Sınıf:

Skyrobics

Kavram:

Yaylı bir yüzey üzerinde yapılan bu düşük etkili rutin, üst vücut, çekirdek ve alt gövdeyi jimnastik, kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile çalıştırır.
Hırsızlık Hareketi: Mini bir trambolinde basit zıplamayı deneyin (30$; hedef.com). Bilişim Teknoloji? Eklemler üzerinde kolaydır ancak kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için çalışacaktır.

Kredi: Time Inc. Dijital Stüdyolar

Sıcak sütü vişne ile değiştirin. Klinik psikolog ve ortak yazar Michael Breus, “Hem uyku başlangıcına hem de uyku kalitesine yardımcı olan yüksek melatonin içeriğine sahipler” diyor. 'Uyku Doktorunun Diyet Planı'.

Her gün aynı saatlerde uyur ve uyanırsanız, vücut kendini daha kaliteli bir uykuya hazırlar. Öğleden sonra bir dürtüye mi ihtiyacınız var? Biraz güneş ışığı için dışarı çıkın; melatonin salınımını engeller, bu nedenle çuvala geri dönme olasılığınız daha düşüktür.

Kredi: Time Inc. Dijital Stüdyolar

Sınıf:

Pound Rockout ( Poundfit.com)
Kavram: Pilates, kuvvet antrenmanı, izometrik ve kardiyodan oluşan bir melez. Katılımcılar, özel çeyrek kiloluk plastik Ripstix ile zemini (45 dakikalık ders başına yaklaşık 15.000 kez) dövüyorlar.


Hırsızlık Hareketi: Eğer yapmazsan? Evde baget bulundurmayın, her iki elinizde birer tahta kaşık tutun ve bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, ayaklarınızı kaldırın ve zemini yanlarınızdan vurun.

Gece yarısı uyanırsanız, ayağa kalkmayın. Sadece hareketsizce uzanır ve rahatlarsanız, uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Ve koyun saymayı unutun - bunun yerine 300'den üçer üçer geriye saymayı deneyin, diyor Dr. Breus. “Başka hiçbir şeye odaklanamayacak kadar karmaşık ve o kadar sıkıcı ki bir anda rüyalar diyarına geri döneceksiniz.”

Sınıf:

Forza

Kavram:

Bu kardiyo antrenmanı, samuray kılıcı dövüşüne dayanmaktadır. Bir saatlik rutin 12 temel kesimden mi oluşuyor? kollarınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, karın kaslarınızı ve alt bedeninizi şekillendiren hassas hareketler? tahta bir kılıcı savurarak yapılır.
Hırsızlık Hareketi: Ortalıkta ışın kılıcı yok mu? Sorun değil. Bir süpürge veya şemsiye alın. Dirsekleri kulak hizasında tutarak çubuğu başınızın üzerine kaldırın. Sopayı göbek deliğinizle aynı hizaya getirin, öyle mi? zemine paraleldir. Soldan sağa doğru adım atarken karın kaslarınızı sıkın ve önünüzde çapraz çizgiler çizin.