Belki daha önce meditasyon yapmayı denediniz. Aydınlanmayı (veya en azından bir anlık stres rahatlamasını) bekleyerek gözlerinizi kapatırsınız ama hiçbir şey olmaz. Bir dakikalığına unutmaya çalıştığın her şeyin zihninde dolup taştığını gördüğün bir sonraki dakikaya kadar—O çeki postala! Daha fazla tampon alın! Falancanın doğum gününü unutma!
Evet, orada bulunduk. Ama öğrendiğimiz şey, biraz profesyonel rehberlik ve biraz kararlılıkla, Yapabilmek meditasyonun katlanmış faydalarına giden yolu bulun.
Lolë White Tour'da (2 Eylül Çarşamba günü Central Park'ta ücretsiz bir yoga etkinliği olan) yer alan öğretmenlerden biri olan Elena Brower ile konuştuk. Sağlık sponsorluk yapıyor), bize bir başlangıç kılavuzu vermek için. "Om" demeye hazır olun.
VİDEO: Mutluluk için 2 Dakikalık Meditasyon
Meditasyon neden bu kadar önemli?
Meditasyon, bedeni rahat ve iyileştirici bir duruma getirerek hayatımızdaki stres miktarını azaltmamıza yardımcı olur. Her oturduğumuzda, hücrelerimizi zaman içinde biriktirdiğimiz uzun süreli uyumsuz stres reaksiyonlarını serbest bırakmaya davet ediyoruz, bu da bizi daha net, parlak, sağduyulu ve uyarlanabilir hale getiriyor. Meditasyon yoluyla, zamanla daha erişilebilir hale gelen mutluluk seviyelerine erişebiliriz. Meditasyon, kan basıncını düşürür, uykumuzu iyileştirir ve koşullarımız ne olursa olsun genel olarak memnuniyet ve istikrar duygumuzu yükseltir.
İLGİLİ: Yeni Yılda Zen'inizi Korumanıza Yardımcı Olacak 7 Meditasyon Uygulaması
Meditasyonu günün bir parçası yapmaya başlamanın en kolay yolu nedir?
İlk olarak, sabah 20 dakika erken bir alarm kurun (bunu yapabilirsiniz!). Dişlerinizi fırçalayın ve tercih ettiğiniz yere oturun—kanepe, sandalye veya zemin. Rahat ol. 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Gözlerini kapat ve gösteri başlasın. İlk başta bombalanıyormuşsunuz gibi görünecek - bu sadece sizin iç temizliğiniz oluyor. Düşünce üstüne düşünce, muhtemelen farkındalığınızda geçit töreni yapacaktır. İzleyin ve dikkatinizi tekrar tekrar nefesinize çevirmeye devam edin. Birkaç dakika sürebilir, ancak düşünce geçit töreni yavaşlar ve hatta bir düşünceden diğerine biraz boşluk veya duraklama fark edebilirsiniz.
Meditasyon için ideal zaman ne zaman?
İdeal zaman sabah 20 dakika ve sonra öğleden sonra (akşam yemeği yemeden önce) 20 dakika daha.
Meditasyon yapmak için belirli bir şekilde oturmanız mı gerekiyor?
Bir sandalyeye, bir kanepeye veya isterseniz yere rahatça oturun. Dik oturun, gözler kapalı. Nasıl oturduğunuzla dikkatinizin dağılmadığından emin olun, böylece sadece nefes alabilir ve vücudunuzun rahat bir duruma girmesine izin verebilirsiniz.
İLGİLİ: Zen Emirleri: Şimdide Yaşamak için Saha Rehberiniz
Tam olarak nasıl meditasyon yapıyorsun?
Rahat bir koltuğa geçin, gözlerinizi kapatın ve gözlemleyin. Kaçınılmaz olarak zihninizde belirecek düşüncelerden ziyade nefesinizi tercih edin. Dikkatinizi tekrar nefesinize çevirmeye devam edin.
İnsanlar yarışan düşüncelere sahiplerse veya zihinlerini temizleyemiyorlarsa ne yapabilirler?
İzlemeye devam edin. İşte tam da bu yüzden meditasyon yapıyoruz. Nefesinizin en azından dikkatinizi dışa değil içe çevirmenize nasıl yardımcı olabileceğine dikkat edin.
İLGİLİ: Neden Koştuğumun Fitness ile ilgisi Yok
Yeni başlayanlar ne sıklıkla veya ne kadar süreyle meditasyon yapmalıdır?
Bir hafta boyunca her gün deneyin. Nasıl gittiğini gör. Herhangi bir meditasyon hiç yoktan iyidir.
Yeni başlayanlara önerdiğiniz uygulamalar veya videolar var mı?
YogaGlo.com ve Dikkat Sanatı Sesli Meditasyon Kursu meditasyon konusunda güzel bir seçim yapın.
Editörün Notu: Bu röportaj, netlik için kısaltılmış ve düzenlenmiştir.