Uykunun inanılmaz derecede önemli olduğu bir sır değil. İş günlerimizin üstesinden gelmek için gereken enerjiyi ve odaklanmayı sağlamanın yanı sıra, iyi bir gece uykusu uykunun azalmasına neden olabilir. kalp hastalığı, artan hafıza fonksiyonu, daha iyi bir ruh hali ve hatta daha uzun süre hayat. Ancak yeterince uyumaya çalışın, söylemesi yapmaktan daha kolay. Yani, onuruna Ulusal Uyku Farkındalık Haftası, uyku alışkanlıklarımızı daha iyiye doğru değiştirmeye kararlıyız. beynine dokunduk Shawn Stevenson, yaratıcısı Model Sağlık Gösterisi podcast ve yazarı Daha Akıllı Uyu (15 Mart'tan itibaren), bu gece ve ötesinde samanı daha sağlıklı bir şekilde vurmak için basit stratejiler bulmak için.
Kafeini frenleyin
Birçoğumuz için kafein - ve özellikle kahve - bir hediyedir. Ancak, aynı zamanda uyku bozukluğunun en büyük suçlularından biridir. Stevenson, "Kafeinin çok güçlü bir sinir sistemi uyarıcısı olduğunu unutmak kolay" diyor ve ekliyor: Yatmadan altı saat önce bile kafein almak uykumuzda ölçülebilir bir rahatsızlık yaratmak için yeterlidir. döngüler. Panik yapmayın, alışkanlığı tamamen bırakmanıza gerek yok, ancak Stevenson onu yalnızca öğleden önce sınırlamanızı önerir. Günün ilerleyen saatlerinde beni almaya ihtiyacın olursa, hızlı bir güç yürüyüşüne çıkmayı veya bir her ikisi de endorfin salgılayabilen ve daha sonra hiçbir yan etki olmaksızın daha uyanık hissetmenizi sağlayan iyi bir arkadaş. gece.
İLGİLİ: Güzellik Uykusu Gerçektir ve Yeterince Aldığınızdan Nasıl Emin Olabilirsiniz?
Saatlere Değil Zamana Odaklanın
Kaliteli uyku söz konusu olduğunda, belirli bir sayıda saat almaktan çok, doğru saatlerde uyumak önemlidir. Stevenson, "Uykunuzu zamanlamak, bir yatırımı zamanlamak gibidir" diyor. "Ne kadar yatırım yaptığınız önemli değil, ne zaman yatırım yaptığınız önemlidir." Ve Stevenson'ın dediği gibi, yatırım yapmak için "para zamanı" akşam 10 arası ve saat 2:00 Stevenson, "Bu süre zarfında en gençleştirici uykuyu ve faydalı hormon salgılarını alırsınız" diyor. Bu, insanların hava karardıkça yavaşlaması gerektiği ve dolayısıyla doğal olarak hormonlarımızın bununla senkronize olarak salgılanması gerektiği fikrine dayanmaktadır. Böylece, bu saatler arasında melatonin ve HGH (Stevenson'ın “gençlik hormonu” dediği) gibi en iyi hormon dozunuzu alacaksınız.
Bağırsaklarınla Git
Yediklerimiz uykuyu önemli ölçüde etkileyebilir. Stevenson'a göre bunun nedeni, bağırsaklarımızın, beyine benzer şekilde, serotonin ve melatonin gibi hormonların salgılanmasını kontrol eden nörotransmitterlerle dolu olmasıdır. Yani dengeli bir mikrobiyom daha dengeli uyku anlamına gelebilir. Bağırsaklarımızı mutlu tutmak için Stevenson, diyetimizin büyük bir kısmı için organik, yerel olarak yetiştirilen ve işlenmemiş yiyecekler yemeyi ve ayrıca üç ila beş porsiyon yiyecek yemeyi önerir. C vitamini, potasyum ve omega-3'ler gibi "iyi uyku besinleri" veya eksik olduğunda uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilen besinleri içerir.
İLGİLİ: Sevdiğimiz Çözünürlük Uygulaması: Zzz'lerinizi Uyku Dehasıyla Geliştirin
Parçayı Giydir
Sadece gecenin bir yarısında uyanmak için bir sweatshirt içinde uyuduysanız, Terli vücudunuzu yok edin, sıcaklığın ve pijama seçiminin iyi durumda büyük bir rol oynadığını biliyorsunuz. uyku. Stevenson, "Yüksek kaliteli uyku için daha serin olmak önemlidir, çünkü vücudunuz bu termal düzenlemeye sahiptir ve uyku için tüm süreçleri kolaylaştırmak için vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşürür" diyor. Yatak odanızın sıcaklığını ayarlayamıyorsanız, bir sonraki en iyi şey sizi gece boyunca serin ve rahat tutacak, kısıtlamayan, bol giysiler giymektir. Stevenson, gece kıyafetlerinin kesintiye uğramaması için bol bir tişört ve boxer, dökümlü iç çamaşırı veya doğum günü takım elbisenize kadar soyunmanızı önerir.