Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tipik bir yetişkin her yıl iki veya üç soğuk algınlığına yakalanmayı bekleyebilir. Yıllık grip aşısını atlayın ve bunun için de kendinizi hazırlayın.

Ama bu şekilde olmak zorunda değil! Elleri iyi yıkamanın (en az 20 saniye sabunla) dışında "yapabileceğiniz çok şey var. New York'ta genel bir dahiliye uzmanı olan Holly Phillips, "hastalanma riskinizi büyük ölçüde azaltın" diyor. Şehir. "Ve bir böceği yakalasanız bile, hastalığınızın süresini kısaltabilirsiniz."

Uzmanların verdiği bu ipuçlarıyla kendinizi silahlandırın ve bu soğuk algınlığı ve grip mevsimini şimdiye kadarki en sağlıklı döneminiz haline getirin.

Dr. Phillips, sindirim sıkıntısını hafifletmeye yardımcı olan aynı canlı kültürlerin soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Tükenme Atılımı ($20; amazon.com). 2011 yılında yapılan bir araştırma bunu destekliyor: Bilim adamları, takviyeler veya fermente gıdalar (yoğurt, kefir ve kimchi gibi) yoluyla probiyotik tüketen kişilerin %12 daha az üst solunum yolu enfeksiyonuna sahip olduğunu buldular.

2012'de yapılan diğer araştırmalar, soğuk algınlığı çeken iki grup üniversite öğrencisini karşılaştırdı: Lactobacillus rhamnosus içeren probiyotik takviyesi iki gün önce iyileşti ve semptomları %34 daha azdı haşin.

Günü havasız bir odada havasız biriyle geçirmek, böcek yakalama riskinizi artırır. Dr. Phillips, biraz temiz havanın dolaşmasına izin vermek, havada uçuşan viral partikülleri hareket halinde tutarak onları yakalamayı zorlaştırdığını söylüyor.

Daha da iyisi, tempolu bir yürüyüşe çıkın! Egzersiz, bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirebilir ve bu da sizi hasta olmaktan alıkoyabilir. 2009'da yapılan bir araştırma, haftada yaklaşık dört kez, bir seferde 45 dakika veya daha fazla egzersiz yapan kişilerin, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, kanepeli patateslere kıyasla %25 ila %50 daha az izin aldığını buldu.

Dergide yayınlanan yeni araştırma Amerikan Beslenme Koleji Dergisi bağışıklık güçlendirici güçlerinin kanıtlarını sundu. Bir ay boyunca her gün pişmiş şitaki mantarı yiyen kişilerde daha yüksek sayıda T hücresi ve daha az iltihaplanma görüldü.

Ve bu diğer sağlıklı gıdalar için de geçerli. Diyetinizde, serbest radikaller olarak bilinen zararlı parçacıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek, yeterince antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler aldığınızdan emin olun. Berkeley'deki California Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, brokoli, lahana ve lahananın en büyük artışı sağladığını öne sürüyor.

Elbette, kaba olmaktan nefret edersiniz, ancak atış menzilinden çıkmak çok önemlidir, diyor Dr. Phillips: "Hapşırmayla taşınan mikroplar parçacıklar 20 fit gidebilir!" Yanınızdaki bir yabancı öksürmeye veya öksürmeye başlarsa, kendinizi affedin ve başka bir koltuk. Söylemeniz gereken tek şey: "Özür dilerim, ben her zaman çok kolay soğuk algınlığına yakalanırım."

Ve suçlu olmadığınızdan emin olun! Öksürmeniz veya hapşırmanız gerektiğinde, dirseğinizin iç kısmına nişan alın. Gün boyu ellerinizi kullandığınız için, bir sonraki kapı koluna veya dokunduğunuz bilgisayar klavyesine mikrop bulaştırmak istemezsiniz.

Bir tuvalet kapısını da yalayabilirsin (ick). NYU Langone Tıp Merkezi'nde dahiliye uzmanı olan Margarita Rohr, "Yüzünüze dokunmamak, hastalanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltır" diyor. Ellerinizi düzenli olarak yıkasanız bile, burnunuza ve gözlerinize dokunmak akıllıca bir fikir değildir. Mikropların vücuda girdiği en yaygın alanlardır.

Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolay: Ortalama bir insan elini ağzına veya burnuna saatte üç defadan fazla koyar. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve henüz ellerinizi yıkamamışsanız, ellerinizi yüzünüzden uzak tutmaya çalışın. Veya boşta olduklarında ellerinizin üzerine oturarak alışkanlığı kırın.

