Jessica Alba düzenli olarak aşağıdaki gibi listelerin başında gelir: MaksimEn Ateşli 100 ve En Çok Arzulanan 99 Kadın. Jessica'nın tonlu, kadınsı figürünü nasıl koruduğunu öğrenmek için antrenörü Ramona Braganza ile görüştük. Rekabetçi bir jimnastikçi ve NFL amigo kızı olarak bir geçmişe sahip olan Braganza, Alba'nın yanı sıra Anne Hathaway ve Halle Berry gibi Hollywood'un ateşli vücutlarından bir dizi başkasıyla birlikte çalışıyor.

"Bana göre fit olmak roket bilimi değil ve bunu herkes yapabilir. Motivasyon kadar zaman yönetimi de anahtardır" diyor Braganza. Müşterilerini sınırlarını zorlamaya iten şeyin bunu istemek olduğunu söylüyor. "Bir kedi kıyafeti içinde iyi görünmeleri gerektiğinde, o zaman zaman bulacak ve çaba sarf edeceksiniz. Bir saat antrenman yapamıyorsanız ve 500 kalori yakamıyorsanız, yarım saat antrenman yapın ve 250 kalori daha az yiyin. Günün sonunda, sadece kalori vs. yakılan kaloriler.”

Alba ile on yılı aşkın bir süredir dünyanın çeşitli yerlerindeki film setlerinde çalıştıktan sonra Braganza,

click fraud protection
321 Eğitim Yöntemi, onu ve diğer oyuncuları sınırlı ekipmanla sınırlı bir süre içinde kameraya hazır hale getirmek için tasarlandı, böylece nerede olurlarsa olsunlar sonuç alabilirler. "İmza antrenmanım, kilo verme ve tonlama hedeflerine ulaşmak için gerekli olduğunu düşündüğüm unsurları birleştiriyor" diyor. 1 saatlik antrenmanı oluşturmak için üç kardiyo segmenti, iki kuvvet antrenmanı devresi ve bir temel unsur vardır. Braganza şunları ekliyor: "Kalp atış hızınızı yükseltmek, kalori yakmak ve kasları geliştirmek için her şey ayarlandı!"

Braganza'nın en iyi tavsiyesi: "Yoğunluğu hissetmiyorsanız, kendinizi zorlamıyorsunuz demektir. Tek başınaysanız, bölgede antrenman yaptığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü kullanın." En sevdiği askısız Omron HR-210ve bir platoya çarpmamak için ağır kaldırmayı önerir. “Çoğu gün aktif olmak ve günde 20 dakika evde egzersiz veya yürüyüş yapmak önemlidir” diye ekliyor.

“Glütler büyük bir kastır; Braganza, "sedanter yaşam tarzımız nedeniyle genellikle hareketsiz hale geliyorlar" diyor. Antrenman sırasında kasla bağlantı kurmak ve hareketler sırasında kasılması için bilinçli bir çaba göstermeyi tavsiye ediyor. "Squat, step-up, tekme ve lunge hareketlerinde kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Hareket boyunca kalça kaslarını sıkın” diyor.

Braganza, Alba'nın antrenmanlara devam etmeyi zor bulduğunda, küçüklerini düşündüğünü söylüyor. "İki kızı için sağlığını korumanın önemini biliyor. Fitness zamanını planlıyor, yemeklerini pişirerek sağlıklı besleniyor ve kızlarıyla oynuyor. Günde 16 saat çalıştığı bir filmde bile egzersiz yapmak için yarım saat erken kalkıyor. Bu, zaman yönetimi, onu planlamak ve ona bağlı kalmakla ilgilidir."