Sezgisel Hareket, Kalacak Pandemi Egzersiz Trendidir

Elodie Jean-Philippe bunu fark ettiğinde, COVID sırasında evden çalışmak, hayatında çok fazla hareket kaçırıyordu, kendini egzersiz yapmaya zorlamaya çalıştı. “İki hafta yoğun bir şekilde çalışırdım ve sonra altı ila sekiz hafta çalışmayı bırakırdım” diyor. "Sonra yavaş gitmeye karar verdim, sadece evde fazladan dolaşmakla başladım, ancak bir gün gerçekten çalışmak istemediğim bir gün varsa, dinlemeye karar verdim. Jean-Philippe, vücudunun ihtiyaç duyduğu şeye uyum sağlayarak egzersiz konusunda daha fazla heyecan duymaya başladı ve egzersizle daha iyi başa çıkabildiğini fark etti. o. Sezgisel hareket bulmuştu.

İLGİLİ: Hayır, Kafanızda Değil, Pandemi Gerçekten Bizi Daha Hızlı Yaşlandırıyor

Kendime değer verme duygumu vücudumun görünüşünden ayırmaya çalışırken, ilk olarak bilmeden sezgisel hareketler yapmaya başladım. Bu, kilo verme diyetlerinden vazgeçmek anlamına geliyordu ve aynı zamanda büyük bir parçası haline gelen egzersiz yapmak anlamına geliyordu. kilo vermeye çalışmaya başladığımda hayatımın bir parçasıydı - şimdi tamamen bir şeye dönüşmek zorunda kaldım farklı. Vücudumun benim için neyin doğru olduğunu bildiğine, dinlenme günlerinin sadece iyi değil, aynı zamanda gerekli olduğuna ve nefret ettiğim (*öksürük* HIIT *öksürük*) egzersiz yapmak zorunda olmadığıma güvenmeyi öğrenmem gerekiyordu.

Sezgisel egzersiz, her zaman daha küçük olmaya çalışmanın veya belirli bir şekilde görünmenin zorbalığından uzakta, sağlığın çok daha büyük bir yeniden tanımının parçasıdır. Pratik yapmak fazla söylemesi yapmaktan daha kolay, çünkü bizi sözde bir "bikini bedeni" peşinde koşmaya ikna eden aynı mesajlar hala orada, bugünlerde biraz farklı görünüyorlar. Size o altılı paket için çalışmanızı söyleyen bir egzersiz eğitmeni ya da suçlulukla tatlı sipariş eden ama daha önce Spin dersinde "kazandığını" size temin eden bir arkadaş gibi görünüyorlar. Ve hepsinden öte, bu aşı sonrası yaza yaklaşırken, 'salgın 15'i kaybetmekle ilgili mesajlarla bombalanıyoruz. sanki kilo vermek pandemik kilo alımının tek ve tek çözümüymüş gibi.

Bununla birlikte, esasen trendleri unutmak ve ne yapmak gerektiğini söyleyen bu "trend" antrenmanına katılmak, size iyi geliyorsa, öz-şefkat ve bedeninizle yeniden bağlantı kurmayı öğrenmek için güçlü bir egzersiz olabilir. Ve şu an yaşadığımız gibi zor zamanlarda, gerçekten hayat değiştirici olabilir.

İLGİLİ: Pandemi Sonrası Gardırop Kaygısının Vücudunuzla Hiçbir ilgisi Yok

Pandeminin başlangıcından bu yana daha bütünsel bir egzersiz türüne doğru açık bir hareket var. "Kesinlikle hareket hakkında bu şekilde düşünmeye doğru bir kayma gördüm" diyor. hannah lewin, anti-diyet odaklı bir kişisel antrenör. "İnsanlara, egzersiz yapmanın tek yolunun agresif ve yalnızca kilo kaybı nedenleri ve bunun yerine zihinsel olduğu kadar kendilerine de fayda sağlayacak şekilde hareket etmek istiyorlar fiziksel olarak."

O zaman neden bu geçiş? Lojistik kesinlikle büyük bir rol oynadı. "İnsanlar spor salonu antrenmanlarına veya fitness kulüplerine gidemedikleri için fiziksel aktiviteye katılmanın alternatif yollarını bulmaya zorlandılar" diyor. Audra Rakunları, bir kadın danışmanı ve yeme bozukluğu uzmanı. "İnsanlar dışarı çıkmaya, yürümeye, bahçe işleri yapmaya ve evde egzersizlergenellikle alışık olduklarından farklı kasları kullanmayı ve vücutlarını daha sınırlı bir alanda veya yaratıcı bir şekilde kullanmayı içerir."

