Atıştırmalıkların açlık ağrılarınızı gidermesi gerekiyor, ancak çoğu zaman hiçbir şey yapmıyorlarmış gibi geliyor. Ellerinizi kaldırın ve 10 dakika sonra mutfağa geri dönmek için bir torba simitten kurtulun ve görünürdeki her şeyi yiyin - şeker, cips, kaşık dolusu fıstık ezmesinden sonra kaşık. Tam olarak en sağlıklı alışkanlık değil ve kesinlikle etkili değil. Korkunç 2 PM problemini çözmek için, Bütünleştirici Beslenme Sağlık Koçu ve EatBEAUTY'nin yazarı ile sohbet ettik ve Gerçek Gıda Bakkal Rehberi,Maria Marlowe, sadece sizin için değil, aynı zamanda iştahınızı kontrol altında tutacak birkaç yiyecek satın almayı önerdi.
"Protein ve lif dolu humus, sizi doldurmadan dolduracak. Ağırlıklı olarak kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen nohuttan yapılır, kazmak için kendinizi suçlu hissetmeyin. Yine de sağlıksız yağlar veya aşırı sodyum ekleyen markalara dikkat etmek istersiniz. Bunun yerine, zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı başına 80 mg'dan az sodyum ile yapılanları seçin. hizmet ediyor. Daha fazla besin ve lif için havuç veya brokoli çubukları veya yüksek kaliteli glütensiz bir kraker için humusu eşleştirin.
Maria'nın Seçimi: Abrahams Humusu veya Pita Pal Humus ile Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Enginar kalpleri lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Kalorileri düşükken bağırsak sağlığını destekleyen inülin de dahil olmak üzere hem antioksidanlar hem de lif bakımından şaşırtıcı derecede yüksektir. Sadece ızgarada veya lezzet için baharat eklenmiş olarak gelirler ve akıllı bir atıştırmalık seçimi yaparlar."
Maria'nın Seçimi: Monterey Çiftlikleri ArtiHearts
"Chia tohumları hem lif hem de protein sağlar ve chia pudinginde olduğu gibi ıslatıldıklarında, sonsuz derecede daha tatmin edici hale gelirler. kolayca yapabilirsiniz kendi chia tohumlu pudinginizi yapınBadem veya hindistancevizi sütünü chia tohumlarıyla karıştırmak, ancak mağazadan satın alınan versiyonlar, hareket halindeyken kolay bir alternatif sunar. Daha fazla besin ve lif için taze meyve ile doldurun."
Maria'nın Seçimi: ChiaPod Vanilyalı Chia Puding
"Move smoothies, yeni dalga tuzlu içilebilir sebze çorbaları, açlığınızı gidermek için daha uygun ve daha düşük glisemik bir seçenektir. Besin maddeleri, lif ve bazı durumlarda protein (fasulye veya mercimek çeşitlerinden) ile dolu bunlar harika bir atıştırmalık seçimidir. Örneğin, bir kap Fawen çorbası, önerilen günlük lif alımınızın yaklaşık dörtte birini sağlar. İnan bana, bu seni saatlerce idare eder."
Maria'nın Seçimi: Fawen İçilebilir Çorbalar
"Eğer aradığınız şey tatlılarsa, normalde ulaşabileceğiniz son derece rafine kurabiyeler ve kekler sonuçta sizi tatmin etmeyecektir. genellikle protein ve lif içermezler ve kan şekerinizi yükseltir, bu da sizi eninde sonunda acıktırır sonrasında. Bunun yerine, lif ve besin maddeleri içeren bütün meyveleri yemek daha iyi bir seçimdir. Herhangi bir meyve yapacak olsa da, sadece hurma, hindistancevizi ve bazen fındıktan yapılan hurma ruloları, tatlı ihtiyacınızı çok daha sağlıklı bir şekilde tatmin edecektir. Tarih sadece orta derecede glisemik yüke sahiptir. Glisemik etkilerini daha da azaltmak ve onları daha da tatmin edici hale getirmek için fındık veya fındık yağı ile eşleştirin."
Bunları Whole Foods'un toplu bölümünde veya bazen ürünler bölümünde önceden paketlenmiş olarak bulabilirsiniz.
"Sadece kurutulmuş hindistancevizi parçalarından yapılmış (bazen onları çeşitli tatlarda terbiye edebilirsiniz), hindistancevizi cipsleri metabolizmayı destekleyen sağlıklı yağlar sağlar. Hindistan cevizi cipsleri gibi gerçek ve rafine edilmemiş yiyeceklerin iyi yanı, muhtemelen onları fazla yemekte zorlanacaksınızdır. Dolduruyorlar ve fazla yemesi kolay olan çoğu cipsin aksine işiniz bittiğinde duracaksınız."
Maria'nın Seçimi: International Harvest Go Smile Ham Hindistan Cevizi Cipsi
"Filizlenmiş fındıkların sindirimi daha kolaydır ve genellikle kavrulmuş ve hatta çiğ muadillerine kıyasla biraz daha besleyicidir. Araştırmalar, kuruyemişleri atıştırdığınızda, genellikle daha sonra bu kadar çok kaloriyi daha az yediğinizi, bu nedenle kalori ve yağ bakımından yüksek gibi görünse de kilo kaybıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Baharatlı çeşitler onları yemeyi daha ilginç hale getirir ve baharatların kendi yararları vardır (örneğin, acı biber sağlıklı bir metabolizmayı destekler). Susuz veya kuru kavrulmuş çeşitleri seçin."
Maria'nın Seçtikleri: Living Intentions Baharatlı Kokteyl Filizlenmiş Fındık ve Essential Living Enlighten Trail Mix