49 yaşındaki Demi Moore, her kadının imreneceği bir vücuda sahip. Moore ile yıllardır birlikte çalışan eğitmen Gregory Joujon-Roche, Hollywood'da Real Raw Live adında bir sağlıklı yaşam organik bar ve temizlik merkezine sahiptir. “Bir değişim sinerjisi yaratmak için beslenme ve ruhsal sağlığın yanı sıra fiziksel sağlığa da odaklanıyorum” diyor.
Topuk Pres Finish ile Alt Ab Kıvırma
Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yere düz basın. Ayaklarınızı, topuklarınızın yerden ayrılmaya başladığı noktaya kadar yürüyün. Şimdi dizlerinizi bu pozisyonda dondurun.
Bacaklarınızı dikkatlice bükün, dizleriniz donmuş, göğsünüze. Hareketin zirvesinde, bacaklarınızı düzeltin ve topuklarınızı düz bir şekilde tavana doğrultun, kuyruk kemiğinizi yerden hafifçe kaldırın ve karnınızı sıkın ve bir vuruş için tutun.
Aşağı hareketinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kontrol edin ve tekrarlayın. Unutmayın, hareketiniz alt midenizden gelir. Her biri 20 tekrardan oluşan dört set.
Dış Biceps Kıvrımı
Dik durun veya bir sandalyeye veya bankta oturun.
Bir çift veya hafif (5 ila 8 lbs. her biri) her elinde dambıl.
Dirsekleriniz kalçalarınıza bastırırken, her iki ağırlığı da aynı anda kıvırın, böylece avuç içleriniz omuzlarınıza bakar. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin ve devam edin.
Bir dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.
Kıvrımlı Hamle
Bir çift dambıl ile dik durun ve geriye doğru bir adım atın, böylece ön diziniz ön ayak parmaklarınızın arkasında ve diziniz hafif bükülü olan arka bacağınız arkaya uzanıyor sen.
Şimdi geri döndüğünüzde, doğrudan geri gelmek yerine, reverans yapacakmış gibi arka bacağınızı çaprazlamak istiyorsunuz. Yavaş git ve dizine dikkat et.
Her biri 20 tekrardan oluşan dört set.