Yoga benim kişisel tercihim olsa da, birçok kişi onu korkutucu buluyor. Arkadaşlarımın bana katılma istekleri her zaman "Gerçekten bir yoga insanı değilim" veya "Ben değilim" ile karşılanır. yeterince esnek." Ama gerçek şu ki, yoga dersleri sadece mükemmel tonda, spandex kaplı bir deniz değildir. bedenler; yoga herkes için olabilir. Deneyiminizi geliştirmeye yönelik tavsiyeleri için iki uzmana sorduk. İster aşağı inen köpeğin ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok, ister başınızı mükemmelleştirmiş olun, bu beş ipucunu takip edin ve iç yoginizin parlamasına izin verin.
1. Önce Yakıt Doldurun ve Sonra Yeniden Yakıt Doldurun
İşten hemen sonra stüdyoya acele mi ediyorsunuz? Yemek yemek tamamen aklınızı kaçırabilir, ancak önceden hafif bir atıştırmalık almanız önemlidir. Mandy Ingber, yazarı Yoga Felsefesi ve arkasındaki eğitmen Jennifer anistonTonlu fiziği, yarım muz veya 10 badem gibi seçenekler önerir. Gerçekten hareket halindeyseniz, bir temel ham çantanızda tohum çubuğu. Abur cubur yiyerek tüm zor işlerinizi daha sonra mahvetmeyin! Ingber, "bir protein smoothie, sebzelerle dolu bir salata takozu veya vahşi yakalanmış somon" un egzersiz sonrası ideal bir yemek olduğunu öne sürüyor.
İLGİLİ: Düzenleyici Test Edildi: Sıcak Vinyasa Akış Yogası
2. Hazır ol
Süslü egzersiz ekipmanlarına bir aylık kira harcamanıza gerek yok. Uygun ve basit bir şey seçmeyi deneyin. Bol bir tişörtün altına saklanmak, kendinizi daha az bilinçli hissetmenize neden olabilir, ancak bol giysiler nihayetinde dikkatinizi dağıtacak ve belirli pozları daha zor hale getirecektir. Kurucularından Sarah Levey, "Giysileriniz engel oluyorsa, ters dönme veya kol dengelerine girmek zor olabilir" diyor. New York merkezli yoga stüdyosu Y7. Ayrıca yerleşmek için en az 15 dakika erken geldiğinizden emin olun. Ingber'e göre, "İsteyeceğiniz en son şey, tüm sınıfı sizin yarattığınız stresten kurtulmak için harcamaktır. oraya varmak!" Son olarak, üç temel öğeniz olduğundan emin olun: kaymaz bir paspas, küçük bir havlu ve kalacak bir şişe su hidratlı.
3. Diğer Herkesi Ayarlayın
"Yeni başlayan veya ileri düzeydeki hiçbir yogi, başkaları tarafından yargılandıklarını veya izlendiklerini hissetmemelidir. Her insanın vücudu farklı bir yerdedir - sadece yapabildiğinizi yapmanız ve başkalarının pratiklerinde nerede olduğu konusunda endişelenmemeniz gerekir. Bu sizinle ilgili, başkasıyla değil," diyor Levey. Kendinizi sınıf arkadaşlarınızla karşılaştırmak cazip gelse de, kendinize odaklanın. Kendi yeteneklerinizi ve sınırlamalarınızı tanıyın ve asla ama asla kendinizi zorluyormuş gibi hissetmemeniz gerektiğini unutmayın. "Esnek değilseniz endişelenmeyin. Esnek bir kişi ile daha az esnek olan biri arasındaki tek fark, esnek kişinin aynı gerginliği elde etmek için daha uzağa gitmesi gerektiğidir” diyor Ingber.
İLGİLİ: Sahilde Kendin Yap Yoga için 5 İpucu
4. Kendi En Kötü Eleştirmeniniz Olmayı Bırakın
Bazı pozlar veya hareketler çok gelişmişse, yeni yogiler mağlup hissetmemelidir. Ingber, yeni gelenleri "gerektiğinde ara vermeye" çağırıyor. Çocuğun pozu A-tamam!" Arka sırada daha rahat pratik yapıyorsanız, bu da sorun değil! Levey de benzer bir düşünce sunuyor: "Bununla eğlenin ve kendinize bu kadar yüklenmeyin; Savaşçı III'ten düşmeye devam ediyorsun ya da yüksek hamleni tutamıyorsun - hiçbir şey mükemmel olmayacak - bu yüzden buna yoga deniyor uygulama!"
5. Ders Sonrası Sakin Olun
Daha sonra tamamen rahatlamış hissediyor musun? Harika! Levey, "nefesini hatırlamanı" tavsiye ediyor. Uygulama boyunca ve özellikle Savasana'da nefesinize odaklanmanız teşvik edilir. Nefes alma ve nefes verme ritmine dikkat çekmek, bu huzur hissini korumaya yardımcı olabilir." Ingber, daha sonra bir çay ritüeli veya sıcak bir duş oluşturmayı önerir. Biraz ağrıyor musun? Yuni'nin Kas Kurtarma Jeli'ni deneyin (15 $; yunibeauty.com). Yogiler düşünülerek özel olarak yapılmış, yapışkan olmayan, roll-on formülü, rahatlatıcı bir soğutma etkisi yaratan canlandırıcı nane esansiyel yağları içerir.
FOTOĞRAFLAR: Gisele Bundchen Kızıyla Yoga Yapıyor