Bu İpuçları ile Sağlığınızı Bir Dakikada İyileştirin

Hayır, hayatınızın her dakikasını sağlıklı olmaya adamak zorunda değilsiniz. Bazen sadece bir dakika yeterli olacaktır. Sizin için iyi olan yeni alışkanlıkları benimsemek için gereken tek şey, biraz yaratıcılık ve bunları mümkün olan her yerde ve her zaman yapmaya istekli olmaktır.

"Şu anda sağlığınız için yapabileceğiniz ve size kısa sürede güzel bir geri dönüş sağlayan pek çok şey var. yatırım," diyor Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü olan Sherry Pagoto. Okul. Bunun nedeni, küçük dokunuşların bile (burada bir atıştırmalık anahtarı, orada fazladan bir tahta) bile en fit, en mutlu benliğiniz olmanıza yardımcı olacaktır.

VİDEO: Maliyeti 1 Dolardan Az Olan 7 Sağlıklı Gıda

Sahip olduğunuz boş anlardan en iyi şekilde yararlanmak için bu önerileri deneyin.

Yüzünüze koyun - şimdi üç saniye ayırın ve her bir kulağınıza da pürüzsüz hale getirin. Bir kulakta bulunan melanom dışı cilt kanserinin daha agresif olduğu bulunmuştur; bu tümörler yüzde görülenlerden daha büyük ve derin büyür. (Genellikle ölümcül olmasalar da, sinir ve kas yaralanmasına neden olabilirler.) Ve kulağın şekli ve şekli nedeniyle. tüm parçalarını göremediğiniz gerçeği, cildi gösterecek olası değişiklikleri tespit etmek zor olabilir. Yengeç Burcu.

İLGİLİ: Beni Sakinleştirip Sakinleştirmeyeceğini Görmek İçin Bu Stres Giderici Çikolatayı Denedim

Herkes karıştırıcılarına zerdeçal atarken, sizinkinde öğütülmüş kişniş için gidin. RDN'nin yazarı Patricia Bannan, "Kişniş tohumlarından elde edilen kişniş, bağırsağınızı sakinleştirmeye yardımcı olan bir yağ karışımı içerir" diyor. Zaman Darken Doğru Yiyin ($16; amazon.com). Bu şişkinliği hafifletmeye ve karnınızı düzleştirmeye yardımcı olabilir, diyor. Tek servislik bir smoothie'de çeyrek çay kaşığı kullanın.

Kendinize sorun, "Şu anda beni hedeflerimden birine yaklaştıracak hangi küçük adımı atabilirim?" Pagoto'yu önerir. Daha düzenli egzersiz yapmak istediğinizi varsayalım. indirebilirsiniz 5K uygulamasına kanepe, bir arkadaşınıza onu spor kursuna davet etmesi için mesaj atın veya bir yürüyüş gezisi için bir gruba e-posta gönderin. Pagoto, "Bazen başlamak en zor kısımdır" diyor. Bu ilk adımı daha büyük bir alışkanlık için sıçrama tahtası olarak kullanabilirsiniz.

Biliyoruz, biliyoruz - uzun bir günün sonunda yapmak isteyeceğiniz son şey bu. Ancak diş ipi kullanmak - günde iki kez fırçalamak ve yılda en az iki kez dişçiye gitmek - American Dental, bakterileri yok etmek ve dişlerinizi ve diş etlerinizi hastalıksız tutmak için gerekli diyor Bağlantı. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir: 2011'de yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, Çalışma sırasında diş ipi kullananlara göre ölüm riski yüzde 30'a kadar daha yüksekti. diş ipi kullanma alışkanlığı Bunun üzerine olsun.

O öğleden sonra çikolatalı şekerleme için ulaşmadan veya bir torba simit içine dalmadan önce, sadece 25 saniye bekleyin. İnsanların otomatlardan nasıl sipariş verdiklerini inceleyen Chicago'daki Rush Üniversitesi'nin yeni ön araştırmasına göre bu, kendinizi daha sağlıklı bir seçim yapmaya ikna etmek için yeterince uzun olabilir. Kuruyemişler harika bir atıştırmalık seçimidir: Diyetinize günde bir ons eklemek diyabet riskinizi azaltabilir yüzde 39, kalp hastalığı yüzde 21 ve kanser yüzde 15, BMC Tıp. (Elinizde her zaman iyi bir seçenek olsun diye 100 kalorilik paketleri çantanızda, masa çekmecenizde veya spor çantanızda saklayın, diyor Bannan.)

İLGİLİ: Jourdan Dunn'ın Formda Kalmak İçin Yaptığı 6 Şey

Bu temel zindelik hareketi karın kaslarınızı ve belinizi hedef alır ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Pagoto, bunun nedeni, çekirdeğinizi güçlendirmenin omurganıza stabilite sağlamaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. (Günlük Plank Twitter yarışmasına başkanlık ediyor: #PlankADay.) 20 saniyelik bir plank tutuşuyla başlayın ve bir dakikaya kadar çalışın.

O günlerden birini mi yaşıyorsun? Downward Dog pozuna geçin. Pagoto, "Bu, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki stres tutmaya meyilli olan kasları gerçekten hedef alan harika bir tam vücut esnemesidir" diyor.

Bir veya iki numaraya gittikten sonra, biraz göz atın - çişiniz ve kakanız size sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir, diyor Michael S. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde dahiliye doktoru olan Langan, MD. İdrarınız koyu sarı ise, bu daha fazla H2O içmeniz için bir işarettir (ideal: berrak veya çok açık sarı çiş). Pembemsi veya kırmızımsı çiş, idrar yolu enfeksiyonu veya başka bir sağlık sorununa işaret edebilir - doktorunuza görünün.

İLGİLİ: 5 Beslenme Efsanesi Sağlık Fiendlerinin Bile Yanlış Anladığı

Koltuğunuzda eğilmek, falan hissetmek için tek yönlü bir bilettir. Öte yandan, iyi bir duruşla (omurga aynı hizada, omuzlar arkada) dik oturmak, depresif semptomları olan kişilerin daha hevesli ve daha az yorgun hissetmelerine yardımcı oldu. Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi. Diğer araştırmalar, iyi duruşun beyin aktivitesini artırabileceğini öne sürüyor.

Beverly Hills'de mutluluk konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist olan MD Sheenie Ambardar, işler ters gittiğinde karın nefesinin kesildiğini söylüyor. Yavaş, derin nefesler kalp atış hızını düşürür, kan basıncını düşürür ve vücudun geri kalanına rahatlaması için bir sinyal gönderir, diye ekliyor Pagoto. İşte nasıl yapılacağı: Burnunuzdan nefes alın, üçe kadar sayın ve ağzınızdan nefes verin, bu sırada her nefeste karnınızın genişlediğini ve daraldığını hayal edin. Dr. Ambardar, bu nefeslerden sadece beşinin bastırılmış gerginliği ve endişeyi giderebileceğini söylüyor. Ahhh!

Bulaşık havluları mutfağınızdaki en pis şeylerden bazılarıdır. Aslında, örneklenen havluların yaklaşık yüzde 90'ı koliform bakteri (dışkıda bulunan tür) içeriyordu ve yüzde 25'inde E. coli, Gıda Üretim Eğilimlerinde araştırma başına. Mikropların yayılmasını önlemek için her gün yeni bir bez kullanın.