Doğru ve Doğru Zamanda Yiyin
Bass, "Kariyerimde Cameron gibi harika kadınlarla çalıştığım için çok şanslıyım" dedi. "Tanıdığım en atletik insanlardan biri ama çoğu kadın spor salonunda saatler geçiremez. Ulaşmak istedikleri uzun ve kısa vadeli hedefler konusunda dürüst olmak önemlidir."
Bass ayrıca egzersiz rutininize ek olarak diyetinizi değiştirmenizi de önerir. "Her üç ila dört saatte bir yemek yemenizi tavsiye ederim. Kahvaltı kesinlikle günün en önemli öğünüdür, ancak en düşük kalori kaybı o saatlerde gerçekleştiği için hafif bir akşam yemeği yiyin” dedi. "Daha fazla su için, taze, organik yiyecekler yemeye çalışın ve yavaş yiyin, böylece mideniz aşırı yeme başlamadan önce beyninize sinyal verir." Diaz'ın egzersiz rutininde nasıl ustalaşabileceğinize dair ipuçları için okumaya devam edin!
Plank Şınav
Paspaslı bir zeminde plank pozisyonunda başlayın ve dirsekleriniz matın üzerindeyken vücudunuzu tüm uzunluğu boyunca uzatın. Kendinizi standart bir şınav pozisyonuna kaldırmak için her seferinde bir kolunuzu hareket ettirin. Ardından sırtınızı düz tutun ve tahta pozisyonuna geri dönün. Sekiz tekrardan oluşan üç set tekrarlayın.
Hızlandırın: Sağlık Topu Atışları Ekleyin
Sağlık topunu göbek hizasında tutarak omuz genişliğinde bir duruşla başlayın. Gövdeyi, omuzları, kolları ve kafayı mümkün olduğunca yana çevirin, ardından ters yöne doğru döndürün. Bu alıştırmayı bir arkadaşınızla yapabilirsiniz, ancak yalnız çalışıyorsanız, kasılırken odanın üst köşesine doğru çevirdiğinizden ve nişan aldığınızdan emin olun. Önce ayakları, kalçaları ve omuzları döndürmeye odaklandığınızdan emin olun.
Ters Dambıl Akciğerleri
Dambılları yanlarınızda tutarak başlayın, ardından destek bacağınızı bükerken bir ayağınızla geri adım atın. Ön ayağınızı yere geri koyun ve dizinizi ve destek bacağınızın kalçasını esnetin. Arka bacağınız neredeyse yere değmeli. Orijinal ayakta durma pozisyonuna dönün ve iki taraf arasında dönüşümlü olarak zıt bacaklarla tekrarlayın.
Dağ tırmanıcıları
Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yere koyarak hazırlanın. Bir bacağınızı öne doğru konumlandırın, vücudunuzun altında bükün, ardından diğer bacağınızı geriye doğru uzatın. Üst bedeninizi yerinde tutarken, öndeki bacağınızı geriye doğru uzatırken ve arkadaki bacağınızı öne doğru çekerken kalçalarınızı yukarı iterek bacak pozisyonlarını değiştirin.
ölü asansörler
Bu egzersiz bir Olimpik bar gerektirir, ancak bu çok ağırsa, Bass dambıl kullanmanızı önerir. Parmağınız bara doğru olacak şekilde sağlam bir omuz genişliğinde durun. Bel ve dizlerinizi aynı anda bükün ve barı bir üst kavrama ile güvenli bir şekilde kavrayın. Omurganızı güçlü bir düz pozisyonda tutun ve derin ve düzenli bir şekilde nefes alın. Çubuğu vücuda yakın tutarak tam bir askeri pozisyona çekin, ardından tam kuvvet uygularken nefes verin. Kasların kasılmasına izin vermek için bir saniye duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça bükerek ve sırtınızı aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.