Bir Terapiste Göre Akıl Sağlığınız Nasıl Anlaşılır?

Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı 1949'dan beri Mayıs'ta kutlanıyor, ancak 2021'de bunu not etmek pek gerekli gelmiyor. Sonuçta, geçen yıl ve değişim çoğumuz neredeyse fazla Kolektif ruh sağlığımızın azalan durumunun farkındayız.

konuşmaları KOVİD Bulut, yeniden giriş kaygısı, ve baygın neredeyse moda oldu. Bunlar, "ruh hali" ve "görüldüğümü hissediyorum" gibi başlıklarla sosyal medyada en çok paylaşılan makaleler. Ünlüler de yeni bir coşkuyla ruh sağlığı sohbetine eğildi: Kendall Jenner bir moda kaygısı hakkında video dizisi, Demi Lovato, terapi uygulaması Talkspace ile ortaklık kurdu, ve Prens Harry ve Oprah, Apple TV+ için bir akıl sağlığı belgeselinde bir araya geldi sadece birkaç örnek saymak gerekirse. Elbette bu, yardım aramayı normalleştirmeye ve hepimizin daha az yalnız hissetmemize yardımcı olur. Ancak bazı günler, yaptığımız konuşmalar ve paylaştığımız memler, muhtemelen bir şeye ihtiyacımız yokmuş gibi hissettirebilir. zihinsel sağlık farkındalık ayı, çünkü zihinsel sağlık zorluklarımızın hiç durmadan farkında olduk. yıl.

Beni yanlış anlamayın, bir psikiyatrist olarak insanların deneyimleri hakkında açıkça konuşmalarını istiyorum ve pandeminin bunu insanlar için kolaylaştırmış olabileceği fikri açık ara en iyi sonuçlardan biri. Ancak, bir akıl sağlığı ve akıl hastalığı arasındaki fark. Ve herkesin kendini kötü hissettiği bir yıldan sonra, zihinsel olarak sağlıklı hissetmekten ve hatta bunun nasıl göründüğünden bahsetmeye başlamalıyız.

kelime ile başlayalım sağlık. Dünya Sağlık Örgütü tanımlar "yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik hali" olarak ifade edilir. Başka bir deyişle, zihinsel başarı "sağlık", anksiyete, depresyon ya da TSSB gibi bir bozukluğun olmaması değil, bununla başa çıkabilmek ve günlük yaşamla gelişebilmektir. her neyse. Hastalıktan sağlığa uzanan süreç de durağan değildir ve hayatımızın geri kalanıyla birlikte bazen oldukça hızlı bir şekilde değişir. Kimin ve ne zaman daha iyi hissedeceğini tahmin etmek zor olsa da, tek başına bu basit gerçek bile size daha iyi hissedeceğinize dair umut vermelidir. Nasıl ki pandeminin tüm omuzlarımıza aynı anda ve birdenbire yüklenmediği gibi, işe dönebileceğimiz ya da aşı olduğumuz zaman da aynı anda kaldırılmayacak. Bazıları için bir - puf olacak! - bir tür iyileştirme; belki de havaların ısınmasıyla bunu zaten hissetmişsinizdir ve maske yönetmeliğinin gevşetilmesi. Diğerleri için, işler bile olabilir önce kötüye git. Tüm bu reaksiyonlar normaldir; fiziksel sağlığımız gibi zihinsel sağlığımız da akışkandır ve zamanla değişir.

Akıl sağlığı mücadeleleri hakkında sohbet etmek çok normalse ve aynı zamanda Sahip olmak daha iyi hissetmenin nasıl bir şey olduğunu anlamamız gerekir, çünkü bu da normaldir.

Kendinize sormanız sağlıklıdır, "nasıl yapıyorum?” ve bunu rutin olarak kahvenizi içerken veya dişlerinizi fırçalarken yapın. Duygusal ve fiziksel durumumuzu kesinlikle yeterince değerlendirmiyoruz ve çoğu zaman gücümüze güç katıyoruz. aramıza girene kadar kendimizi veya duygularımızı düşünmeden günler kriz.

Açıkça cevap verirseniz: Neşeli, sevinçli, memnun, memnun, mutlu veya iyimser, bu duygular genel olarak oldukça iyi durumda olduğunuzu önerin. Ancak, mutluluğun yanı sıra duygulara sahip olmanın ve yine de iyi hissetmenin normalden daha fazlası olduğunu unutmayın. Popüler inanışın aksine, duygular ve onları gerçekten deneyimlemenize izin vermek aslında sağlıklı olmanın bir parçasıdır.

Zaman içinde nasıl yaptığınıza dair kendi farkındalığınız için, cevaplarınızı, nasıl değiştiklerini ve değişirlerse bunun ne kadar sürdüğünü takip etmenize yardımcı olabilir. Bunu bir günlükte veya Daylio veya iMoodJournal gibi uygulamaları kullanarak kolayca yapabilirsiniz. Daha sonra, daha kötü hissetmeye başlayıp başlamadığınızı anlamanıza yardımcı olması için bu eğilimleri kullanabilir ve iyi kalmak için erkenden küçük ayarlamalar yapabilirsiniz.

Uyku, kişisel bakım için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. İyi bir uyku, iş gününüzü daha işlevsel, ilişkilerinizi (stresli olanlar bile!) daha katlanılabilir hale getirir ve zihinsel sağlık belirtilerinizi daha az tetikler.

