Yılın bu zamanında ethos hakkında yüzen sağlıklı yaşam kararlarının sıkıntısı olmadığını biliyoruz ve ayrıca yeni bir egzersiz rejimine başlamakla gelebilecek hiçbir mücadele sıkıntısı olmadığını da biliyoruz. Spor salonu düzenleri kafa karıştırıcı olabilir, tatil sonrası antrenmanlar sınırlarımızı test eder ve donma sıcaklıkları bizi tam olarak yorganımızın altından dışarı itmez.
İşleri biraz daha kolaylaştırmak için herkesin favori fitness ikilisi Karena ve Katrina Tonlandır size Yeni Yıl Mücadelesini getiriyor. Ocak'ta başlayan altı haftalık mücadele. 1 (endişelenme, yine de buradan kaydol), ulaşmaya karar verdiğiniz daha sağlıklı benliğe sizi kolayca yönlendirmek için tonlarca metabolizmayı hızlandıran yemek ve mega tonlama egzersizleri içerir. Cidden, bir sürü süper yardımcı, motive edici materyal elde ediyorsun.
Size bu meydan okumadan alacağınız antrenmanların tadına bakmak için K+K iki özel antrenmanı paylaştı: Modaya uygun TIU antrenmanlarınıza veya normal fitness rutinlerinize ekleyebileceğiniz Kelimenin tam anlamıyla her yerde yapabileceğiniz birkaç hareketle çözünürlüğünüzü başlatmak için kaydırmaya devam edin.
Not: 1-3 arası hareketler, normal antrenmanınıza ek olarak haftada 3-4 kez tamamlanacak şekilde tasarlanmıştır. Moves 4-8, tüm vücudunuzu tonlamak ve metabolizmanızı hızlandırmak için eksiksiz bir egzersiz olarak tamamlanacak şekilde tasarlanmıştır.
Bir atlama ipi kullanın veya yerinde zıplayın. İp atlarken parmak uçlarınızda kalın ve çekirdeğinizi meşgul edin. Bu, ısınmanın, metabolizmanızı hızlandırmanın ve tüm vücudunuzu tonlamanın harika bir yoludur. 42 atlayışı tamamlayın.
Kalp atış hızınızı yükseltir, baldırlarınızı, dörtlülerinizi ve çekirdeğinizi tonlar.
Eller doğrudan omuzların altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın ve çekirdeğinizi tutun. Sol ön kolunuza indirin, sonra sağınıza. Sol avucunuza, ardından sağınıza geri kaldırın. Ganimetinizin ve sırtınızın tek bir çizgide kaldığından emin olun. 42 tekrarı tamamlayın.
Omuzları ve çekirdeği şekillendirir.
Ayaklarınız bitişik dururken göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun. Sağ bacağınızla geriye ve sola doğru reveranslı bir hamle yapın. Sol dizinizin sol ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Sağ ayağınızı kaldırın ve yana doğru tekme atın. Reveranslı bir hamleye geri dönün. 42 tekrarı tamamlayın, ardından taraf değiştirin.
Tonlar hamstrings, dörtlü ve ganimet.
Ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarınızda dambıl tutarak ayakta durun. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat ederek çömelin. Tekrar ayağa kalkın, halterleri göğsünüze doğru kıvırın, ardından doğrudan başınızın üzerine bastırın. Kollarınızı yanlarınıza geri indirin. 42 tekrarı tamamlayın.
Tonlar ganimet, dörtlü ve omuzlar.
Ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarınızda dambıl tutarak ayakta durun. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat ederek çömelin. Tekrar ayağa kalkın, halterleri göğsünüze doğru kıvırın, ardından doğrudan başınızın üzerine bastırın. Kollarınızı yanlarınıza geri indirin.
Tonlar ganimet, dörtlü ve omuzlar.
Dambılları kalçalarınızın önünde tutarken, sağ bacağınız biraz arkanızda olacak şekilde sol bacağınızın üzerinde durmaya başlayın. Kalçalardan tutun ve sağ bacağınızı arkanızda kaldırırken göğsünüzü yere doğru indirin. Nötr bir omurgayı koruduğunuzdan ve kalçalarınızı kareye aldığınızdan emin olun. Ayakta dönmek. 42 tekrarı tamamlayın, ardından taraf değiştirin.
Ganimet ve hamstringleri şekillendirir.
Her iki elinizde birer dambıl tutarken, kollarınızı yanda tutarken dizlerinizin üzerinde başlayın. Sizi dengelemek için göbeğinizi ve bacaklarınızı kullanarak ganimetinizi ayaklarınıza doğru eğin. Geriye yaslanırken ağırlıkları göğsünüze doğru kıvırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 42 tekrarı tamamlayın.
Bacakları, çekirdeği ve pazıları tonlar.
Göğsünüzün önünde bir dambılı tutarken bacaklar bükülmüş olarak tekne pozu pozisyonunda başlayın. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin ve üst bedeninizi geriye doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 42 tekrarı tamamlayın.