Rihanna'nın Antrenörü Mayo Hazır Kalmak için Basit İpuçları Paylaşıyor

Sırf daha fazla sonbahar katmanı giymeye başlamanın zamanı geldi diye, o kadar çok çalıştığınız o yaz bikini vücudunu bırakma zamanının geldiği anlamına gelmez. İyi haber: Zaten motive oldunuz! Düz konuşma: Bunun için çalışmak zorunda kalacaksın, tıpkı rihanna, Ariana Grande, ve Alicia Keys, süper eğitmenlerden sadece birkaçı harley Pasternak'nin yıldız müşterileri.

Yıldız antrenörü Los Angeles stüdyosunda, ter döken bir antrenman için yakaladık. Fitbit ve ondan tüm yıl boyunca mayo şeklinde kalma konusunda ipuçları istedi. "Herkes motive. Şimdiye kadar tanıştığım hiçbir insan daha iyi görünmek ya da daha iyi hissetmek istemiyor” diyor Pasternak. “Ancak sağlıklı olmak ve formda kalmak için spin sınıfımızda olabilmemiz veya spor salonuna gitmemiz gerektiği fikri var. Yani spor salonuna gitmek için zamanımız yoksa hiçbir şey yapmıyoruz. Motivasyon ve eylemin önüne geçen şey bu düşünce tarzıdır. Bu kadar."

İLGİLİ: J.Lo'nun Antrenörü Tracy Anderson ile Egzersiz Yapmak Nasıl Bir Şeydir?

Öyleyse, zaten motiveysek, tüm yıl boyunca formda kalmanın anahtarı nedir? Pasternak, basit hedefler belirleyin ve onlara bağlı kalın, diyor. "Eğer çiğ bir vegan olacağım, bir maraton koşacağım ve CrossFit yapacağım" dersen, kendini başarısızlığa mahkum ediyorsun. Bunun yerine, 'Günde fazladan bin adım yürüyeceğim, biraz daha lif yiyeceğim ve yatağa gittiğimde cep telefonumu kapatacağım ve 20 dakika daha uyuyacağım' deyin. gece.'"

Pasternak aynı zamanda basit ama etkili bir günlük kardiyo egzersizi kombinasyonu da öneriyor. Fitbit'inizde 10.000 adım veya bir grup barre sınıfına girme - ve şekillendirme, tonlama ve şekillendirme için tek bir egzersiz hareketi sıkılaştırmak. "Haftanın her günü için farklı bir vücut bölümünü çalıştıran bir direnç egzersizi seçin" diyor. "Örneğin, ne olursa olsun her Pazartesi ciğerler veya ters ciğerler yapın. Bir [egzersiz] kıyafeti giymek zorunda değilsiniz. Bir spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Nerede olursanız olun, her Pazartesi 20 tekrardan oluşan dört set yapın."

Pasternak'ın ipuçları kadar basit, eğitmen, yalnızca her gün çalışmayı taahhüt ederseniz ve mevsim ne olursa olsun kendinize her zaman meydan okuduğunuzdan emin olursanız işe yarayacağını söylüyor. "Sadece hareket etmek harika, ama belli bir noktada platosunuz. İşte o zaman, 'Tamam, işleri bir sonraki seviyeye taşımanın zamanı geldi' demeniz gerekiyor. Peki bir yıldız antrenör vücudunu ne besler? Pasternack, Siggi'nin yoğurdu, Smartwater ve kendi kitabından bir kahvaltı düzeltmesi olan "The White Smoothie" ile atıştırmaktan hoşlandığını söylüyor. Vücut Sıfırlama Diyeti ($15, amazon.com), elma, muz, badem, sade yoğurt ve tarçın içerir.

İLGİLİ VİDEO: Gwyneth Paltrow Gibi Bir Vücut Nasıl Elde Edilir