Bizim gibiyseniz, genellikle antrenmana giderken bulabildiğiniz her şeyi alırsınız, ancak bu fitness gurularına göre, her şeyi yanlış yapıyoruz. Oldukça emin olduğumuz makarna ve burritolar HAYIR listesindeydi, ama baklagiller?? Yüzde 100 bunun geldiğini görmedik. Sıskalar için söylediklerinin işe yaradığını ve söylediklerinin kesinlikle işe yaramadığını okuyun.
yapacağın tek şey nediraslaantrenmandan önce mi sonra mı yenir?
"Antrenmandan önce asla bir kase makarna veya börek gibi çok ağır bir şey yemem. Vücudunuz sindirmeye çalışıyorsa ve kendinizi çok dolu hissediyorsanız, dikkatinizi dağıtabilir ve odaklanmak ve orada ne yaptığınıza odaklanmak daha zor olabilir." - Jessica Freitas, FlyBarre Eğitmen
"Humus çünkü humusu oluşturan nohutlar (baklagiller) midenizde şişkinlik ve iltihaplanmaya neden olabilir ve egzersiz yaparken çok fazla rahatsızlık yaratabilir." —Caley Crawford, sıra ev Fitness Programlama Başkanı + Antrenör
"Yağlı olan her şeyden kaçınırım. Özellikle antrenmandan 30 dakika önce çok ağır bir yemek yersem midem bulanır." - Andrea Rogers, Kurucu Xtend Barre
İLGİLİ: Kendall Jenner'ınki gibi Tonlu Bacaklar Nasıl Gidilir?
"Eskiden sabah 6:00'da başlayan üçlü [ardışık üç Volan dersi] öğretmeden önceki gece biftek gibi büyük, doyurucu bir yemek yemenin iyi bir fikir olduğunu düşünürdüm. Aslında verimsizdi ve ilk iki ders için midem bulanıyor ve bolca terliyordum. Bu günlerde, hafta boyunca temiz ve hafif akşam yemekleri yemeye, ağır etlerden veya fazla baharatlı veya şımarık olabilecek herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışıyorum. Antrenmanıma günün ilerleyen saatlerinde giriyorsam, suşiden önce veya sonra isteyeceğim son şey suşidir." - Kate Hickl, Çark Usta Eğitmen
Sen neher zamanAntrenmandan önce mi sonra mı yenir veya içilir?
"Her zaman bir antrenmandan önce meyveli veya granolalı yoğurt gibi hafif bir şeyler yemeye çalışırım. Sindirimi kolay ve bana ilerlemem için yeterli enerji veriyor. Bir muz genellikle antrenmandan sonra atıştırdığım atıştırmalıktır. Muzda çok fazla potasyum bulunur ve bu da kasların iyileşmesine yardımcı olur." - Jessica Freitas, FlyBarre Eğitmen
"Günün ilk dersinden önce boğazımı ısıtmak için bir bardak sıcak çay içeceğim ve susuz kaldığımdan emin olmak için bir şişe su alacağım. İdeal olarak, Fransız vanilyalı kremalı kahve olurdu, ancak kahveyi dersten sonraya kadar bekletmeye ve Coffee-Mate alımını en aza indirmeye çalışıyorum. Ders sırasında su içmeyi her zaman unuturum, bu yüzden hemen sonra bir şişe almayı hedefliyorum. Ayrıca Vitamin Water Zero'nun (limonata aroması) büyük bir hayranıyım, bu yüzden kendimi sınıflar arasında bunlardan biriyle şımartacağım." - Kate Hickl, Çark Usta Eğitmen
İLGİLİ: Jessica Alba Gibi Bir Vücut Nasıl Gidilir?
"Bir katı haşlanmış yumurta ya da bir avuç fındık. Bunlar beni ağırlaştırmadan enerjimi tutacak. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında susuz kalmamak da önemlidir. Unutmayın, gerçekten susadığınız zaman, zaten susuz kalmışsınızdır. Yağsız kas iyileşmesi için limonlu ve bir kepçe amino asitli eski moda suya bağlı kalıyorum. Ayrıca antrenmandan sonra bir protein smoothie içmeyi seviyorum." - Kara Hermes, YG Stüdyoları Bootcamp Eğitmeni
"Antrenmanımı bitirdikten sonraki 30 dakika içinde her zaman SFH Chocolate Recovery Whey Protein içerim. Her zaman hareket halindeyim, bu yüzden tozu su şişeme atmak çok hızlı ve kolay." - Caley Crawford, sıra ev Fitness Programlama Başkanı + Antrenör
"Genelde sabah ortasında egzersiz yaparım, bu yüzden kahve, üç yumurta akı, bir yumurta ve biraz basit ve karmaşık karbonhidrat alacağım. Genellikle yarım muz ve bir dilim Ezekiel ekmeği. Antrenmandan sonra protein içeceği ve biraz meyve ya da tavuk göğsü, karışık sebzeler ve tatlı patates alacağım." - Jamie Corso, DavidBartonSpor Salonu Astor Yer Eğitmeni