Sofia Vergara, Hollywood'un en imrenilen vücutlarından birine sahip. Bu kum saati şekli için en iyi antrenmanları keşfetmek için öldürücü eğrilerinin arkasındaki eğitmen Gunnar Peterson'ı yakaladık.
Peterson, Vergara'nın kum saati fiziğine sahip olmasının ve onu korumanın ana yollarından birinin ağız kavgası olduğunu söylüyor. “Çeşitli akciğer ve ağız kavgası ile kalçaları ve kalçaları kaldırıyor ve mükemmel tutuyor” diye açıklıyor. Bu, çömelmenizi teşvik etmiyorsa, ne olduğunu bilmiyoruz!
Katil abs elde etmeye mi çalışıyorsunuz? Biz de, ama Peterson'a göre, mekik üstüne mekik yapmaktan daha fazlası. Sofia Vergara'nınki gibi virajları korumak bir dengeleme eylemidir, her şey orta kısımla ilgili değildir. Peterson, "Onun ince belini vurgulamak için omuzlar üzerinde çalışıyoruz. Bazı izolasyon çalışmaları yapıyoruz, ancak daha verimli olduğu için çoğunlukla bileşik (birden fazla eklem ve birden fazla kas grubu gerektiren hareketler) yapıyoruz."
Ünlü ya da değil, formda kalma arayışımızda hepimizin karşılaştığı zorluklardan biri, odağımızı korumak ve motive kalmaktır. Peterson bize şöyle diyor: "Her gün, her insan için yeni bir antrenman yazıyorum. Her zaman tazedir, böylece ne zihin ne de beden sıkılmaz. Ayrıca, eğlenceli tutmak için eğitime biraz ciddiyet katmaya çalışıyorum."
Görünüşe göre gün içinde asla yeterli saat yok! "Antrenmanınızı kısa kesmek zorunda kalsanız bile," diyor ve "Düzenli olarak bir şeyler yapmak, ara sıra çok şey yapmaktan daha iyidir." 10 dakikan var mı? Peterson, "Çeşitli açıları kullanarak üç hareket düzleminde de kas gruplarını çalıştırın. Tek eklemli olduğu kadar çok eklemli hareketler yapın." Üç hareket düzleminin ne olduğundan emin değil misiniz? Vücudunuzu her ikisi de dikey olarak yatay, yan yana ve önden arkaya ikiye böldüğünüzü hayal edin. Hızlı bir tepeden tırnağa antrenman verimli ve etkili olabilir; şimdi bahane yok!