Bir Instagram'ın vücudunu elde etmek ulaşılmaz gibi görünse de fitness etkileyicisi- işi ağırlıklı olarak egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve bu yolculuğu takipçilerle paylaşmak—Kayla Itsines 28 dakikasına sadık kaldığına yemin ediyor Bikini Vücut Kılavuzları.

Yaklaşık 10 milyon takipçisi olan Itsines, PEOPLE'a “Sadece 30 dakikalık antrenmanlar yapıyoruz” diyor. "Kadınların iyi sonuçlar almak için uzun süre spor salonuna gitmeleri gerekmediğini bilmelerini sağlamaya çalışıyorum."

Diğer en büyük sağlık ve zindelik yanılgısı ise “Daha iyi hissetmek için karbonhidratı kesmem gerekiyor” şeklinde açıklıyor. “Dünyanın dört bir yanındaki tüm etkileyiciler kadınlara durumun böyle olmadığını öğretmeye çalışıyor.”

Itsines, tatiller, barbeküler, düğünler ve spor salonunu terk etmek için sonsuz gibi görünen nedenlerle dolu yaz sezonunda kontrolü elinizde tutmanın en iyi yolunun ileriyi düşünmek olduğunu söylüyor.

27 yaşındaki, “Sadece güne gelip gibi olmayın, ne istersem yapacağım ve ne istersem yiyeceğim” diyor. “O gün için plan yapın, böylece suçluluk duymazsınız. Bugün ne istersem yiyeceğim ama yarın spor salonuna geri döneceğim. Kendiniz için bu plana sahip olmak, kendinizi daha motive ve daha güçlü hissetmenizi sağlar.”

Itsines ayrıca, tatildeyken bir Uber'e binmek ve bir Uber'e binmek yerine susuz kalmamayı, yürümeyi önerir. egzersiz arkadaşı, birlikte Sweat fitness uygulamasını çalıştırdığı nişanlısı Tobi Pearce gibi.

Itsines, "Onun benim arkamda ve benim de onun arkasında olması güzel" diyor.

sahip olan çift, nişanlı Nisan ayında, birlikte Netflix izlemek için zaman ayırarak veya telefonları olmadan akşam yemeğine giderek işi geride bırakın. Henüz büyük gün için plan yapmaya başlamamış olsalar da Itsines, düğün için tüylerini dökmeyeceğini biliyor.

“Son 10 yıldır yaptığım şeyi sürdürüyorum” diyor. "Demek istediğim, kendimi her zaman biraz daha fazla zorluyorum, her yıl daha ağır ağırlıklar gibi biraz daha yapıyorum ama antrenman tarzım aynı kalıyor. Onu seviyorum ve benim için sürdürülebilir.”

Itsines, 25 yaşındaki Pearce ile birlikte bir geziden döndüklerinde bazı düğün detaylarını tespit etmeye başlayacaklarını düşünüyor. Bir durak da dahil olmak üzere Houston ve New York City'de canlı bootcamp antrenmanlarına ev sahipliği yapacakları Amerika Birleşik Devletleri Popsugar Oyun/Yer festivali 9-10 Haziran'da.

Instagram yıldızı, “En sevdiğim kısım, sonunda tanış ve selamla” diyor. "Çok farklı hikayeleri olan çok fazla kız var ve her biri bir sonraki kadar eşit derecede harika."