Tatil için eve gitmek için gergin misiniz? Aynen.
Ailemi çok seviyorum ama var şüphesiz Her yıl Noel'de kan zevkimi artıran küçük bir drama. Ateşi körüklemek için, en yakın sırdaşlarım benim hakkımda "aşağıdan aşağı" faturasına uyan çok az şey olduğunu biliyorlar.
Dışarıdan sakin, havalı, toplanmış ve hatta belki biraz sakin görünebilirim. Ama içsel olarak, yürüyen bir kaygı saatli bombayım. Aklımda sürekli volta atan milyonlarca düşünce var ve bunlar, belirli aile işlevlerinin ateşlendiğine dair araştırmayla karışmış, aslında bir felaket reçetesi.
Ve endişemle başa çıkmak için terapiye gitmemiş veya ilaç kullanmamış olsam da (beni tanımaya başlıyorsunuz) çok çabuk), Egzersizde, özellikle koşmada, döndürmede, yüksek yoğunluklu interval antrenman programlarında ve diğer kardiyo formlarında zihinsel netlik buluyorum. Terlememi, iyi hissetmemi ve düşüncelerimin izini kaybetmemi sağlıyorlar.
Bu yüzden bir arkadaşım yakın zamanda meditasyona başlamamı önerdiğinde, şüpheciydim ama açıktım.
Bunu yapmak için New York'a gittim.
İLGİLİ: Kendilerini Meditasyon Yapamayan İnsanlar İçin 5 Dakikalık Meditasyon Uygulaması
Kredi: Inscape'in izniyle
Çevrimiçi kaydolduktan sonra, rahatlatıcı meditasyon uzmanları sizi ön girişte karşılıyor ve birkaç dakika içinde sor Dünyayı koşan Zoe Saldana gibi hissetmenizi sağlayan loş ışıklı iki odadan birine giriyorsunuz. ile ilgili avatar Kubbe var (üstünde), oturmuş meditasyona yöneliktir ve Oyuk (aşağıda), yatay meditasyona yöneliktir.
Kredi: Inscape'in izniyle
"Işığınızı başkalarıyla paylaşmak" için olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış "Radiance: Mindfulless" (Kubbenin içinde) adlı 35 dakikalık bir dersi denedim. İçinde sen üstüne otur Peluş paspaslar ve önceden kaydedilmiş bir konuşmacıdaki bir kadın, sizi huzurlu, dikkatli bir yolculuğa çıkarmak için tasarlanmış bir dizi geri sayım ve nefes alma tekniği boyunca size rehberlik eder. durum.
Dürüst olmak gerekirse, o gün hiçbir zaman mutlak bir denge durumuna ulaşamadım. Hayatımda olan her şeyi tek tek düşündüm. O 35 dakika boyunca vücudumu ve boynumun nasıl biraz acıdığını düşündüm. O gün daha sonra ne yapmayı planlayacağımı düşündüm. Ve muhtemelen nasıl ter atmayı ve rahatlamayı tercih edeceğimi düşündüm, oturup denemeyi denemedim. Düşünceli bir şekilde dikkatli olmayı düşün.
Dersten sonra, dürüst olmak gerekirse, normalden biraz daha stresli hissettim, bu beklediğim gibi değildi.
İLGİLİ: Stresli Olduğunuz 5 Fiziksel İşaret
Ama o zamandan beri öğrendiğim şey şu: endişelerinizden uzak bir sakinlik ve dinginlik duygusu bulmaya çalışmak 35 dakikalık bir derste olmayacak ve bir gecede olmayacak.
O sınıftan beri, Bu stüdyonun ücretsiz uygulamasını indirdim, dünyanın çılgınlığından uzaklaşmanıza ve istediğiniz zaman seçkin derslere katılmanıza olanak tanır. Her seans kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor ve düşünmek için bir dakika ayırmanın faydalı olduğu kanıtlandı. Nefes alma teknikleri çok önemli ve bunları daha sık uygulayabilsem de, yaptığımda yardımcı oluyorlar.
Götürmek? Her şey çok fazla gibi geldiğinde daha iyi hissetmek için bir yığın hamur bırakmanız veya yerel bir meditasyon merkezine gidip gelmeniz gerekmez. Tabii, benzeri uygulamalar Inscape meditasyon yapmayı öğrenmenin temelidir. Ancak günün sonunda, tatil stresi üzerinize çöktüğünde derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın ve kendinize her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın.