Hiç kol dansı duydunuz mu? Ben kesinlikle yoktu, ama ünlü antrenör Amy Rosoff Davis evde ve ekipman gerektirmeyen kolay yöntemi denedikten sonra bana güvence verdi. kol egzersiz rutini, pazılarım ve trisepslerim asla ama asla unutmaz. İlk setimizin ortasında hissettiğim yanıklara kesin ve haklı olduğunu biliyordum.
Antrenman uzmanıyla (şu gibi ünlülerle çalışan) ziyaret ediyordum. selena Gomez ve Kristin Bell) spor içeceği ile olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için hale, onun fitness felsefesi ve umarım kendi rutinime dahil edebileceğim birkaç egzersiz hareketi. Tahmin edebileceğiniz gibi, sekiz yıllık fitness sorularına hazırlıklı geldim ve en iyi sorgu, yıllardır başarısız bir şekilde googling yaptığım bir şeydi: Kolumu tonlamak için en iyi egzersizler kaslar.
Kol dansı onun cevabıydı.
Adından da anlaşılacağı gibi, Davis bana kol dansının temelde sadece kollarınızla tekrar tekrar farklı dans hareketlerini tamamlamak olduğunu söyledi. Her hareket sırasında kollarınızdaki kasları harekete geçirirsiniz ve genellikle aynı hareketi yüksek tekrarlarla yaparsınız.
İLGİLİ: Takıntılı Sağlık İçin 17 Şık Hediye
Bir örnek, kollarınızı iki tarafınızda düz bir şekilde (bir T oluşturmak için) tutmak ve ellerinizle küçük daireler çizmektir. Başka bir örnek, kollarınızı iki yanınıza düz bir şekilde uzatarak (aynı T şeklini oluşturarak) ve sanki arkanızdan birine dokunuyormuş gibi ellerinizi hafifçe geriye doğru atmaktır. Davis'in aşağıdaki antrenman videosu size kol dansının birkaç görsel örneğini verecek.
"Müvekkilimin antrenmanlarının neredeyse her birine, tipik olarak programımın ortasında veya sonunda kol dansı yapıyorum" dedi. "Her seansta bunu yapacak ve artık takıntılı müşterileri olan insanlarda böyle bir dönüşüm görüyorum. Genelde bir şarkı değerindeki hareketlerle başlamayı, iki tam şarkı için kol dansına kadar çalışmayı öneriyorum."
Davis, yanmayı gerçekten hissetmenin anahtarının, tüm kaslarınızı harekete geçirmek için orta parmaklarınızla sonuna kadar ulaşmak olduğunu söyledi. "Kol dansı, kollarınızı şişirmeden güçlendirmenin gerçekten harika bir yolu" dedi. "Bu dans hareketleri kolu eğmek, uzatmak ve sıkılaştırmak için harika."
İLGİLİ: Muhtemelen CBD Yağını Yanlış Alıyorsunuz
Davis ile 1:1 antrenmanımın en sonunda kol dansı yapmayı denedim. Yeni tamamladığımız yoga, pilates ve kardiyo karışımından yorulmuş olsam da kol dansının bu kadar zor olmasını beklemiyordum. Kolay görünüyor! Davis'in kol nabız hareketlerini ve kol dairelerini her biri 30'a yakın tekrar için takip ettim. O kadar zordu ki, tüm zaman boyunca kollarımı kaldıramadım. Hareketleri tamamlamak için kollarımı indirmem ve geri almam gerekiyordu.
VİDEO: Selena Gomez ile Dikkat - Harekete Geçin
Spor salonundayken halter benim favorim olsa da, kol dansı kesinlikle spor salonuna yürümek için çok soğuk olduğunda veya seyahat ederken ve biraz egzersiz yapmak için can atarken döndüğüm egzersiz rutini. Dediğim gibi, bicepslerim o yanmayı asla unutmayacak.