Kış seni aşağı mı çekiyor? Bir renk patlaması ile neşelen. Pantone, "Araştırmalar, parlak kırmızı, pembe, turuncu ve sarı gibi ısıyı belirten renklerin enerji seviyelerini tetiklediğini gösteriyor" diyor. Color Institute'un yönetici direktörü Leatrice Eiseman. Canlı rujla gökkuşağının gücüne dokunun (Wham'da Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Dudak Rengi Çubuğu, 28 $; sephora.com) veya bir neon gömlek. “Aynada kendini görünce canlanacaksın” diyor.
Doğal ışıkla uyanmak, zifiri karanlık bir uyku mağarasından sürünerek çıkmaktan daha kolaydır. Yazar Dr. Robert Rosenberg, “Uyku ataletini azaltmak için panjurlarınızı açık tutun” diyor. Her Gece Derin Uyuyun, Her Gün Harika Hissedin ($17; amazon.com). Şafaktan önce kalkması gerekenler için (üzgünüz), Philips Uyandırma cihazı (170 $; philips.com) farklı ışık renkleri kullanarak şafağı simüle eder, böylece daha nazikçe uyanırsınız.
Nanede olduğu gibi: Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation'ın nörolojik direktörü Dr. Alan Hirsch, "Nane veya narenciye gibi temiz, taze kokular uyanıklığa neden olabilir" diyor. Nane vücut yıkama ile köpürtün (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, 32 $;
blissworld.com) veya bir damla uçucu yağ koymak, bir AM veya PM çöküşünü çözmeye yardımcı olabilir.Tüm kafein eşit yaratılmamıştır. Matcha (saf yeşil çay)(İmparatorluk Sınıfı Matcha Japon Yeşil Çayı, Teavana, 20$/1,4 oz.; teavana.comL.A. beslenme uzmanı Christine Avanti, gergin bir espresso vızıltısı değil, sakin bir uyanıklık durumu sağlayabilen kafein ve antioksidanlar içerdiğini söylüyor. Latte'nizden vazgeçemiyor musunuz? Kan şekerinde kahvenin neden olduğu ani yükselmeleri dengelemeye yardımcı olmak için tarçın serpin.
N.Y.C, "B vitaminleri kan şekerini kontrol etmeye, dolaşımı ve oksijen emilimini iyileştirmeye yardımcı olur ve bunların tümü enerji metabolizmasını destekler" diyor. beslenme uzmanı Tina Ruggiero. Alkol B vitaminlerini tükettiğinden, özellikle önceki gece çok fazla bardak champer içtikten sonra günde bir tane almanızı önerir.
Hepimizin bizim için iyi olduğunu bildiğimiz ama neden olduğundan asla emin olamadığımız bir besindir. İşin özü şu: “Her şey enerji metabolizmasıyla ilgili” diyor Ruggiero. "Yeterli potasyumunuz varsa, metabolizmanızı optimal seviyelerde tutuyorsunuz." Muz dışında lezzetli kaynaklar? Tarihler, koyu yeşillikler (karalahana, escarole ve lahana gibi) ve balıklar (hamsi, morina ve somon gibi).
Yoga sırasında nefes almaya/nefes vermeye odaklanan her şey, sadece sizi utkatasana'nızın yoğunluğundan uzaklaştırmak için değildir. Avanti, "Derin, ölçülen nefes oksijeni tüm vücuda dağıtır, böylece kendinizi yenilenmiş hissedersiniz" diyor. Vinyasa'yı atladığınız günlerde birkaç güneşi selamlayın; Eğer bir yogi değilseniz, kare nefes alın; dört sayı için nefes alın, dört sayı tutun, dört sayı nefes verin, dört sayı tutun - bu da işe yarar.
Avanti, dört hafif ısırık yemenin tek bir dev yemeği yemekten daha iyi olduğunu söylüyor. Kan şekeri düşüşleri sizi halsiz mi hissettiriyor? o anlatıyor. Her şeyi sabit tutmak için üç atıştırmalık: kereviz üzerine badem ezmesi, kurutulmuş edamame veya tam fındıklı çubuk (otomat makinesine gitmeniz gerekiyorsa). Kind'i seviyoruz? s Kuruyemiş ve Baharatlar Deniz Tuzlu Bitter Çikolata (16$/12; hedef.com).
bilmiyor muydun? Hepimiz bir tarikatın üyeleriyiz—Elektronik Cihazlara Takıntılı İnsanlar. Ancak yatmadan en az bir saat önce çıkış yapmak, daha kaliteli zzz'ler almanıza yardımcı olabilir. Dr. Rosenberg, "Telefonlar ve tabletler tarafından yayılan mavi ışık, dinlenmeyle bağlantılı bir hormon olan melatonini bozar" diyor. Bona Notti'nin Kaleydoskop uyku maskesiyle (24 $; bonanotti.com). İyi geceler, akıllı telefon!
Gecenin bir yarısı sıcak ve rahatsız uyanmak? Yatak odanız çok sıcak olabilir. Yüksek sıcaklıklar vücudun çekirdek sıcaklığını artırır - kalkma zamanının geldiğine dair sinsi bir işaret. Bir pencere açın veya termostatı 62 ile 69 derece arasında ayarlayın, böylece sessiz bir uykuya dalabilirsiniz.