Onlarca yıldır, geleneksel bilgelik (ve Jane Fonda), kardiyonun en iyi egzersiz olduğunu söyledi. kilo kaybı. Ardından, metabolizmanızı hızlandırmak ve uykunuzda kilo vermek için yapılması gereken bir hareket olarak, kuvvet antrenmanı ön plana çıktı ve birçok egzersiz meraklısını katılmaya teşvik etti. #TeamNoKardiyo. Birkaç yıl önce, Duke Üniversitesi araştırmacıları, ikisini karşılaştırmak ve kesin olarak bir yanıt almak için laboratuvara gitti ve türünün en büyük araştırmasını gerçekleştirdi.

İLGİLİ: Kim Kardashian West'i Tam Bir Missy Elliott Eşofmanıyla 7 Pound Kaybetmek İçin Görün

Direnç eğitimi, aerobik egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonunu gerçekleştirirken 119 aşırı kilolu ve önceden hareketsiz gönüllüleri 8 ay takip ettikten sonra, net kazanan oldu…aerobik egzersizi. Çokça. Kardiyo grubu yaklaşık 4 kilo verirken, direnç eğitimi akranları iki kilo aldı. Evet, kilo alımı, eklenen yağsız kütleye bağlandı. Bununla birlikte, bu kas kütlesi, çalışma boyunca anlamlı bir yağ kaybına yol açmadı. Aslında, sadece aerobik grubu 3 ½ kilodan fazla yağ dökerken, kaldırıcılar bir kilo kaybetmedi. her hafta kardiyodan 47 dakika daha fazla egzersiz yapmalarına rağmen 1 pound grup. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kardiyo artı direnç grubu vücut kompozisyonlarını en iyi şekilde geliştirdi - biraz yağsız kütle eklerken en fazla yağı kaybetti. Ama aynı zamanda spor salonunda iki kat daha fazla zaman geçirdiler.

İLGİLİ: Ed Sheeran Tek Bir Mengeneyi Bırakarak 50 Pound Kaybetti

Duke Üniversitesi'nde tıp yardımcı doçenti olan çalışma ortak yazarı Cris Slentz, bunun basit bir matematik olduğunu söylüyor. "Dakikada, kardiyo daha fazla kalori yakar, bu nedenle yağ kütlesini ve vücut kütlesini azaltmak için en iyi şekilde çalışır." bu özellikle yaşlandıkça ve kas kütlesini kaybetmeye başladıkça ağırlık kaldırmamanız gerektiğini söylememek, notlar. "Direnç eğitimi, yağsız vücut kütlesini, gücünü ve işlevini korumak için önemlidir ve bedeniniz ne olursa olsun günlük yaşam için işlevsel olarak formda olmak önemlidir."

VİDEO: O Bedeni Alın: Jessica Alba'nın Karınları

Egzersiz paranızın karşılığını en büyük zindelik kazancı / kilo kaybı patlaması için, ikisini birleştirin, önce kuvvet antrenmanınızı yapın ve kardiyo ile bitirin. Bir Amerikan Egzersiz Konseyi çalışması Egzersiz sıralamasında, kardiyo antrenmanınız sırasında önceden ağırlık kaldırdığınızda kalp atış hızınızın dakikada yaklaşık 12 vuruş daha yüksek olduğunu buldu. Bu, daha fazla kalori yakılması anlamına gelir.

Slentz, egzersiz ve kilo vermeyle ilgili önemli bir gerçeği hatırlamanın da önemli olduğunu söylüyor. “Egzersiz tek başına büyük kilo kaybına yol açmaz. Ne ve ne kadar yediğiniz, ne kadar kilo verdiğiniz üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahiptir” diyor. Bunun nedeni, önemli miktarda yakmaktan daha az enerji (kalori) almanın çok daha kolay olmasıdır. ve egzersiz yaparken yaktığınız birkaç yüz kaloriyi tek bir atıştırma ile iptal etmek çok kolay.

İLGİLİ: Kilo Vermek İster misiniz? Bu 3 Uygulama Kilo Vermenizi Başlatacak

Slentz, egzersizin en önemli olduğu yerin kilo alımını önlemek veya kilo verdikten sonra kilo vermek için olduğunu söylüyor. “Egzersiz, vücut ağırlığı kontrolü için en iyi sonucu veriyor” diyor. 1994'ten beri ortalama 66 kilo veren ve en az beş yıl boyunca uzak tutan 10.000'den fazla kişiyi izleyen Ulusal Kilo Kontrol Kaydı, aynı fikirde. Başarılı kilo kaybı koruyucuların yüzde doksanı günde yaklaşık bir saat egzersiz yapıyor ve tercih ettikleri aktivite kardiyo, sadece yürümek.

Bu makale ilk olarak Sağlık.com.