Stresli mi hissediyorsun? Yeni bir araştırmaya göre, öz-şefkat sahibi olmak ve kendinize karşı çok sert olmamak zorlu zamanlarda hayatta kalmanın ve gelişmenin anahtarı olabilir. Rapor veren üniversite öğrencileri öz-şefkat artar Araştırmacılar, okuldaki ilk yıllarında kendilerini daha enerjik, iyimser ve meşgul hissettiklerini buldu.
Üniversitenin ilk yılı beklenmedik streslerle dolu olabilir. Bu nedenle Kanadalı araştırmacılar, öğrencilerin öz-anlayış düzeylerinin onların üstesinden gelmelerine yardımcı olup olmayacağını görmek istedi. 189 birinci sınıf öğrencisini işe aldılar ve her birine okul yılının başında ve beş ay sonra bir anket doldurmalarını istediler.
İLGİLİ: Bu 10 Güzellik Ürünü ile Seçim Stresinizi Azaltın
Anketler, öz-anlayışın üç bileşenini değerlendirmek için tasarlanmıştır: farkındalık (aşırı özdeşleşmeye karşı), öz şefkat (kendini yargılamaya karşı) ve ortak insanlık (aşırı özdeşleşmeye karşı) izolasyon). Katılımcılara, “Bir şey beni üzdüğünde, durumumu korumaya çalışırım” gibi ifadelere ne sıklıkta katıldıkları sorulmuştur. dengede duygular” ve “kendimi kötü hissettiğimde, çoğu insanın muhtemelen benden daha mutlu olduğunu hissetme eğilimindeyim. NS."
Araştırmacılar, bu beş ay boyunca öz-anlayıştaki artışın, yeterlilik, kişinin davranışlarına sahip olma (özerklik) ve bağlanabilirlik ile ilgili duygularda artış diğerlerine. İyimserlik, enerji seviyeleri ve motivasyon seviyeleri de yükseldi.
İLGİLİ: Aylarca Stresten Sonra Bir Türk Kaplıcasında Rahatlama Buldum
Çalışma yalnızca üniversite birinci sınıf öğrencilerini kapsadığından, sonuçların tüm popülasyonlara genellenemeyebileceğini söylüyor. baş yazar Katie Gunnell, PhD, şu anda Doğu Ontario Araştırma Çocuk Hastanesi'nde genç bir araştırma bilimcisi enstitü.
RealSimple.com'a, "Ancak, diğer yayınlanmış araştırmalardan, öz-anlayışın başka bağlamlarda yararlı olabileceğine dair kanıtlar var," dedi, "özellikle de zamanlarında. başarısızlık, geçiş veya gerileme.” Örneğin, Gunnell'in ortak yazarları, olumsuz durumlarla uğraşan seçkin kadın sporcular için öz-şefkatin yararlı olabileceğini de bulmuşlardır. Etkinlikler.
Ancak öz-şefkat, kendinizi bazı şeylere karşı şımartmaktan daha fazlasıdır. yenilebilir kurabiye hamuru veya zamanlama masaj. Gunnell, kendinize çok yüklenmeye meyilli bir insansanız, bunun aslında biraz çaba ve ruh arayışı gerektirebileceğini söylüyor.
Önerdiği stratejilerden biri, "olumsuz bir şey yaşayan arkadaşınızı rahatlatıyormuşsunuz gibi" olumsuz olaylar hakkında günlük tutmaktır. "Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi dengede tutmak önemlidir - olumsuz düşüncelere fazla takılmamaya çalışın."
Diğer insanların da benzer aksilikleri nasıl yaşadıklarını ve bunun nasıl küresel ortak bir deneyimin parçası olduğunu fark edip yazmak da yardımcı olabilir. Son olarak, öz-şefkat sahibi olmanın, her şeyden önce kendinizden vazgeçmek veya çok çalışmamak anlamına gelmediğini kabul etmek önemlidir.
İLGİLİ: 10 Stres Giderici Güzellik Ürünleri
“Kendine şefkatli olmak, ıstırabınıza açık olduğunuz ve kendinize destek ve anlayış sunduğunuz anlamına gelir” diyor. “İnsanların başarısızlıkların geri dönüşlerinin sorumluluğunu almasına, aksiliği yargılamadan kabul etmesine ve herkesin hata yapabileceğini ve bu deneyimlerden öğrenebileceğinizi anlamasına yardımcı olabilir.”
Bu şekilde, öz-şefkatin, işler zorlaştığında sağlıklı zihniyetleri ve uyarlanabilir başa çıkma mekanizmalarını destekleyebileceğini de ekliyor. Çalışma, Gunnell'in British Columbia Üniversitesi'ndeki doktora araştırmasının bir parçasıydı ve dergide yayınlandı. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar.
Bu makale ilk olarak Realsimple.com.