Güzellik takviyeleri bugünlerde çok konuşuluyor ve bunun iyi bir nedeni var - döndüğünüz her yerde parlayan cilt, muhteşem saçlar ve daha güçlü tırnaklar vaatleriyle, merak etmemek imkansız. Ama bu güç hapları ne kadar etkili ve daha da önemlisi, gerçekten onları almaya gerek var mı? Bir şişe almadan önce, bilmeniz gereken her şey hakkında bir uzmanla konuştuk.
Araştırmanı yap.
Ne yazık ki, tüm güzellik takviyeleri eşit yaratılmamıştır. İddialar gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyledir. Diyetisyen Amanda Foti, "Araştırmalar, birçok takviyenin, etikette belirtilenlerin yalnızca bir kısmını içerdiğini gösteriyor, bu nedenle saygın bir takviye bulduğunuzdan emin olun." selvera anlatır Modaya uygun. Ne yediğinizi bilin ve ekin zararlı kirleticiler içermemesini sağlayan NSF sertifikalı olup olmadığını kontrol edin (ek güvenliği hakkında daha fazla bilgi için nfs.org).
Onları neden aldığınızı bilin.
Pek çok güzellik takviyesi harika çalışıyor - eğer gerçekten ihtiyacınız varsa. "Bir ekte aradığınız bileşenler, eki alma amacınıza bağlıdır. Bununla birlikte, çoğu takviye, yalnızca o besinde eksikseniz bir etkiye sahiptir ”diyor uzman.
İLGİLİ: İçten Dışa Sağlıklı, Parlayan Bir Cilt Olmak İçin Yenilecek (ve Atlanacak) Yiyecekler
Doğru besinleri alın.
Saç dökülmesinden veya kırılgan tırnaklardan muzdaripseniz, biotin takviyesi bir iyileşme görmenize yardımcı olabilir. "Yumurta sarısı, maya, fındık, soya fasulyesi, somon ve domuz eti iyi biyotin kaynaklarıdır, ancak diyetiniz Bu gıdaların çoğundan veya tamamından yoksunsanız, yüksek kaliteli, düşük dozlu bir takviye denemeye değer olabilir” dedi. diyor. Parlak bir cilt ve saç söz konusu olduğunda, zeytinyağı, somon balığı, ceviz ve keten tohumunda doğal olarak bulunan sağlıklı yağlar olan omega 3 yağ asitlerine bağlı kalmak isteyeceksiniz.
Yaşlanma karşıtı amaçlar için, kolajen üretimini artırmak ve kırışıklıkları önlemek için C ve E Vitamini gibi antioksidanlar önermektedir. Sağlıklı bir diyetin boşluklarını doldurmak için günlük bir multivitaminin faydalı olabileceğini söylüyor.
Ayrıca, bir probiyotik almayı düşünün, diyor Foti. "Bağırsak sağlığını destekleyen iyi bakteriler olan probiyotikler, görünümümüzü olumlu yönde etkileyebilecek istenmeyen yorgunluğu veya mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir."
Doktorunuzla konuşun.
Foti, rutininize bir güzellik takviyesi eklemeye karar verirseniz, önce doktorunuzla konuşmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu ekliyor. “Özellikle herhangi bir ilaç alıyorsanız, aldığınız takviyeleri, vitaminleri ve mineralleri daima doktorunuza söylemelisiniz.”
Bir mucize beklemeyin.
Foti, "Takviye almak, gerçek bir eksiklik olmadıkça, çoğu sağlık sorununa kusursuz bir çare değildir" diye uyarıyor. "Sağlığınızı güçlendirmenin en iyi yolu, meyve ve sebzeler, balık, fındık ve tohumlar gibi yağsız protein ve kepekli tahıllar, egzersiz, su ve bol uykudan zengin bir diyettir."
İLGİLİ: Editör Tarafından Test Edildi: Bir Ay boyunca Kim Kardashian'ın Saç Vitaminlerini Aldım