecelik bir açıyla öne doğru eğin. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve çalışma bacağınızı kalça yüksekliğine doğru kaldırırken karın kaslarınızı meşgul tutun.
Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve paralel olsun. Ayakları zemine bastırın, kalçaları kaldırın, ardından bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın, böylece o ayağın alt kısmı tavana bakar.
Kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın; bileklerinizi omuzların altına ve dizlerinizi kalçaların altına hizalayın. Karınlardan içeri çekin ve bükülmüş bir bacağınızı kalça yüksekliğine kadar uzatırken sırtınızı düz tutun. Dört set 30 tekrar için kalça yüksekliğinden daha yükseğe nabız atın, ardından diğer bacağı çalıştırın.