Halle Berry, Katil Bir Çekirdek İçin Yaptığı Karın Egzersizlerini Paylaştı

Halle Berry, fitpo'nun kraliçesidir. 52 yaşındaki oyuncu, 20'li yaşlarının başındaymış gibi görünüyor ve Antrenörüne göre 25 yaşındaki bir atletizme sahip.. Bu yüzden hayranlarının tüm antrenman sırlarını bilmek istemesi şaşırtıcı değil.

Bu yüzden oyuncu son birkaç aydır haftada bir Instagram'da #FitnessFriday video serisi antrenörünün yanında Peter Lee Thomas, inanılmaz formda kalmasına yardımcı olan diyet ve egzersiz ipuçlarını paylaşıyor.

En son gönderisi, yalnızca estetik açıdan hoş, yontulmuş abs için değil, güçlü bir çekirdek oluşturmakla ilgiliydi. "Geçen yılki eğitimim boyunca öğrendiğim şey, güçlü bir çekirdeğin diğer HER parçayı desteklediğidir. ve egzersizleri doğru yapıyorsanız, her zaman çekirdeğinizi çalıştırıyorsunuz" diye yazdı. "Şimdi bu bir kazan/kazan." (Bunun gibi daha fazla külçe için, tümüne göz atın En iyi diyet ve fitness tavsiyesi Halle Berry Instagram'a düştü bu yıl.)

İLGİLİ: Selena Gomez'in Antrenörü Bana En Basit Kol Egzersizini Öğretti ve Cidden Çalışıyor

Aşağıdaki ekran görüntülerinden bir ipucu alın ve bir dahaki sefere ciddi bir çekirdek güçlendirme havasında olduğunuzda Berry'nin liderliğini takip edin. (Tam açıklama: Bu hamleler kolay değil. Hepsini bir araya getirmek yerine, onları bir ilham kaynağı olarak kullanmak ve başlamak için rutininize bir çift eklemek daha iyi olabilir.)

Bir banka bakacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Bir elinizi kaldırıp banka yerleştirmeden önce dizlerinizin yerden kalktığından emin olun. Aynı hareketi diğer elinizle tekrarlayın ve ardından bir tekrarı tamamlamak için her seferinde bir el olmak üzere başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her iki ayağınız da bir tarafta yerde olacak şekilde iki elinizi bir bankın üzerine koyun. Ardından tezgahın üzerinden atlayın ve bir tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.

Bir banktan uzağa bakacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Bir ayağınızı sehpaya kaldırmadan önce dizlerinizin yerden kalktığından emin olun. Aynı hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın ve bir tekrarı tamamlamak için her iki ayağı birbiri ardına geri indirin.

Kollarınızı bir çekme çubuğuna bağlı askılara koyun ve dizinizle dirseğinize ulaşmaya çalışıyormuş gibi bükülürken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonunuza getirin ve ardından bir tekrarı tamamlamak için aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Bir barfiks barından sarkarken, her iki bacağınızı da yere yatay olacak şekilde kaldırın. Tamamen düz olduklarından emin olun. Fazladan yanma için pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından tekrarı tamamlamak için bacaklarınızı aşağı indirin.

Bir barfiks barındayken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.

Bunları, bir barfiks barından sarkacak olmanız dışında, normal bisiklet egzersizi olarak düşünün. Basitçe bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından geri indirin, ardından bir sonrakini izleyin. Çekirdeğinizi gerçekten ateşlemek için olabildiğince hızlı tekrarlayın.

*Gelişmiş* hareket uyarısı! Bir barfiks barı alın ve vücudunuz U şeklinde olana kadar bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Oradan, bir temsilciyi tamamlamak için bacaklarınızı vücudunuzun bir tarafına ve ardından diğerine sallayın. (Tükenmişlik hakkında konuşun.)