Oturup Meghan Markle'a (saçları, kıyafetleri, nişanlısı…..'nuf dedi) takıntılı olduğumuz yolları sayabiliriz ama şimdi tüm dünyayı onun antrenmanına takıntılı hale getirdi. Yeni nişanlanan yıldız, Megaformer makinesinde yapılan Pilates tabanlı bir antrenmanın hayranı olduğunu açıkladı.
O söyledi Kadın Sağlığı İngiltere uzun zamandır eğitmeni ve arkadaşı Heather Dorak'ın Megaformer adlı bir makinede ders aldığı Pilates Platinum stüdyosunun hayranı. “Birkaç nedenden dolayı geri dönüp duruyorsunuz: ilk önce, vücudunuz hemen değişiyor… iki sınıf verin ve bir fark göreceksiniz; ikincisi, Heather harika — bir eğitmen olarak, bir arkadaş olarak her şekilde ilham veriyor; son olarak, sınıftaki insanlar havalı, gösterişsiz ve motive edici… ve bu Heather'ın enerjisinin bir kanıtı” diyor.
Bu yüzden doğrudan makinenin mucidine ve kurucusuna gittik. Lagree Fitness StüdyosuSebastien Lagree, Markle'ın "vücudunuzu anında değiştirdiğini" söylediği antrenman hakkında her şeyi öğrenmek için.
VİDEO: Sofia Vergara Gibi Bir Vücut Nasıl Elde Edilir
Megaformer nedir?
Her şeyden önce, Lagree Fitness Metodu ve Pilates arasındaki herhangi bir karışıklığı gidermek için; bir reformcu üzerinde asla ayakta egzersiz YAPMAYIN. Reformcu, Joseph Pilates hemşireyken ve insanları yataklarında rehabilite ederken bir hastane yatağından ilham aldı. Reformer, sırt üstü yatmak ve vücudunuza herhangi bir baskı yapmadan kaslarınızı iyileştirmek ve yenilemek içindir. Ayağa kalktığın an, artık Pilates yapmıyorsun.
Lagree Fitness Metodu patentli bir antrenman metodudur (Haziran 2016 itibariyle resmi olarak patenti alınmıştır. kendi egzersiz yöntemi) ve patentli Megaformer® üzerinde gerçekleştirilen yenilikçi tam vücut Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) veya Her ikisi de kurucu Sebastien Lagree tarafından Lagree Fitness için özel olarak tasarlanan Supra devirme eksenli direnç makineleri Yöntem. Yüksek yoğunluklu, düşük etkili antrenman, zihni ve bedeni bir dizi çok yavaş gerçekleştirilen çoklu hedefleme egzersizleri ile birleştirir. kuvvet, dayanıklılık, merkez, kardiyo, esneklik ve dengeyi destekleyen plank, lunge, şınav, karın egzersizi ve ağız kavgası hareket
Meghan ne sıklıkla Lagree yapıyor?
Tahminimce, yoğun programıyla bunu haftada sadece birkaç kez yapabilir. Sadece 2 seanstan sonra vücut kompozisyonunuzda bir değişiklik fark ettiğinizi söyledi; Megaformer'ı sürekli olarak yükseltmemin ardındaki ilham kaynağı budur. Onlarca yıldır ünlülerle çalıştıktan sonra, çok az zamanları olduğunu biliyorum - bazen sadece 10-20 dakikalık bir antrenmana katılabiliyorlar. Megaformer'ın direnç tabanlı platformu + hareketli taşıyıcısı ile yay ve kasnak sistemi - ve kendi vücut ağırlığı - size hızlı bir şekilde tam vücut, kardiyo, kuvvet antrenmanı, esnekliği artırıcı bir antrenman verir. Sonuçlar.
Meghan Megaformer'ın hangi sürümünü kullanıyor?
Meghan L.A.'de antrenman yaptığında M1 üzerinde eğitim alıyor – bu Megaformer'ın benim icat ettiğim ilk versiyonu ve 2009'da piyasaya sürüldü; Londra'dayken, 2014'te piyasaya sürdüğüm M3 Megaformer'ın daha yeni, yükseltilmiş bir versiyonu üzerinde çalışıyor.
İkisi arasındaki fark, M1'in önerilen egzersiz süresinin 50 dakika – 1 saat olmasıdır; ve M3, 35-45 dakika arasında herhangi bir yerdedir. Megaformer'ın yükseltilmiş bir sürümünü her yayınladığımda, geçiş süresini minimuma indirmenin yollarını düşünüyorum (çünkü Lagree Fitness Metodu, kaslardaki sürekli gerginlikle ilgilidir) ve antrenmanınız daha kısa sürede daha etkilidir. zaman. Piyasaya sürdüğüm Megaformer'ın her sürümü, kullanıcı düşünülerek tasarlandı - kullanıcıya nasıl daha fazla egzersiz seçeneği ve varyasyonu ödünç verebilirim, Örneğin, çok seviyeli gidonlar ekleyerek, ayaklar ve eller için daha fazla yerleşim, aralarında geçiş sürelerinden tasarruf etmek için hızlı serbest bırakma yayları ekleyerek egzersizler.
Hangi stüdyoya gittiğinize bağlı olarak, orada kullanılan ekipmanı belirleyecektir ve antrenman evrensel olmasına rağmen yöntemine göre, eski makinelere sahip bazı stüdyolar, arada kaybedilen geçiş süresini telafi etmek için daha uzun ders sürelerine sahip olabilir. egzersizler.
Lagree Fitness Method, Meghan'ınki gibi uzun, yalın bir görünümü nasıl yaratıyor?
Güç, dayanıklılık, çekirdek, kardiyo, esneklik ve dengeyi etkin bir şekilde birleştiren tek yöntemdir. Bu, kasları sürekli gergin tutarak kası çok hızlı bir şekilde güçlendiren, sıkılaştıran ve tonlandıran yüksek yoğunluklu, ancak düşük etkili bir antrenmandır. Lagree Fitness Metodu'nun temeli, kasları bir seferde 60-120 saniye boyunca herhangi bir yerden kasılmış halde tutmaktır; Bunu yaptığınızda – ve her hareketi YAVAŞÇA gerçekleştirdiğinizde (4'lü giriş, 4'lü çıkıştan bahsediyoruz), yağ yakan ve uzun, yağsız kasları şekillendiren yavaş kasılan kas liflerinizi harekete geçirmeye zorlar. Hepimiz hızlı, patlayıcı hareketlerden KAÇINMAK üzereyiz, çünkü bunlar kasları şişiren türlerdir. Ayrıca kasları 60 saniyenin üzerinde kasılmış halde tutarak titremeye ve terlemeye başlarsınız ve Kalp atış hızı ve sihir bu çünkü şimdi sıkılaşıyor, şekillendiriyor, yağ yakıyor ve kardiyonuzu yapıyorsunuz.