Tertulia & El Colmado restoranının şefi ve sahibi, yazar ve bisikletçi olarak, Seamus Mullen çok meşgul kalır. Günleri dolu olsa da, programının antrenman rejiminin önüne geçmesine izin vermiyor. Antrenmanınızdan nasıl daha fazlasını elde edeceğinize, bağlı kalacağınıza ve bunu nasıl tamamlayacağınıza dair sırlarını ve ipuçlarını paylaşıyor.
VİDEO: Kelimenin tam anlamıyla Sıfır Zamanınız Olduğunda Egzersiz Yapmanın Kolay Bir Yolu
1. Bir Plan Yapın ve Ona Bağlı Kalın.
Spor salonuna gitmeden önce bir egzersiz planı hazırlamak için zaman ayırın. Bir antrenmana başlamadan önce ne yaptığınızı bilmek, ne yapacağınızı bulmak için zaman kaybetmenize neden olur.
İLGİLİ: Chris Hemsworth, Ne Kadar Para Kazanırsa Kazansın Herkesin Harika Bir Vücuda Sahip Olabileceğini Söylüyor
2. Suyunuzu Buz Gibi Soğuk Tutun.
Antrenmandan önceki gece su şişenizin yarısını suyla doldurun ve dondurucuya koyun. Sabahları (veya antrenmanınızdan hemen önce), buzun yavaşça erimesi için şişeyi oda sıcaklığında suyla doldurun. Bu, Pinterest'ten aldığım ve antrenman boyunca serinletici, buz gibi su olmasını sağlayan inanılmaz bir numara.
3. Alanınızı Ayarlayın.
Bir antrenmanda birden fazla hareket yapmayı planlıyorsanız, alanınızı önceden ayarlayın. Örneğin, kutu atlamalar, su ısıtıcısı çan salıncakları veya ip atlama yapıyorsanız, sorunsuz bir şekilde ilerleyebilmeniz için tüm ekipmanınızın ayarlandığından emin olun.
İLGİLİ: Kourtney Kardashian'ın Düz Bir Mide ve Nixing Selülit Korumak İçin 3 Dolarlık Sırrı
4. Aynı Egzersizi Birden Fazla Tekrarlayın.
Gelişimi görebilmek için aynı antrenmanda dolaşın. Bir önceki seanstaki sürenizi veya maksimum tekrarlarınızı yazın ve her seferinde onu geçmeyi hedefleyin.
5. Egzersiz Haftanızı Planlayın.
Pazartesi günü kardiyo rutini, Salı günü ağırlık rutini gibi hafta boyunca vücudunuzun her gün yaptığı hareketleri değiştirmek istiyorsunuz. Çarşamba günü hareketlilik ve dayanıklılık, Perşembe günü hız ve çeviklik çalışması, Cuma günü kardiyo rutini, Cumartesi günü aktif toparlanma ve dinlenme günü Pazar.