Daha uzun gecelerden yararlanın ve yeterince dikkatli olun. Dergide yayınlanan bir çalışma Dahiliye Arşivleri Yedi saatten az uyuyan deneklerin soğuk algınlığına en az sekiz saat uyuyanlara göre yaklaşık üç kat daha duyarlı olduğunu buldu. öğrenmek için bu videoyu izleyin çok daha hızlı uyumanın sırları.

Soğuk mevsim boyunca, bunu gece rutininize ekleyin: Burnunuzu kaynatılmış (ve soğutulmuş) tuzlu su veya reçetesiz burun irrigatörü veya tuzlu su ile bir neti tencere kullanarak durulayın. NYU Langone Tıp Merkezi'nde bir kulak burun boğaz uzmanı olan Richard Lebowitz, "Gün boyunca soluduğunuz viral partikülleri, sisteminizde kök salmadan önce temizlemeye yardımcı olacak" diyor.

Bazı araştırmalar, rutin kullanımın burundaki koruyucu mukusu tüketebileceğini ve aslında sinüs enfeksiyonu riskini artırabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, diğerleri çocuklarda kulak enfeksiyonu riskini azaltabileceklerini öne sürüyorlar. En iyi seçeneğiniz, rutin kullanımdan kaçınmak ve semptomlar yaşıyorsanız potu birkaç gün kullanmak olabilir.

Dr. Phillips, "Sıvılar, hasta olduğunuzda vücudunuzun ürettiği mukusun incelmesine yardımcı olur" diyor. "Ve mikrop dolu mukus daha ince olduğunda, sisteminizden temizlemek daha kolay." Çay veya tavuk çorbası gibi boğaz ağrısını hafifletebilecek su, portakal suyu veya sıcak sıvılar iyi seçeneklerdir.

Kuru iç hava, boğaz ağrısı ve kötü öksürüğü daha da kötüleştirir. Philadelphia'daki Aria Health program direktörü Rob Danoff, bir nemlendiricinin soluduğunuz havayı nemle doldurarak bu semptomların daha katlanılabilir hale gelmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, araştırmalar virüslerin kuru havada daha kolay hayatta kaldığını gösteriyor, bu nedenle nemlendiriciler virüslerin hayatta kalma yeteneğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu doğru - biberler ve diğer ateşli baharatlar sinüslerinizi temizlemeye yardımcı olabilir. Dr. Phillips, "Burnunuzu akıtıyorlar ve gözlerinizi sulandırıyorlar ve bu, tıkanıklıktan geçici bir rahatlama sağlayabilir" diyor. Bilim teoriyi destekliyor: 2011 yılında yapılan bir araştırma, acı biberlerden elde edilen kapsaisin adlı bir kimyasalla yapılan burun spreyinin tıkanıklığı hızla iyileştirdiğini buldu.

Dr. Chasse hastalarına şu numarayı tavsiye ediyor: Günde birkaç kez, kaynayan suya birkaç damla kekik veya okaliptüs yağı ekleyin, ardından aromatik buharı içinize çekin. Mentol benzeri koku, solunum yollarınızın açılıyormuş gibi hissetmesini sağlamalıdır. Ayrıca Dr. Chasse, bu uçucu yağlardaki antimikrobiyal parçacıkların burun boşluğunu kaplayan mukoza zarını kapladığını düşünüyor.

Dolaşımınızı hızlandırmak için hafif bir egzersiz yaparsanız - tempolu bir yürüyüş veya hafif bir yoga dersi (tersine çevirme yok!) düşünün - daha az sürüklenme hissedebilirsiniz. Ancak kötü bir soğuk algınlığı veya griple savaşıyorsanız, öldürücü bir antrenmanın zamanı değil. Dr. Rohr, "Vücudunuzun virüsle savaşmak için enerji tasarrufu yapması gerekiyor" diye açıklıyor.

Annen haklıydı: Bu gerçekten işe yarıyor. Tuz patojenleri öldürmeye yardımcı olur. Dahası, boğazınızı bir tuz solüsyonuyla (bir bardak ılık suda 1/2 çay kaşığı tuz) kaplamak iltihabı hafifletecek ve mukusu gevşeterek mikropların dışarı atılmasına yardımcı olacaktır, diyor Dr. Phillips.

Boğaz ağrınız olmasa bile, soğuk algınlığı semptomlarını önlemek için gargara yapmayı düşünün. 2005 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı insanların günde üç kez gargara yapmak soğuk algınlığı ve grip mevsiminde iki ay boyunca, olmayanlara göre daha az soğuk algınlığı semptomları vardı. Bu yüzden bir bardak ılık suya bir çay kaşığı tuz ekleyin ve çıldırın.

Bu makale ilk olarak Sağlık.com. İpuçlarının geri kalanını görmek için, buraya tıklayın.