Pek çok gelin için tarih belirlemek, göze batan bir son teslim tarihini taahhüt etmek anlamına gelir: o gün, hayatında sahip olduğun en inanılmaz görünümün olmasını isteyeceksin. Nişanlı kadınların mükemmelliğe ulaşmak için çoğu zaman aşırıya kaçtığı bir sır değil: her sorunlu noktayı düzeltmek için hızlı diyetler, yoğun egzersizler, ciddi temizlikler ve dramatik tedaviler. Düğün planlamasının stresi ve bir gelinin güzellik arayışı onu kurutabilir.
Beslenme uzmanları hemfikir: zayıflamanın ve gelinin ışıltısını elde etmenin amacı sağlıklı olmak değil, sağlıklı olmak olmalıdır. aç. Elinizden gelenin en iyisini (ve gerçek olalım, anti-bridezilla serinliğinizi koruyarak) görünmenin ve hissetmenin bekçisi, kendinizi beslemek için günde birkaç dakika daha ayırıyor. O nemli meleksi cilt, ipeksi saçlar, güçlü tırnaklar ve düz karın, sağlam bir Gelin Detoksu planının sonucu olabilir. Modaya uygun zayıflamak ve büyük gün için ışıltıyı yakalamak için en iyi beslenme uzmanlarıyla konuştuk.
Gelinler neden Gelin Detoksu yaptırmalı?
Dallas merkezli sertifikalı gelin beslenme koçu ve 10 günlük gelin detoksunun yaratıcısı Kara Stout, “Temizlik veya detoksları düşündüğünüzde, insanlar genellikle sefalet ve açlığı düşünürler” diye açıklıyor. Düğünden Önce Detoks Yapmanın Sağlıklı Yolu. "Amaç harika hissetmek ve aç olduğunuzda veya çok kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınızda, mutsuzsunuz, enerjiniz yok ve dürüst olmak gerekirse, hedeflerinize ulaşmamak veya bunları sürdürmemek için kendinizi hazırlıyorsunuz. Bu nedenle, bu zamanı kalıcı sağlıklı bir yaşam tarzına doğru çalışmak için mükemmel bir fırsat olarak görün, Sadece düğün günü için değil, aynı zamanda çok ödüllendirici olacak adım adım bir süreç olduğunu anlamak uzun vadeli.”
İLGİLİ: Hayatınızı Detoksifiye Etmenin 10 Yolu
L.A.'nin sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı için Kelly Leveque, her şey eğitimle başlar. “Gelinlerimiz beslenmenin biyolojisini anladıklarında yemek özgürlüğünü deneyimliyorlar. Bir 'yemek yemeyin' listesine atıfta bulunmuyorlar. Bunun yerine, her öğünde vücutlarını besleme, mutfakta yaratıcı olma ve endişe duymadan dışarı çıkmanın keyfini çıkarma yetkisine sahiptirler. Bu bir kutlama yılıdır ve geri çekilmeden nasıl kutlanacaklarını bilmeleri önemlidir... Bunaltıcı olmamalı, yaşaması kolay hafif bir yapı ve gelinin yemek seçimlerine olan güvenini arttırıyor. Güven, motivasyonu ve bağlılığı teşvik eden sonuçları artırır. Bu noktada, biraz temizlik ve alerjenden arındırma dönemi için bir adım daha atıyoruz. Detoks sonrası gelinimiz, büyük günde içmeyi planlıyorlarsa, biraz kutlama alkolü ekledikleri düğün öncesi bakım dönemine geri döner. Döngüsel ve yavaş, dolayısıyla yüzdeki kolajeni ve enerjiyi yüksek tutmak için gelinlerimizin düğünlerinden yıllar sonra da sürdürecekleri bir yaşam tarzı bu.”
İLGİLİ: Düğün Planlamasından Kurtulmak için İhtiyacınız Olan 5 Site ve Uygulama
Gelin detoksu nelerden oluşmalıdır?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN ve sahibi Gerçek Beslenme NYC, iyi bir gelin detoksu programının aşamalar halinde ilerlemesi ve her bir geline göre uyarlanması gerektiğini öne sürüyor. Başka bir deyişle, herkese uyan tek bir yaklaşım değil: "Bir gelinin gerçekten diyetini temizlemesi ve çok kilo vermesi gerekiyorsa, Herhangi bir rahatsızlık ve enerjiyi önlerken yavaş ama istikrarlı bir diyet revizyonu içeren başlangıçta başlamalıyız. dipler. İşlenmiş beyaz gıdalar, şekerlemeler, paketlenmiş ürünler dahil olmak üzere tüm formlardaki basit şekeri yavaş yavaş çıkarırken, parti ve sebzeler gibi pek çok tam gıda (brokoli, brüksel lahanası, yeşillikler, özellikle avokado ve yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağlar) somon, cildi parlatan antioksidanlarla yüklü meyve ve yine yağsız protein veya bitki proteinlerini genel olarak geliştirmek ve dengelemek için diyet. Şişkinliği ve antioksidan tüketimini ve sindirimi en üst düzeye çıkarmak için süper yiyeceklerle dolu ve düğün tarihine yakın bazı (ancak pek fazla değil) yeşil meyve suları içeren kahvaltı smoothie'leri kullanırdık.