Bununla birlikte, pandeminin dünyamız üzerindeki büyük etkisini görmezden gelemeyiz. toplu ruh sağlığı. Bu bağlamda, insanların bu stresli dönemi atlatmanın bir yolu olarak neden daha besleyici bir egzersiz modeline yöneldiğini anlamak kolaydır. “Fiziksel aktiviteyi gelişmiş zihinsel sağlık ve esenlikle ilişkilendiren birçok kanıt var” diyor. Josie Buck, bir yemek ve yeme psikolojisi koçu ve The Mindful Cook'un kurucusu. "Aslında, bizi bu şekilde desteklemek, fiziksel hedeflere ulaşmamıza yardımcı olmaktan çok daha etkilidir."

Egzersiz - cezalandırıcı olmaktan çok dikkatli bir uygulama olduğu sürece - özellikle bunaltıcı zamanlarda gerçekten etkili bir başa çıkma mekanizmasıdır. Buck, "Vücudumuzu hareket ettirmek, dikkatimizi meşgul zihinlerimizden bedene çekme gücüne sahiptir, aşırı düşünmekten ve endişelenmekten kurtulmamızı sağlar" diyor. "Yürümeyi sık sık hayal kırıklıklarından kurtulmanın bir yolu olarak kullanırım. kaygıyı gidermek için yoga ve danışanlarıma dans etmelerini, zıplamalarını, germelerini, hula hoop yapmalarını tavsiye ediyorum - kendilerini daha iyi hissetmeleri için zorlu şeyler üzerinde çalışırken onları destekleyen her ne ise."

Sara Hailan her zaman tutarlı bir şekilde egzersiz yapmak için mücadele etmişti ve pandemi ortaya çıktığında, sıkı egzersizler yapılacaklar listesine eklenecek başka bir stresli şey gibi geldi. Sonunda yapma fırsatı bulduğu yavaşlama ve sıfırlama girişiminde, ağırlık çalışması, yoga, Pilates ve uzun yürüyüşleri içeren sezgisel bir hareket uygulaması oluşturmaya başladı. "Haftada üç egzersiz dersi hedefliyorum ama bunu karşılamıyorsam, sorun değil!" diyor Hailan. "Artık kendimi suçlu hissetmiyorum ya da kendimi egzersiz yapmaya zorluyorum. Nasıl hissettiğimi kabul ediyor ve kucaklıyorum." Sezgisel hareket sayesinde, Hailan kendini daha sık egzersiz yapıyor ve her zamankinden daha fazla zevk alıyor buldu. Bunu okuyorsanız, umarım size de yardımcı olabilir.

Şimdiye kadar, muhtemelen sezgisel yemeyi duymuşsunuzdur - sadece geçerken bile. Bu diyet karşıtı program diyetisyenler Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından insanların bir duygu bulmalarına yardımcı olmak için tasarlandı. yemek özgürlüğüya da yo-yo diyetinin, beden memnuniyetsizliğinin ve düzensiz beslenmenin kısıtlamalarından kurtulma. Kısacası, bu, iştahınızı kabul etmekle ilgilidir - eğer bir burger istiyorsanız, alın - ve yemeğe ahlak katmadan veya 'daha sağlıklı' bir alternatif bulma ihtiyacı hissetmeden onları şımartmakla ilgilidir. Biri 10 ilke sezgisel yeme - ve doğal evriminin bir parçası - sezgisel hareket fikridir.

"Sezgisel hareket, konu hareket seçmeye geldiğinde vücudunuzun size verdiği geri bildirime uyum sağlamanızdır" diyor. Kirsten Ackerman, bir diyet karşıtı diyetisyen ve ev sahibi Sezgisel Isırıklar dijital ses dosyası. Bu, "belirli bir günde enerji seviyenizi kontrol etmek ve size ne tür hareketlerin iyi geldiğini kontrol etmek" olabilir.

Buradaki anahtar kelime "sezgi"dir - sezgisel hareket gerçekten dikkatli bir uygulamadır. Beden-pozitif bir yoga öğretmeni ve kurucusu olan Donna Noble, "Hareket etmek için tasarlandık ve bedenlerimiz doğal olarak nasıl hareket edeceğini biliyor" diyor. EğriBazı Yoga. "[Sezgisel hareket] çok özgürleştirici ve özgürleştiricidir ve bedenlerimizin kabul edilmesini sağlar."

