En büyük fitness efsanelerinden biri, aç karnına egzersiz yapmanın yağ yakmanıza yardımcı olacağıdır. Ünlü eğitmen ve kitabın ortak yazarı Dalton Wong, bunun aslında tam tersi bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Feelgood Planı: Günde 15 Dakikada Daha Mutlu, Daha Sağlıklı ve Daha İnce ($22; amazon.com), temiz beslenme ipuçları ve her yerde yapabileceğiniz egzersizlerle sağlıklı olmaya pratik bir yaklaşım getiren bir uyum rehberi. İnce bir figür elde etmenin (ve sürdürmenin) anahtarı, diye ekliyor, düzenli olarak egzersiz yapmak ve doğru şekilde tükettiğinizden emin olmak. yiyecekler ve her antrenmandan önce ve sonra vücudunuza koyduğunuz şeyler, enerjinizi korumanıza ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda, en sevdiği antrenman öncesi ve sonrası yiyor.
Antrenmandan Önce Ne Yenir?
Popüler inanışın aksine, doğru miktarda protein, karbonhidrat ve yağ ile kolayca sindirilebilen bir şey olduğu sürece, egzersiz öncesi bir atıştırmalık aslında iyi bir şeydir. Wong şöyle diyor: "Ne yediğiniz, antrenmanınızı hızlandırmaya yardımcı olmalıdır; antrenmanınız az önce yediklerinizi yakmamalı." Spor salonuna gitmeden en az 45 dakika ila bir saat önce yiyecek tükettiğinizden emin olun.
Egzersizden Sonra Ne Yenir?
Wong'a göre, spor salonundan sonra ne yediğiniz, öncesinde ne yediğiniz kadar önemlidir. Karbonhidratlar ve protein yakıt ikmali yapmanıza yardımcı olur ve bitirdikten hemen sonra badem sütü ile yapılan bir peynir altı suyu proteini içeceği, eve geldiğinizde aşırı yemeyi büyük ölçüde önleyebilir. "Bir antrenmandan sonra benzin deponuz boş olacak" diyor. "Taşmasın diye 1/4 oranında doldurmanızı tercih ederim."