Buna egzersiz "rutin" denmesinin bir nedeni var. Bir süre sonra ve nihayet alışkanlık haline geldiğinde hiç düşünmeden hareketler yaparsınız. Bu sadece senin yaptığın. Ancak çoğumuz için sıradan ve sıkıcı olabilir.
Egzersiz rejimimi yenilemem gerektiğine karar vermemin en büyük nedeni buydu. Eh, bu biraz kalp kırıklığı, genel yaşam sıkıntıları ve eklemlerimde stresle birleşti. Sadece koşmak benim için iki yıldan fazla bir süre bana iyi gelse de, bir angarya haline geliyordu. Ve hayatım boyunca, rekabetçi bir sporda iyi bir 15 yılı içeren fitness hakkında öğrendiğim bir şey varsa, o da “iş” haline geldiği anda tüm çekiciliğini kaybettiğidir.
Bu yüzden, bir sabah, her gün yanından geçtiğim insanlara takma ad takmaya başladığım kadar düzenli hale gelen bir patikada koşuya çıkmak yerine (aklımda, iki arkadaştık!), bir spin sınıfına yer ayırttım. Çark dairemden birkaç blok ötede. Bu kadar uzun süre yalnız kaldıktan sonra atmosferin değişimi aydınlatıcı oldu - yüksek sesli, canlı müzik, grup halinde egzersiz - ve böyle bir kas şoku olduğu için kıçım ve uyluklarım günlerce ağrıyordu. Mesela, sızlanmadan veya yüzümü buruşturmadan basamakları çıkamazdım.
İLGİLİ: Venus Williams izin gününde en şirin şeyi yapıyor
Görünüşe göre rutinimdeki ani değişiklik için doğru günü seçmişim. O gün, stüdyo, katılanların bir koç, bir yemek planı ve bir bisiklet programı ile eşleştirildiği dört haftalık bir "yaza güç verme" mücadelesini başlatıyordu. Kısmetti ve dersten sonra hemen kayıt oldum. Dahası, atanan eğitmenim—Emily BurkhardtHayatımda tanıdığım en neşeli, en nazik ve motive edici insanlardan biri olan, her hafta yararlı beslenme, egzersiz ve genel sağlık ipuçlarıyla benimle "check-in" yapacaktı. Ve herhangi bir soru veya endişem olduğunda ona e-posta göndermekte özgürdüm.
Yeme planı, vücuduma güç sağlamak için ihtiyaç duyduğum besinleri vermek için tasarlanmış yemeklerle doluydu. ama aynı zamanda beni tok tut - badem ezmeli tatlı patates, gece yulaf ezmesi ve roka ile yumurta salatası ve kızarmış ekmek. Mümkün olduğu kadar yakından takip etmeye çalıştım, yemek pişirmek için hazır yemek önerilerini denemek bile gerçekleşmeyecekti. Ayrıca bir alışveriş listesi de vardı, bu yüzden bakkalda ne stoklayacağımı bulmak için iki saat harcamama gerek yoktu.
Yine de bu kadar bisiklet sürmeyi rutinime eklemekten bıktım. Koşmanın vücuduma neler yapabileceğini biliyorum, ama bu kadar çok bisiklete binmek sadece yabancıydı ve ne gibi etkiler göreceğimden emin değildim.
Ama muhtemelen bu makalenin başlığından tahmin ettiğiniz gibi, bazı sonuçlar gördüm ve antrenörüm Emily bana bunun neden ve nasıl olduğunu anlattı.
İLGİLİ: Şehrinizdeki En Popüler Egzersizi Denediniz mi?
Yeni başlayanlar için, bacaklarımdaki kasların daha belirgin olmaya başladığını fark ettim - özellikle baldırlarımda ve baldırlarımda - ve bunların hepsi seyyar satıcıların hareketiyle ilgili. "Kapalı alan bisikleti, kesintisiz bacak çalışması ile düşük etkili bir aktivitedir. Doğru bisiklet ayarlarıyla, pedal vuruşunuz kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinizi aşındırmadan ve yırtılmadan hamstrings, glutes, quad ve baldır kaslarınızı çalıştıracaktır, ”diyor Emily.
İkincisi, çekirdeğim çok, çok uzun bir süredir olduğundan daha güçlü hissediyordu - lise yüzme antrenmanından beri olduğu gibi. Garip, bisiklete bindiğini düşünürsek, değil mi? Emily, oturma şeklinle ilgili olabileceğini söylüyor. "Her zaman binicilere 'kendinden emin duruşla' eyerde otururum. Bu, omuzların gevşediği, göğüs kafesinin açık, omurga uzamış ve çekirdekleri devreye girmiş (göbek deliği omurgaya doğru geri çekilmiş)," dedi. diyor. Çekirdekteki anahtar kelime!
"İnsan vücudunu büyük bir ekip gibi düşünüyorum - ekibin birlikte iyi çalışması için herkesin işe koyulması gerekiyor" diyor.
Bisiklete binmek tüm bacaklar gibi görünüyor, değil mi? Pekala, FlyWheel'de, diğer birçok bisiklet stüdyosu gibi, tek şarkılık ağırlıklı kol egzersizlerini rutine dahil ediyorlar, böylece o aksiyonu siz de elde edersiniz. Ve bu küçük gerçek, kollarımda ufacık bir ton daha görmeye başladığımı söylememe neden oluyor. Emily bana bu egzersizlerin "göğüsünüzü, omuzlarınızı, pazılarınızı, trisepslerinizi, deltoidinizi ve göğüs kaslarınızı 2/4/6 pound ağırlıkla yormak" için olduğunu söyledi.
İLGİLİ: Sonunda Bu Yaz Sakinleşmeyi ve Rahatlamayı Nasıl Öğrendim?
Gerçek fiziksel değişikliklerin yanı sıra, beni en çok heyecanlandıran şey daha güçlü hissetmek ve gücümde ilerleme görmekti. Bunu biliyorum çünkü FlyWheel bir puan tahtası kullanıyor - bunu tüm sınıfa görünür kılmayı tercih edebilirsiniz - ve güç rakamlarım daha da artmaya devam etti. 45 dakikalık bir ders için 272 puanla başladım ve kişisel en iyi 294 ile bitirdim. Ayrıca daha fazla enerjim olduğunu ve genellikle daha mutlu bir insan olduğumu hissettim, ancak her türlü egzersizin bunu gerçekten yaptığını biliyorum.
Şimdi, uzun bir süre boyunca yalnızca bir tür egzersiz yapmanın vücudunuz için harika olmadığını biliyorum ya da öyle duydum, ama bu tek aylık bisiklet turunun ne olduğunu NS do benim için tutkulu hissedebileceğimi bilmediğim yeni bir egzersizle tanıştırmaktı. Şimdi, düzenli olarak rejimime dahil ediyorum.
Ama günün sonunda, özgüvenimi artıran her antrenman benden A+ alıyor. Oh, ve en azından birkaç gerçek şınav çekebileceğinizi hissetmek de zarar vermez.