Tatil mevsiminin telaşı ve telaşından sonra muhtemelen aklınıza ilk gelen şey dinlenmek. Yılın en harika ve şenlikli zamanı olabilir, ancak tam olarak en rahatlatıcı değil. Ufukta 2017 ile, kendinizi yeni bir karar yazarken bile bulabilirsiniz: her gün meditasyon yapın.

İLGİLİ: Zen Emirleri: Şimdide Yaşamak için Saha Rehberiniz

Bilim, meditasyonun beyni kalıcı olarak değiştirdiğini, azaldığını gösteriyor anksiyete veya depresyon ve hatta seni daha az ben merkezli. Ancak kolay gibi görünse de—sadece beş dakika hareketsiz oturmak, değil mi?—Yoğun gününüzden zaman ayırmak zor olabilir. Sonuçta, iki günde bir buzdolabından yalnızca önceden paketlenmiş öğle yemeğinizi almayı unutmayın… ve zorunlu sessizlik ve yalnızlık, kalan tavuk ve brokolinizden bile daha az heyecan vericidir.

İLGİLİ: Jordana Brewster'ın Dahi Meditasyon Numarası Dakikalar İçinde Sakinleşmenize Yardımcı Olacak

Meditasyonu daha az bir angarya haline getirmek için telefonunuzu bu yedi uygulamadan biriyle yükleyin. Kim bilir, tüm egzersizi eğlenceli ve gün boyunca dört gözle bekleyecek bir şey bile bulabilirsiniz. Ve evet, akıllı telefonunuz olmanızın sebeplerinden biri olabilir.

click fraud protection
çok endişeli. Ama hepsi kötü değil: Bu uygulamalar, hayatınızı değiştiren bir meditasyon alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir. Gelecekteki bazı zen ustaları, ruh halinize uygun rehberli egzersizi seçip seçmenize olanak tanıyan basit ve anlaşılır bir programı tercih edebilir. Diğerleri, sizi en büyük şeytanlarınızla mücadele etmek için tasarlanmış özel yapım bir pistte başlatmadan önce temel bilgileri öğreten özel programlar isteyebilir.

Tercihiniz ne olursa olsun - ya da yeni başlayan, amatör veya meditasyon virtüözü olun - tarzınıza uygun bir uygulama bulabilirsiniz.

Sunuma başla

Meditasyonun iyi bir fikir olduğunu biliyorsunuz, ancak kahvaltı ile öğlen 12'niz arasında önceden planlanmış bölge dışına çıkma zamanında sıkmak. öğle yemeği toplantısı ve köpeği gezdirmek imkansız görünüyor. Ama herhangi bir çaba daha iyidir numara çaba göstermek. Beş dakika bile bir fark yaratır ve Simple Habit, aşırı dolu gününüzde herhangi bir serbest zaman dilimi için bir meditasyona sahiptir. Sizi sakinleştirmek için özel olarak yapılmış kısa bir meditasyon yapın - stres veya depresyon gibi semptomlar ve günün belirli bir kısmı için, örneğin uyanma ve işe gidip gelme gibi durumlar için bir tane var. İster eski bir keşiş tarafından yönetilen geleneksel bir meditasyonu tercih edin, ister modern bir alternatif isteyin (düşün: eğitimli uzmanlar Google'ın farkındalık programı aracılığıyla), Basit Alışkanlık size ihtiyacınız olan huzuru bir fincan kahveyi bitirmek için gereken süreden daha kısa sürede verecektir. Kahve.

Satın almak: 7 günlük ücretsiz deneme, iOS ve Android. ayda 12 dolar, basithabitapp.com.

Antrenmanınız kısa meditatif sprintlerin ötesine geçti mi? Calm ile yeteneklerinizi geliştirin. Yoğun sabahlar için kısaltılmış egzersizler mevcuttur, ancak bu uygulama 25 dakikaya kadar daha uzun seanslar için daha uygundur. (Yönlendirilmemiş ve açık uçlu meditasyon da mevcuttur.) Yeni Yıl kararınıza karşı kendinizi sorumlu tutun: Sakin, meditasyon yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı izler ve günlük çizginizi kaydeder. Ve uykuya dalmak için mücadele etmeyi bırakabilirsin. 10 dakikalık Günlük Sakin endişelerinizi yatıştırır ve gece kaygısını giderir. Veya uygulamanın kısa, rahatlatıcı hikayeler koleksiyonu sizi bir kasabaya götürmeyi vaat ediyor.

Satın almak: Ayda 13 ABD doları, iOS ve Android, sakin.com.

