Kalorileri Azaltmanın 10 Kolay Yolu

Burada birkaç kalori kesmek hemen tartıda görünmeyecek, ancak tutarlı değişiklikler yapmak görünecektir. İşte gün boyunca fazla kalorileri hiç kaçırmadan atmanın 10 zahmetsiz yolu.

Yakın zamanda ders çalışma dergide yayınlandı Halk Sağlığı Kahvelerini sade içenlerin, fincanlarına krema, şeker ve diğer ekstraları ekleyenlere kıyasla günde yaklaşık 69 daha az kalori tükettiğini buldu. Çay içenler için eklentileri atlamak günde yaklaşık 43 kalori tasarrufu sağlar.

İLGİLİ: Jessica Biel Gibi Yemek Yemek Düşündüğünüzden Daha Kolay

Diyetisyen, "Yüksek lifli bir kahvaltılık gevrek seçerseniz, daha çabuk tok hissedecek ve genel olarak daha az yiyeceksiniz" diyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve Baylor Koleji'nde klinik eğitmen olan Kristi King, İlaç. Yulaf iyi bir seçenektir: 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları (Quaker Oats Company sponsorluğunda), katılımcılar kim yulaf ezmesi yedi Öğle yemeğinde şekerli mısır gevreği yiyenlere göre %31 daha az kalori tükettiler.

Günde bir kutu soda veya şekerle tatlandırılmış içeceği kesmek size yaklaşık 150 kalori kazandırabilir. King, “Sodayı azaltmak için en sevdiğim ipucu, köpüklü suya geçmek” diyor. "Ekstra lezzet istiyorsanız meyve veya hatta biraz tatlandırıcı ekleyebilirsiniz, ancak o zaman bile yolu keseceksiniz. sodadaki şekere geri dön.” Diyet sodaya geçmek kaloriden de tasarruf etmenizi sağlar, ancak bazı araştırmalar size şunu öneriyor: Mayıs onları telafi etmek başka yerde.

King, fındık, tohum, yağsız et, soya ve süt ürünlerinde bulunan protein içeren öğünler ve atıştırmalıklar yemek, öğleden sonra aç hissetmenizi ve şekerin tatlı cazibesine kapılmanızı önleyebilir, diyor King. Araştırma bunu desteklemektedir: Dergide yayınlanan bir 2016 incelemesi Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi bulundu yüksek proteinli yemekler tokluk üzerinde düşük proteinli olanlara göre daha büyük bir etkiye sahiptir.

İLGİLİ: Kate Hudson Çorba Temizliği Yapıyor

Ekmeği atladığınız için teşekkürler, ancak bir salata seçmek size otomatik olarak kalori kazandırmaz. King, “Gerçekten sebzelerle uğraşmak ve oraya koyduğunuz diğer şeylere dikkat etmek istiyorsunuz” diyor. "Peynir, kruton, domuz pastırması ve hatta kuru meyve kalorileri gerçekten yüksek olabilir, bu yüzden çok kalori bilincine sahipseniz, bunlardan kaçınmak en iyisidir."

En sevdiğiniz öğle yemeği yeriniz çevrimiçi sipariş veriyorsa veya ileri arama seçeneği, yararlanın. 2016 yılında yayınlanan bir araştırma Pazarlama Araştırmaları Dergisi Yemekten en az bir saat önce hazır yemek seçeneklerini seçen kişilerin, öğle yemeğinde sipariş edilenlere göre daha az kalori sipariş etme eğiliminde olduklarını ve hemen yediklerini buldular. Araştırma yazarları, ne yiyeceğinize karar vermek için acıkana kadar beklemenin aşırı yeme olasılığınızı artırdığını söylüyor.

Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı araştırmacıları, etrafınızdaki her şeyin dağınık ve kaotik olduğunu hissettiğinizde, diyetinizi kontrol altında tutmanın daha az önceliğe sahip olduğunu söylüyor. 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada Çevre ve Davranışbir günde 10 dakika geçiren kadınların dağınık mutfak temiz ve düzenliyken aynı odada bekleyenlere göre iki kat daha fazla kurabiye ve ortalama 53 kalori daha yediler.

Zaten yapmaya karar verdiyseniz daha fazla ev yemeği Bu yıl, alışkanlığın diğer faydalarının yanı sıra kalorileri kesmenize yardımcı olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Dergide 2015 yılı araştırması Halk Sağlığı Beslenmesi Haftada altı veya yedi gece akşam yemeği pişiren kişilerin, haftada bir veya daha az yemek pişirenlere göre günde yaklaşık 150 kalori daha az tükettiği bulundu. Sık ev aşçıları da dışarıda yemek yedikleri gecelerde daha sağlıklı seçimler yapma ve daha az kalori tüketme eğilimindeydi.

İLGİLİ: Bu Temizlik, Zıt Diyetlere Sahip İki Editör İçin Çalıştı

King, “Sebzeleri sotelerken veya ocakta yemek pişirirken kalorileri azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri tavada yağ yerine yapışmaz pişirme spreyi kullanmaktır” diyor. (Bir yemek kaşığı yağın yaklaşık 120 kalorisi vardır.) Ayrıca birkaç yemek kaşığı tavuk, sığır eti veya sebze suyu, o ekler. "Tavaya yapışmayı önlemeye yardımcı olacak ve sebzelerinize daha fazla lezzet katacak."

King, televizyon izlerken akşam yemeği yemek (hatta daha da kötüsü, bir paket patates cipsi) sorun istiyor, diyor. Porsiyon boyutlarına dikkat etmediğimiz için fazla yemek yiyebileceğimiz gibi, beynimiz de hiç yemek yediğimizi tam olarak algılayamayabilir. kısa süre sonra açlık hissi. Eğlence ne kadar dikkat dağıtırsa, bel çevreniz için o kadar kötü haber: Bir 2014 araştırması JAMA Dahiliye izleyen insanların olduğunu buldu aksiyon filmi düşük anahtarlı bir talk show izleyenlerden daha fazla kalori aldı.

Bu makale ilk olarak zaman.com.