Bu yöntem yalnızca yoga ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizlere uygulanmaz; herhangi bir günde benzersiz ihtiyaçlarınıza uyum sağlarken hareket halindeyken neşe ve enerji bulmanın bir yoludur. Bazen yüzünü ter atmak istersin ve sezgisel hareket der ki: Göreyim seni. Coons, "Açıldığınızı veya stresli hissettiğiniz bir zamanı düşünün" diyor. Böyle bir günde, "yüksek aralıklı bir grup dersi, gerilimi, negatif enerjiyi serbest bırakmak ve oradan kendinizi çok daha hafif ve genç hissetmek için tam da ihtiyacınız olan şeydi. Veya başka bir zaman, bir yoga esnemesi, stresi vücudunuzdan atmak ve içsel bilgeliğinizle yeniden hizalanmak için tam olarak ihtiyaç duyduğunuz şeydi."

Eğer hiç şikayet ettiyseniz zorunda olmak Gerçekten öyle hissetmeseniz bile egzersiz yapın, sezgisel hareket tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Lewin, "Fitness için bir yer yapmak ve onu diyet kültüründen ayırmak harika bir kişisel bakım şeklidir" diyor. "Bu, kas-iskelet sistemimizi destekleyen hareketlerle vücudumuzu geleceğe hazırlamanın bir yolu, kendimize zaman ayırarak bize zihinsel bir duraklama sunuyor. Hareketi görünüşe bağlamayarak, inanılmaz başarılarımıza daha fazla önem verebiliriz!"

İLGİLİ: 'Öz Bakımı' Yeniden Tanımlama Zamanı

Egzersizi yapılacaklar listenizden çıkarılacak tatsız bir şey olarak görmediğinizde, egzersize sürdürülebilir bir şekilde bağlı kalmanız çok daha olasıdır. Lewin, "Müşteriler odağını sezgisel veya estetik odaklı olmayan egzersizlere kaydırdığında, aktivite seviyelerinin yüksek kaldığını ve günlük yaşamın doğal bir parçası haline geldiğini sık sık buldum" diyor. "Asla bir diyet vagonuna atlamazsan, asla ondan düşemezsin!"

Egzersiz yapmaktan vazgeçme olasılığınız daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda nefret ettiğiniz bir şeyi yapmaya kendinizi zorlayarak enerjinizi boşa harcarsanız elde edebileceğinizden çok daha fazla fayda görebilirsiniz. Lewin, "Bu hareket tarzının, insanların fitness yolculuklarında daha hızlı ve daha sürdürülebilir ilerleme kaydetmelerine gerçekten nasıl yardımcı olduğunu ilk elden gördüm" diyor. Birçok müşterisi, kendilerini strese sokan egzersizden başarıyla uzaklaştı ve daha kolay bir yaklaşıma geçti.

En önemlisi, egzersize sezgisel bir yaklaşım, belirli egzersiz ortamlarında kendini rahat hissetmeyen herkesi içerir - örneğin, bir varlıklı zayıf beyaz kadınlarla dolu pahalı egzersiz sınıfı veya gözle görülür şekilde kaslı olmanın altın bilet gibi göründüğü bir halter spor salonu giriş. Böyle spor salonlarında hissettiklerinden nefret mi ediyorsun? oraya gitmeyin; yürüyüş yapmayı veya bir YouTube'da egzersiz bu senin hızın daha fazla. Böyle bir yaklaşım "kimsenin geride kalmaması ve her vücut hareketi güvenli, yargısız bir şekilde deneyimleyebilir" diyor Noble.

Bu size iyi geliyorsa, kendinizi sezgisel harekete alıştırmak için bazı stratejiler.

Sizi neyin motive ettiğini yeniden düşünün.

Egzersizi hala kilo almaktan kaçınmanın veya görünüşünüzü değiştirmenin bir yolu olarak görüyorsanız, işe egzersiz yapma motivasyonunuzu yakından inceleyerek başlayın ve daha sürdürülebilir bir zihniyete geçin. Muhtemelen bu alıntıyı Instagram'ın her yerinde görmüşsünüzdür, ancak tekrar etmeye değer: "Vücudunuzu [hareket ettirin] çünkü onu sevdiğiniz için, ondan nefret ettiğiniz için değil," diyor Noble. "Vücudunuz doğuştan gelen bir bilgeliğe sahiptir ve sizin için en iyisini bilir."