Bu tuhaf, "meditasyon" olayına nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Headspace'i deneyin. Kendisine "zihin için spor salonu" diyen bu uygulama, sizi hızlandırmayı ve nasıl yavaşlayacağınızı öğretmeyi vaat ediyor. Kaygıdan dolayı sakatlanmış veya ilişkinizde zorluk yaşıyor olsanız da, Headspace size mükemmel bir şekilde hitap eden 10 dakikalık ücretsiz 10 dakikalık rehberli meditasyonlar tasarlar. Daha kişiselleştirilmiş bir deneyim elde etmek için ücretli bir aboneliğe kaydolabilirsiniz. Bazı günler odaklanma alıştırması yapabilirsiniz; diğerleri, istenmeyen bir ruh emici gibi araya giren düşünceleri uzaklaştırıyorsunuz. Ancak Headspace'in önceden tanımlanmış yolu ile sınırlı değilsiniz. Sağlık sorunlarıyla mücadele ederek geçirdiğiniz günlerde uygun yola atlayın veya zihninizi boşaltmak için kısa bir “SOS” egzersizi seçin.

Satın almak: 10 dakikalık meditasyon seti için ücretsiz, yıllık abonelik, iOS ve Android ile ayda 13 ABD doları, headspace.com.

Akıl sağlığı büyük, karmaşık bir bilmecedir ve meditasyon sadece küçük bir parçadır. Evet, bu uygulama şükrandan uykuya dalmaya kadar her konuda kısa, rehberli egzersizler sunuyor. Ancak bu kadar çok seçenekle doğru olanı seçmek zor olabilir. Gününüzün meditasyonundan önce “giriş yapın”, zihinsel durumunuz için düğmelere dokunun (“harika”dan daha fazla “meh” hissediyor musunuz?), fiziksel ağrılar ve şu anda zihninizi dağıtan beş duyguyu seçin. Hızlı bir hesaplama ve uygulama, gününüzü canlandırmak için mükemmel meditasyonu (50'den fazla özel versiyona sahiptir) seçer. Bu aynı zamanda iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasıyla da bütünleşir.

Satın almak: Temel meditasyonlar için ücretsiz, aylık abonelik, iOS ve Android ile ayda 5 dolar, stopbreathethink.org.

Uygun meditasyon, sessizce bir sandalyede oturmayı zorunlu kılmaz. Evet, akşam yemeği pişiriyor, uzun bir yürüyüş yapıyor veya internette geziniyor olsanız bile biraz zen koyabilirsiniz. Hareket halindeyken kullanılmak üzere tasarlanan Buddhify, bir araba yolculuğu veya metro gezisi için yeterince kısa 80'den fazla rehberli egzersiz sunar. Ve veri bağımlıları bunu özellikle yararlı bulacaktır: muhteşem grafikler ve istatistikler ilerlemenizi ölçerek bu yılki büyük çözünürlüğün tam olarak ne kadar başarılı olduğunu size söyler. Arayüz bile rahatlatıcı, ruh halinizi ve meditasyonunuzu muhteşem bir renk çarkında seçmenize izin veriyor. Sadece uygulamayı açmanız sizi sakinleştirmek için yeterli olabilir.

Satın almak: 4,99 ABD doları, iOS ve Android, buddhify.com.

Aralarından seçim yapabileceğiniz 3.000'den fazla rehberli alıştırma ile, en seçici meditasyon yapanlar bile Insight Timer'da sevecek bir şeyler bulacaktır. Bu sade uygulama, özellikle sizi zen'e yönlendiren ses konusunda titizseniz, sıfır dolar karşılığında büyük bir patlama sağlar. İdeal, rahatlatıcı ortamınızı yaratmak için 800'den fazla farklı meditasyon öğretmeni arasından seçim yapın. Sarsıcı hiçbir şey soğukkanlılığınızı mahvedemez: Gong'dan hafif bir çınlamaya kadar en sevdiğiniz seans sonu melodisini seçin. Ambiyans arka plan parça seçiminiz (okyanus dalgalarından zen gitarına kadar) meditasyonun altından geçerek mükemmel şekilde özelleştirilmiş bir deneyim yaratır. İdeal kombinasyonu buldunuz mu? Ara vermeniz gerektiğinde kolay erişim için ön ayar olarak kaydedin.

Satın almak: Ücretsiz, iOS ve Android, Insighttimer.com.

Ya da belki meditasyon uygulamanızın ziller, ıslıklar ve süslü tablolarla dolu olmasını istemezsiniz. Belki de hayatın en önemli etkinliğinde size rehberlik edecek basit bir şey istiyorsunuz: nefes almak. Apple Watch'ta yerleşik olarak, ne kadar süre dinlenmek istediğinizi (1 ila 5 dakikalık seanslar arasında) ayarlayabilirsiniz. Sakinleştirici, çiçeğe benzer bir animasyon ekranı aydınlatacak ve size tam olarak ne kadar süre nefes almanız gerektiğini ve out (varsayılan "dakika başına nefes" oranı 7'dir ve uygulama geliştiricilerinin çoğu için rahat bulduğunu insanlar). Bitirdiğinizde, Saat kalp atışlarınızı okur - meditasyon başarınızın anında kanıtı. Ve günlük seanslarınızı hatırlama konusunda endişelenmeyin: Breathe uygulaması, önceden ayarlanmış aralıklarla hafif bir dokunuşla size hatırlatacak ve biraz rahatlama olmadan hiçbir günün geçmemesini sağlayacaktır.

Satın almak: watchOS 3 ile ücretsiz. apple.com.

Bu makale ilk olarak Realsimple.com.