Bir gelin kendini aç bırakmadan nasıl güvenle zayıflayabilir?
"Hiç kimse asık gelinleri ya da asık suratlıları sevmez!" Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Kayıtlı diyetisyen ve kurucusu F-Faktörü beslenme, Manhattan'da özel bir beslenme danışmanlığı uygulaması. “Diyet yapıyorsun diye aç dolaşmak zorunda değilsin. İşin sırrı, sebzeler veya yüksek lifli tahıllar gibi lif bakımından zengin bir gıdayı, her öğünde ve atıştırmalıkta Yunan yoğurdu veya hindi gibi yağsız bir proteinle eşleştirmektir. Öğün atlamanın size kalori tasarrufu sağladığını düşünebilirsiniz, ancak bu strateji ters etki yapar. Aşırı aç olduğunuzda, sadece metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda sizi aşırı yemeye hazırlar.”
Shapiro, öğünleri atlamak yerine her üç saatte bir yemek yemeyi, bir dizi küçük dengeli öğün ve ücretsiz atıştırmalıklar yemeyi önerir. gizli şekerler ve doğru bir şekilde eşleştirilmişlerdir, bu da yağsız protein veya kalp sağlığına uygun yağ ile eşleştirilmiş bir yağ içermeleri gerektiği anlamına gelir. lif. Favorilerinden birkaçı? Çiğ badem ezmeli dilimlenmiş elmalar, humuslu glutensiz krakerler, deniz tuzu serpilmiş 1/2 avokado veya 2 katı haşlanmış yumurta.
Stout, sabah uyanır uyanmaz limonlu ve acı biberli ılık su içerek zayıflamayı, her zaman sağlıklı bir kahvaltı yapmayı, su içmeyi öneriyor. bol su, suyla karıştırılmış elma sirkesi içmek ve doğal olarak sağlıksız yiyecekleri azaltacak çok sayıda sebze ve tam gıda eklemek seçimler.
Leveque de kalori sayma konusunda uyarıyor: "Kalori saymak muhtemelen zayıflamanın en kötü yoludur. çünkü en besleyici gıdaları ortadan kaldırmanızı ve onları düşük kalorili boş gıdalarla değiştirmenizi sağlar. değiştirmeler. Bunun yerine, ekmek, kurabiye, kek, tatlı kahve ve alkollü içecekler, soya ve GDO'lar gibi size hizmet etmeyen yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın.
İLGİLİ: Kendi Tarzınızı Yemenin 10 Yolu Muhteşem
Bir gelin enerjisini artırmak için hangi yiyecekleri yiyebilir?
“Bir gelinin yapılacaklar listesindeki her şey varken, bol enerjiye sahip olmak şart!” diyor Stout, kim hepsi büyük enerji olan kakao tozu, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, zencefil ve kivi önerir. güçlendiriciler. Bunları smoothie'lere veya meyve sularına dahil etmenizi veya chia tohumlu puding yapmanızı önerir. Stout ayrıca, öğünlerinize vahşi yakalanmış balık gibi yağsız protein eklemenin enerji seviyeleri için bir zorunluluk olduğunu iddia ediyor. Gelinler ayrıca günlük rutinlerine yüksek kaliteli balık yağı, multivitamin ve D3 vitamini eklemeyi düşünmelidir.
Shapiro, günün ilk öğünüyle başlamanızı söylüyor: “Kahvaltı enerjiyi garanti eder.” Ayrıca demir açısından zengin bitki kaynakları önermektedir. ıspanak, mercimek ve susam tohumları gibi, çünkü evlenme çağındaki birçok kadın demir açısından düşük olma eğilimindedir ve bir yan etkisi vardır. yorgunluk. Shapiro, chia tohumlarının birçok sağlık yararına sahip güçlü enerji sağlayıcıları olduğu konusunda Stout ile aynı fikirde. Ve yemek planınıza 23 badem eklemenizi tavsiye ediyor. Niye ya? B vitaminleri ve Magnezyum bakımından yüksek oldukları için, araştırmalar özellikle metabolizmadaki rolü nedeniyle egzersiz sırasında daha çabuk yorulmayı önlemenin anahtarı olabileceğini gösteriyor.
Be Well's Leveque'e göre, “Enerjiyi artırmak, onu tüketen gıdalardan kaçınmakla ilgilidir. Yoğun karbonhidratlar, işlenmiş şekerler ve paketlenmiş gıdalar ile kan şekerini agresif bir şekilde yükselttiğinizde, bir çarpışma yaşayacaksınız. Kan şekeri tükenmiştir, ancak yine de yüksek insülininiz olacaktır. Bu biyolojik durum, daha fazla karbonhidrat (ve/veya kafein) istemenize neden olur ve böylece kan şekeri hız treni başlar. Kan şekeri eğrisini tatmin eden ve uzatan bütün gıdaları yiyerek dengeli kan şekerine odaklanın.”
Peki ya bu içsel parıltı için gerekli besinler?
