Bel eğitimi trendi (diğer bir deyişle orta bölgenizi küçültmek için korse giymek) Hollywood'da son zamanlarda gösterildiği gibi tüm öfke gibi görünüyor. kim Kardashian Instagram'da (üstünde). Ama kaburgalarınızı kesinlikle sizin için iyi olmayacak bir aparata sıkıştırmak yerine, yıldızlara antrenöre döndük. AKT InMotionAnna Kaiser (kırbaçlamaktan sorumlu olan) Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, ve diğer ünlü yüzleri şekle sokar), en etkili bel yontma, eski moda bir şekilde hareket eder. Korse trendinden Kaiser, "Bu en saçma şey" diyor. "Birincisi, pek iyi görünmüyor. İkincisi, yüzlerce yıl önce vücudunuza, göğüs kafeslerinize ve kalçalarınıza verdikleri zarardan dolayı korse giymeyi bıraktılar!"
Bunun yerine Kaiser, çekirdeğinizi güçlendirmek için birkaç süper etkili hareketle o muhteşem fiziği elde edebileceğinizi söylüyor, bu nedenle bunu sizin için yapmak için bir kumaş veya elastik parçasına güvenmiyorsunuz. Kaiser'in kusursuz figürüne ve müşterilerinin muhteşem fiziğine dayanarak satıldık!
Kaiser'in izniyle bu hareketleri deneyin (her egzersizin 10 tekrarını tamamlayın), kısa sürede ince ve sıkı hissedeceksiniz (kaburgalarınız daha sonra size teşekkür edecek!):
1. KAYAK PLYOS'u
Plank hareketinde her iki bacağınızı da sol elinize doğru atlayın, ardından sağ elinize doğru atlayın. Bu bir temsilci. İnişler arasında kalçalarınızı havaya kaldırmaya çalışarak yan yana zıplamayı tekrarlayın.
2. SUPINE SWISS BÜKÜM
Bacaklarınızın arasına bir İsviçre topu (denge topu) koyarak başlayın ve sırt üstü yatın (bacaklar tavana doğru uzatılır). Elleriniz T pozisyonunda ve bacaklarınızı düz tutarak bacaklarınızı yere doğru indirin (yaklaşık yarıya kadar), topu sağa döndürün, merkeze geri döndürün ve bacakları başlangıç noktasına geri kaldırın. konum. Sol tarafta tekrarlayın.
İLGİLİ: Düzenli Antrenmanınızda “Barreyi” Nasıl Yükseltebilirsiniz?
3. BÜKÜMLÜ JACKNIFE
Baldırlarınız İsviçre topunun üzerindeyken tahta pozisyonunda dengeleyerek başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükerken kaval kemiğinizle topa bastırın. Dizlerinizi kendinize doğru çekmeyi bitirirken (eğik kaslarınızın devreye girdiğini hissedin!) Ardından tahtaya dönün. Sağ tarafta tekrarlayın. Bu bir temsilci.
4. ÇİFT DOKUNMA ÇIKIŞLARI
Yerde tahta pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı 45 derecelik bir açıyla yana doğru vurun (sağ kalçanızı yere paralel tutarak). Ardından dizinizi bükün ve sağ parmağınızı sağ omzunuza mümkün olduğunca yakın bir yere vurun. Plank'a dön. Sol tarafta tekrarlayın.
İLGİLİ: Terleyin! Bu Yeni Fitness Uygulamaları ve Siteleri Egzersizinizi Değiştirecek
5. BÜKÜM OTURMAK
Sırt üstü yatın, kollar sizin tarafınızdan yere doğru düz bir şekilde uzatılmış. Poponuzun üzerine oturmak için sonuna kadar gelirken, sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve oturma pozisyonuna gelirken bacağınıza doğru bükün (kollar yana doğru, omurga düz). Geri aşağı indirin. Sol tarafta tekrarlayın.
6. YAN GEÇİŞ DIP
Vücudunuzu sol kolunuzla destekleyerek kendinizi bir yan tahtaya yerleştirin. Sağ ayağınızı yere sabitleyin, sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızı sağ dizinizde tutun (geçerek!). Bu pozisyonu koruyarak, zemine dokunmak için sol kalçanızı daldırmaya çalışın ve tekrar yukarı kaldırın.
İLGİLİ: Hareket Halindeyken Yeşil Bir Meyve Suyu Bulmanız mı Gerekiyor? Bunun İçin Bir Uygulama Var