Amy Schumer'in Antrenörü Egzersiz İpuçlarını Paylaşıyor

biliyor olabiliriz Amy Schumer emir üzerine şaka yapabilen komik kız olarak, ancak bir şey var ki yeni filmin yıldızı kapılmış ciddiye alıyor: egzersizleri.

Bu videodaki kanıt, Schumer'ın dikkatli bakışların altında terlediğini gösteriyor. antrenörü Harley Pasternak. Pasternak kısa süre önce iki dakikalık bir performans sergileyen komedyenin bu klibini yayınladı. kardiyo patlaması bir Helix üzerinde. (Daha sonra daha fazlası.)

“Her şeyden önce, Amy doğal olarak bir atlet” diyor Pasternak, Schumer'in odayı aydınlatan ve etrafındaki herkesi harekete geçiren zahmetsiz bir mizah anlayışı olduğunu söylüyor. gülümsemek. “Lise ve kolej boyunca üst düzeyde spor yaptı ve aerobik eğitmeniydi. Bu yüzden çok koordineli ve spor salonunda zorlaması kolay.”

Peki Pasternak, Schumer'in en iyi şekilde görünmesini sağlamaya tam olarak nasıl yardımcı oluyor? Basit yedi, diyor - yani, yedi devre kuvvet hareketleri tüm vücudu hedef alan. Patenciyi öneren Pasternak, "Egzersizler bazen değişiklik gösterir, ancak genellikle yedi ana vücut bölümünün her biri için bir egzersiz seçerim" diye açıklıyor. hamle, dambıl sert bacaklı deadlift, dambıl kıvırma presi, tek kol dambıl sırası, kalça itme ile yalancı dambıl triceps uzantısı, örümcek tahtası ve Süpermen. "Bazen ona bu egzersizlerden birini seçmesini ve 15 ila 30 tekrarla üç ila beş set yapmasını istiyorum. Diğer zamanlarda, 15 ila 20 tekrardan oluşan bir ila üç set yaparak yedi egzersizin hepsini yapmasını sağlayacağım.”

İLGİLİ: 24 Yağ Yakıcı Karın Egzersizleri (Eğitim Yok!)

Pasternak ayrıca Schumer'ı, vücudu yanal bir düzlemde çalıştıran bir spor salonu makinesi olan Helix'e çarptırdı. "Yaptığımız şeylerin çoğu ileri ve geri, bu yüzden bizi daha fazla yan yana çalıştıran bir şey bulmak, bence az çalışan kaslar için gerçekten yardımcı oluyor. kaçıranlar ve oblikler, hala vururken kalça kasları ve dörtlü," diyor. “Bir devre yaparken esas olarak Helix'i bir kardiyo patlaması olarak kullanıyorum, ancak daha uzun süreli kardiyo nöbetleri için kolayca kullanılabilir.” Bir Helix'e erişiminiz yok mu? Endişelenme. Pasternak koyabilirsin diyor ayaklarının altında iki havlu ve makinenin hareketini taklit etmek için parke zemin üzerinde yan yana kaydırın.

İçin genel sağlıkAncak Pasternak bize şunu hatırlatıyor: yürümek esastır. “Bu, birine yapmasını söyleyebileceğim en önemli şey” diyor. “Bir Fitbit, günlük en az 10.000 adım hedefi belirleyin ve ilerlemeye devam edin.”

VİDEO: Amy Schumer Elinden Gelenin En İyisini Paylaşıyor Güzellik İpuçları

Artık Pasternak'ın A listesindeki ipuçlarıyla donanmış olduğunuza göre, Schumer'in basit yedisini bir deneyin:

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Sol ayağı kaldırırken belden öne doğru menteşeleyin. Sağ ayağı itin ve sola doğru patlayın, dizler hafifçe bükülmüş olarak sol ayağın üzerine inin; sol ayağın arkasındaki yere sağ ayak parmaklarına dokun. Sol ayağı itin ve sağa doğru patlayın, sol ayak parmakları arkasına dokunarak sağ ayağın üzerine inin. İleri geri dönüşümlü olarak devam edin. (Bir fotoğraf görmek için buraya tıklayın).

Ayaklar kalça genişliğinde açık ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durun, avuç içi uyluklara dönük. Çekirdeği destekleyin ve ağırlığı topuklarda tutun, dambılları uylukların önünden aşağı kaydırırken kalçalardan menteşeleyin ve gövdeyi indirin. Ağırlıklar, geri yuvarlama olmadan hamstringlerin izin verdiği kadar düşmelidir. Yavaşça ayağa kalkın ve sonra tekrarlayın.

Her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun, avuç içi dışa dönük, eller omuz genişliğinde açık ve kollar önünüzde asılı. Ağırlığı omuzlara doğru bükün ve ardından kollar düz olana kadar ağırlıkları doğrudan omuzların üzerine bastırın. Başlamak için geri indirin ve ardından tekrarlayın.

Sol bacak öne ve sol dirsek diz üzerinde olacak şekilde bir hamle pozisyonundan başlayın. (Ya da sol dizinizi ve sol avucunuzu bir banka oturtun). Sağ elinizle bir dambıl alın. Sağ omuz bıçağını sıkarak dambılı kaburgalarınız boyunca yukarı kaldırın. Başlamak için geri indirin ve ardından tekrarlayın. Taraf değiştirdiğinizde, sağ öne gelecek şekilde bacaklarınızı değiştirin.

Dizler bükülü, ayaklar düz ve her iki elinizde birer dambıl ile yüzüstü yatın. Kolları yukarı doğru uzatın; avuç içi birbirine bakar. Kolları dirseklerde kenetleyin ve dambılları kulaklara doğru indirin. Aynı anda kalça kaslarını çalıştırırken ve kalçaları mümkün olduğunca yukarı iterken, trisepsleri kasın ve kolları yukarı doğru uzatın. Kalçaları indirirken, dambılları tekrar kulaklara doğru indirin; tekrarlamak.

Kollar ve bacaklar tamamen uzatılmış ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüzüstü yatın. Bacakları ve kolları aynı anda yerden en az 6 inç yukarı kaldırın; 5 saniye basılı tutun, alçaltın ve ardından tekrarlayın.

Bir şınavın "yukarı" kısmına girin. Sağ ayağı kaldırın, sağ dizinizi bükün ve sağ dirseğin dışına doğru getirin. Başa dönün, bacakları değiştirin ve sol tarafta tekrarlayın. (Buraya Tıkla Fotoğrafı görmek için).