Uyku tavsiyesi alacak biri varsa o da Arianna Huffington'dur. Yayıncılık kariyeri boyunca dünyayı dolaşırken sadece bir iki şey öğrenmekle kalmadı, aynı zamanda ayrıca son birkaç yılı uyku yoksunluğunu ve bunun beyin üzerindeki etkilerini araştırmak için harcadı. kitap Uyku Devrimi. Huffington tarafından durdurulduNS Dr. Öz Gösteri 20 Eylül'de New York'ta besin takviyesi üreticisi ile ortaklaşa uykuyla ilgili özel bir bölüm için USANA Sağlık Bilimleri, ve Modaya uygun en çok satan yazara ulaşmayı ve uzmandan bazı ipuçları almayı ve hayatının en iyi uykusunu nerede geçirdiğini öğrenmeyi başardı.
"En sevdiğim otel Londra'da. İtfaiye oteli Chiltern Caddesi'nde," dedi Huffington. “Biraz şaşırtıcı çünkü yatak odasındaki tüm ekranları kaldırdılar. Yatağınızın yanında eski moda bir telefon ve yanında beyaz bir defter ve kurşun kalem var ve defterde 'ne istersen, 0 çevir' yazıyor. Nasıl olduğunu biliyorsun. bazen odalara gidiyorsunuz ve kapıcı için bastığınız ve oda için bastığınız şeyi işlemek için bir mühendislik derecesine ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz. hizmet? Bu süper basit. Tüm ışıklar eski moda düğmelerle düzenlenir ve bir şekilde bu eski moda duygu sinir sistemini rahatlatır. En iyi uykumu orada alıyorum.”
İLGİLİ: Bunlar Dünyanın En Küçük Otellerinden Bazıları
Tabii ki, başka bir saat dilimine geçmek, kaçınılmaz jet gecikmesiyle mücadele etmek anlamına gelir, bu nedenle iyi bir gece uykusu almak bir yanılgı gibi görünebilir. Yorgunlukla mücadele etmek için Dr. Michael J. Breus NS NSr. Öz Gösteri (ve yazarı Ne Zamanın Gücü) daha uçağa ayak basmadan önce bunun önüne geçebileceğinizi söylüyor.
Dr. Breus, "Gideceğiniz yerin saat dilimini biliyorsanız, uyku programınızı yavaş yavaş değiştirmeye başlayabilirsiniz" dedi. "İyi çalışıyor, ama gerçekten bir gece sonra uykunuzu ancak bir saat sonra hareket ettirebilirsiniz. Sorun şu ki, iş konusunda ne yapacaksın? Patronunuza 'Ah, bu arada, uyku programımı değiştiriyorum, bu yüzden içeri giremiyorum' dediğinizi hayal edin. İşte burada melatonin devreye giriyor.”
Sadece uyku dostu melatonin takviyesi almaya başlayabilirsiniz (yemin ediyor). USANA Saf Dinlenme) seyahatinizden önce, ancak konaklamanız boyunca almanızı da önerir. Aslında, kalkış ve varış saatinize göre melatonin kullanımınızı düzenlemenize yardımcı olacak indirebileceğiniz bir dizi jet lag hesaplayıcı uygulaması vardır. Kim biliyordu? Dr. Breus ayrıca seyahatiniz sırasında sirkadiyen ritminizi sıfırlamak için ışık tedavisini kullanmanızı önerir. Vücudunuzu doğal bir uykuya geri döndürmek için sabah uyandığınızda en az 15 dakika doğrudan güneş ışığı Takvim.
Huffington, nerede olursanız olun düzenli uyku ritüelinizi takip etmenin çok önemli olduğunu da ekliyor - özellikle de seyahatin adrenalin akışından dolayı uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız. Ritüeli, tüm parlak elektronik cihazları bantla kaplamaktan (aslında maskeleme bandıyla seyahat eder), Epsom tuzuyla dolu uzun, ılık bir banyo yapmaktan ve onu şarj etmekten ibarettir. telefonu komidin yerine banyoda tutuyor, böylece gecenin bir yarısı Instagram'da gezinmeye ve sonunda bazı hafif şiirleri okumaya cezbetmesin. yatak.
“Bu benim evdeki ritüelim ve seyahat ederken de bu benim ritüelim” dedi. “Ritüelinizi yanınızda götürmek harika çünkü biz ritüelle öğreniyoruz.”
İLGİLİ: 2 Haftalık Uyku Temizliği: Yatağımı Tapınağa Çevirdim ve Siz de Yapmalısınız
En büyük çabalarınıza rağmen, jet gecikmesinin her zaman biraz berbat olacağını kabul etmek önemlidir, ancak seyahatlerinizde yaşayacağınız deneyimler her zaman kısa süreli rahatsızlıktan daha ağır basacaktır - bu yüzden sizi görmekten alıkoymasına izin vermeyin. Dünya. Sabah saat 6'da gezmeye başlamanız cazip gelse bile, oraya vardığınızda uykuyu bir öncelik haline getirdiğinizden emin olun. Huffington bize, iyi dinlenmezseniz manzaraları tam olarak değerlendiremeyeceğinizi, çünkü beynin düzgün çalışması için gece başına en az 7-9 saate ihtiyaç duyduğunu hatırlatır. Hafızanız, metabolizmanız, dürtü kontrolünüz ve bağışıklık sisteminiz uykudan etkilenir.
“Tatildeysen, uyumana izin ver!” Huffington tavsiye ediyor. "Ve tatilde alarmı ortadan kaldırın, böylece gerçekten şarj edip yakıt ikmali yapabilirsiniz ve buna gerçekten saygı duyabilirsiniz."