Farklı bir şekilde egzersiz yapmaya başlarsanız vücudunuzun nasıl değişeceği korkusunu bırakmak zor olabilir, ancak kesinlikle oraya gidebilirsiniz. Lewin, "Egzersizlerin günlük olması veya etkili olması için bir ceza gibi hissetmesi gerekmediğini hatırlamak hayati önem taşıyor" diyor. "Sezgisel hareket, bedeninize saygı duymak ve fizikselliğinizi kutlamakla ilgilidir - bu da genellikle diyet kültüründen kaynaklanan yanlış kuralları öğrenmemek anlamına gelir." 

Bunun yerine Lewin, daha uzun süre koşmak gibi görünüşünüzle ilgisi olmayan bir hedef belirlemenizi önerir. mesafe veya daha ağır bir ağırlık kaldırma - ve herhangi bir şey üzerinde antrenman yapmak istemiyorsa vücudunuzu dinlemek gün. Fiziksel uygunluk hedefleri sizin işiniz değilse, egzersizi kişisel bakım, neşeli ve dikkatli bir şey olarak yeniden çerçevelemek uzun bir yol kat edebilir. Ve yapmayı sevdiğiniz bir egzersiz türü seçtiğinizden emin olun, ya da en azından denemeyi merak ediyorsunuz - hissettiğiniz bir şey değil. NS yapıyor olmak.

Kendinize şunu sormayı deneyin: "Ne tür hareketlerden hoşlanıyorsunuz ve/veya ne tür hareketler size hizmet ediyor?" Ackerman diyor. "Örneğin, belki hareket etmekten hiç hoşlanmıyorsunuz, ancak çocuklarınızla gevşemeden etrafta koşabilmeniz sizin için önemli." 

Sayıları denklemden çıkarın.

Sayma - kaloriler, tekrarlar, dakikalar, miller, makrolar - tam anlamıyla diyet dünyasını döndüren şeydir. Ackerman, daha sezgisel olmaya çalışıyorsanız, en azından ilk başta egzersizle ilgili sayıları kaldırmayı deneyin. "Adım izleyicilerden, egzersiz makinesindeki rakamlardan ve hatta bir antrenman videosunun uzunluğundan bahsediyorum" diyor. "Hareket rutininizden sayıları çıkararak, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğu hakkında size ne söylediğini kontrol etmeye kendinizi zorlarsınız." Eğer içeri girdiyseniz peloton çılgınlığı, lider panosunu kapatmayı ve antrenörler söylediklerinde onları ayarlamayı deneyin. sen hızınızı ve direncinizi kontrol ediyor.

Esnek ol.

Belki her gün aynı saatte egzersiz yaparsınız veya egzersiz derslerinizi önceden ayırtmayı seversiniz, ancak bu sezgisel hareket için bir engel olmamalıdır. "Belirli günlerde programlanmış belirli egzersizler veya egzersiz programlarına sahip olmak motive edici olsa da, esnekliğe izin vermek için önemlidir ve bunun o andaki ihtiyaçlarınıza hala uyup uymadığını kendiniz kontrol edin," Coons diyor. "O gün başka bir şey yapmaya karar verdiyseniz, bu sorumlu olmadığınız anlamına gelmez, ihtiyaçlarınıza uyum sağladığınız anlamına gelir. ve o sırada ihtiyaçlarınıza uymayan bir antrenman yapmaya kendinizi zorlamanızdan daha bütünsel faydalar elde edebilir." 

Güvenli alanlar bulun.

Fitness dünyasının çoğu hala diyet kültürüne batmış durumda ve egzersiz yapan herkesin vücudunu değiştirmeye çalıştığı varsayımı var. Sezgisel hareket pratiği yapmak istiyorsanız, bu büyük bir barikat olabilir - ve hem Lewin'e hem de Noble'a egzersiz programlarını oluşturma konusunda ilham veren şey budur.

Noble, "Her bedenin bir yoga bedeni olduğunu göstermek için Curvesome Yoga'yı yarattım" diyor. "Herkesin gelip kapsayıcı ve erişilebilir bir şekilde yogadan zevk alabilmesi için güvenli yargı[-özgür] alanlar yaratıyorum. Herkes için daha fazla eşitlik olması için beden pozitifliğini teşvik ediyorum."

Noble ve Lewin'in egzersiz programları Birleşik Krallık merkezli olsa da, bugünlerde giderek daha fazla vücut kapsayıcı eğitmen, spor salonu ve eğitim programı var. Hareketli Eğriler Zoom'da veya NYC'de şahsen veya sevinç, bir vücut nötr isteğe bağlı egzersiz platformu.