Gün Işığından Yararlanma Saati bu Pazar ve "ileriye çekil, geri çekil" diyen eski bir söze göre hepimiz ilgili saatlerimizi bir saat ileri almak ve değerli 60 dakikalık saf, kesintisiz kaybetmek zorunda kaldık. uyku. Bu, CDC'lerle birleştiğinde son deklarasyon Uyku yoksunluğunun gerçek bir halk sağlığı salgını olduğu, bizi dinlenme süremizin uzunluğu ve kalitesi konusunda her zamankinden daha fazla bilinçlendirdi. Ulusal Uyku Vakfı gecelik en az 7 saat önerilir). Uykumuzun olabildiğince keyifli geçmesine yardımcı olmak için Serta'daki arkadaşlarımızdan bazı yararlı ipuçları istedik. Doğrudan yatak profesyonellerinden bazı bilgelik külçeleri için aşağıya tıklayın.
1. Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
Ilık bir banyo, bir fincan sıcak bitki çayı veya yoğun olmayan yoga gibi küçük ritüeller, bedeni ve zihni rahatlatarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
2. Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.
Doğru yatak odası ortamını yaratmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olarak daha iyi uykuyu teşvik etmenize yardımcı olabilir. Çoğu uzman, optimum uyku sıcaklığının 60 ° F civarında olduğu konusunda hemfikirdir. Odanın serinliğini ölçmek için dijital bir çalar saat almayı deneyin (örn.
Bu) bir iç oda sıcaklığı okumasını gösterir.3. Size yeterli desteği ve uyku için alan sağlayacak rahat, kaliteli bir yatağa yatırım yapın.
Birkaç yıl içinde yeni bir yatak satın almadıysanız veya mevcut yatağınız rahatsız, sizin ve çocuğunuzun konfor ihtiyaçlarını karşılayan daha kaliteli bir yatağa yükseltin. uyku arkadaşı. Ortalama olarak, yatağınızı her yedi ila 10 yılda bir değiştirmeniz gerekir.
İLGİLİ: Julia Wine'dan Bu Tatlı Uyku Maskeleri ile Bir Catnap atın
4. İş ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri dışarıda tutarak yatak odanızı günün stresinden uzak bir sığınak haline getirin.
Uykuya dalarken elektroniği kapatmak ve zihninizi rahatlatmak önemlidir. Akşamları vücudunuza uyku zamanının geldiğini söylemek için ışıklarınızı kısın.
5. Uykunuz yoksa yataktan çıkın (ve uykunuz geldiğinde geri dönün).
Hemen uyuyamazsanız, kendinizi strese sokmayın. Uzaklaşın ve kendinizi yatağa gitmeye hazır hissedene kadar kitap okumak veya yumuşak müzik dinlemek gibi gevşemek için bir şeyler yapmayı deneyin.
6. Günlük egzersiz.
İster kardiyo ve ağırlıklarla yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı seviyor olun, ister günlük yürüyüşler gibi daha hafif egzersizleri tercih edin, bir rutine bağlı kalmak aslında uykunuzu iyileştirebilir.