Leveque, sağlıklı cildi nemlendirici Omega-3 yağ asitlerine, kollajen ve elastin üretimi için B Vitaminlerine ve onarım, koruma ve hücre yenilenmesi için eser minerallere borçludur. “Sardalya, somon ve istiridye gibi vahşi deniz ürünlerini rutininize dahil ettiğinizde kırmızı halıya hazır cildi korumak kolaydır. B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, protein ve D vitamini yumruğunu paketleyerek içten dışa doğru nemlendirir ve dolgunlaştırırlar. Saç, protein kaynaklarından gelen demire daha fazla odaklanarak aynı besinlerden yararlanır. Deniz ürünleri yiyorsanız, saç büyümesi için günlük heme demir ihtiyacınızı alacaksınız. Eğer bir vejeteryansanız, takviye almanızı şiddetle tavsiye ederim, sebzelerden alınan demir vücutta biyolojik olarak çok az bulunur.”
Shapiro ayrıca iç ışıltıyı vitaminlere ve minerallere bağlar: "E ve C Vitaminleri kolajeni destekleyen doğal antioksidanlardır. üretim" (okuyun: kırışıklıkları ve cilt hasarını önleyin) ve badem, ayçiçeği çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kivi ve kırmızı biber. Yağ asitleri cildimizin kurumasını engeller, kızarıklık ve iltihapla savaşır ve somon, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinyağı, hindistancevizi yağında bulunur. Shapiro ayrıca kırmızı et, istiridye ve kuruyemişlerde bulunan çinkonun cildi onarmaya ve yetişkin sivilceleriyle savaşmaya yardımcı olmasını öneriyor. Havuç ve kabak gibi portakallı sebzelerde bulunan A vitamini ve öncüsü beta karoten cilt hasarını önlemede rol oynar, B vitaminleri hücre yenilenmesine ve büyümesine yardımcı olurken, yumurta sarısı, hayvansal proteinler, yeşillikler, patatesler, tahıllar, tohumlar ve Fındık!
Zuckerbrot aynı fikirde ve ayrıca kilitlerin parlak kalmasına ve cildin parlak kalmasına yardımcı olmak için keratin ve kollajen üretimi için gerekli olan doğal olarak kükürt içeren yumurta yemeyi öneriyor.
İLGİLİ: Bu Kış Parlayan Bir Cilt Elde Etmenin 10 Yolu
Şişkinlik: Gelinler günlük yaşamlarına neleri dahil etmeli ve neleri çıkarmalılar?
Zuckerbrot, korkunç şişkinliği yenmek için beyaz şekeri ve rafine karbonhidratları kesmeyi söylüyor. “Bu gıdalar vücudumuzun suyu tutmasına neden oluyor ve bu da şişkinliğe katkıda bulunuyor. Hidratlı kalmak için bol su ekleyin ve sağlıklı, temiz bir cildi desteklemek için vücuttaki fazla toksinleri atın. Kulağa mantıksız gelse de, şişkinliği ve su tutulmasını engellemenin en iyi yolu daha fazla su içmektir. Günde sekiz veya daha fazla bardak su tüketmeyi hedefleyin. Ek bir şişkinlik etkisi için sağlıklı beslenmenize bitki çayı ekleyin. Karahindiba yeşillikleri veya parlayan ısırgan otu içeren çay ürünleri vücuttaki gereksiz sıvıların atılmasına yardımcı olur.”
Stout ayrıca karahindiba çayını tercih ediyor ve bir yemek günlüğü tutmanın aynı zamanda şişkinliği ortadan kaldırmak için en iyi arkadaşınız olabileceğini söylüyor: “Yemekten sonra şişkinlik hissettiğinizde buna dahil edin. Bu şekilde hangi yiyeceklerin ve yemek türlerinin şişkinliğe neden olduğunu belirleyebiliriz.”
Shapiro, gelinlerin şu şişkinliklere dikkat etmesi gerektiğine dikkat çekiyor: tuz, glüten, süt, şeker, kabarcıklı içecekler (soda), sakız ve brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli gibi gazlı sebzeler büyük bir Etkinlik. Karpuz, tatlı patates, somon balığı ve “su, su, su!” ile birlikte tamamı doğal idrar söktürücü olan kuşkonmaz, kereviz ve salatalık gibi şişkinliği gideren yiyeceklere bağlı kalmanız gerektiğini söylüyor.
Gelin detoksu için en uygun zaman çizelgesi nedir?
En önemlisi gelinler, tüm bu uzmanlar, kendinize detoks yapmak için yeterli zaman ayırmanız ve doğru yolda olmak başarınızın anahtarı olacaktır ve mutlu bir şekilde yeni olduğunuzda yoldan çıkmamak evlenmek. Düğünden üç ila altı ay önce başlamak için harika bir yer. Şok diyetler sadece aşırı açlığa, kötü ruh hallerine, zayıflığa ve ek strese (duygusal yemeye neden olabilir ve kilo vermeyi zorlaştıran kortizol gibi stres hormonlarını artırabilir) yol açar. Ve gerçekten, bir düğün planlarken buna kimin ihtiyacı var?