Kendine sor: NS ben gece en az 7 saat uyumak? Sabahları dinlenmiş hissediyorum ve gün boyunca enerjim var mı? Bu sorulara evet diyorsanız, harika! Zihinsel olarak sağlıklı uykuyu korumanın bir yolu, uyku denilen şeyi uygulamaktır. uyku hijyeni. Buna pek çok şey dahildir ama rutin oluşturmak, her gün aynı saatte yatıp kalkmak, sadece uykunuz geldiğinde uyumak ve şekerleme yapmamak dahildir. Ayrıca, çocukken banyo yaptığınız, pijamalarınızı giydiğiniz ve kitap okuduğunuz zamanki gibi yatmadan önce ritüeller yapmanız da yardımcı olabilir. Bu 2021 olduğundan, Headspace ve Calm gibi uygulamalar aracılığıyla bir ünlünün size bir uyku vakti hikayesi okumasını bile dinleyebilirsiniz (ve Idris Elba veya Matthew McConaughey'nin sizi geceleri yatağa koymasını kim istemez ki??).

İLGİLİ: Hemen İndirilecek En İyi Uyku Uygulamaları 

Zihinsel olarak daha sağlıklı hissettiğimizde, günlük hayatımızda genellikle zevk aldığımız şeylerle daha çok ilgilenir ve heyecan duyarız. Depresyon genellikle kendimizi soyutlamamıza ve şeylere ilgi duymamamıza neden olur ve kaygı, kaygınızın daha da kötüleşebileceğini düşündüğünüz için sosyal aktiviteler yapmaktan kaçınmanıza neden olabilir. Kendinizi iyi hissettiğinizde, bir anda keyif aldığınız şeyleri tekrar yapmak istersiniz. Elinize bıraktığınız kitabı, sevmeyi bıraktığınız (ve gözlerini devirdiğiniz) televizyon programını alıp arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla planlarınıza evet demeye geri dönersiniz. Telefonu elinize aldığınızı veya metinlere daha sık yanıt verdiğinizi bile fark edebilirsiniz. Daha iyisini yaptığımızda, başkalarından zevk alma kapasitesine sahibiz.

Çok sık olarak, kendimizi mutsuz hissettiğimizde ve buna ihtiyacımız olduğunda son çare olarak kullanılmış gibi sınırları çerçeveleriz. bazı şeyleri programımızdan çıkarın çünkü "yapamayız bile." Ancak, ayarlamak aslında iyi ve sağlıklı sınırlar. Bu, kendinize ne istediğinizi ve ne yapma kapasiteniz olduğunu sorduğunuz ve konuşmada kendi ihtiyaçlarınıza değer verdiğiniz anlamına gelir.

Her zaman "iyi bir kalple iyi bir insan olabilirsin ve yine de hayır diyebilirsin" sözünü alıntılamaktan hoşlanırım. hoşuma gidiyor çünkü var Özellikle kadınlar için sınırlarla gelen çok fazla suçluluk, ancak kendimizi korumak zihinsel sağlığımızın anahtarıdır. sağlık. İstemediğiniz için hayır diyebilir ve bunu sağlıklı bir şekilde iletebilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzda molalar ve tatiller yapabilir veya bildirimleri telefonunuzdan kaldırabilir ve sağlığınıza öncelik verebilirsiniz. İstediğini seslendirebilmek ve bunu gerçekleştirmek için harekete geçebilmek ruh sağlığının bir göstergesidir.

Hiç kimse, özellikle zihinsel sağlık teşhisi konduğunda, her zaman zihinsel olarak nasıl oldukları hakkında konuşmak veya uyku, yemek yeme veya ruh halleri hakkında sürekli kontrol edilmek istemez. Ancak sosyal destek, dayanıklılığın önemli bir parçasıdır ve bazen ruh sağlığı değişikliklerini kendinizde değil, başkalarında fark etmek daha kolaydır.

Hayatınızda öfkeli, endişeli, üzgün hissettiğinizde veya genel olarak istediğiniz kadar iyi olmadığınızda başvurabileceğiniz en az bir kişinin olması iyi bir zihinsel sağlık uygulamasıdır. Onlara karşı açık ve dürüst olabileceğinizi ve gerçekte neler olduğunu anlatabileceğinizi hissetmek istiyorsunuz. Niye ya? Çünkü kırılganlık bir güçtür ve ihtiyacımız olduğunda kritiktir. Hatta bir arkadaşınızla nasıl kontrol edilmek istediğinizi ve neyi yararlı bulduğunuz hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Destekle ilgili açık iletişim, çoğu zaman desteği daha yararlı hale getirebilir. İhtiyacınız olanı başkalarından isteyebilmek aynı zamanda ruh sağlığının da bir göstergesidir.

Duygularınız, davranışlarınız veya düşünce kalıplarınız hakkında biriyle konuşmak için gerçekten yanlış bir zaman yoktur ve terapiye gitmenin bir anlamı yoktur. sadece "sizinle ilgili bir sorun" olduğu için meydana gelir. Bunun yerine, kendiniz hakkında bilgi edinebilir ve daha duygusal hale gelebilirsiniz. farkında olmak. Onlarla aktif olarak mücadele etmeseniz bile, işinizde veya ilişkilerinizde daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Terapi aynı zamanda tıpkı egzersiz yapmak gibi iyi kalmanıza ve genel rutininizin bir parçası olmanıza yardımcı olabilir.

Sonuçta, zihinsel olarak sağlıklı hissetmek ve ne zaman yaptığınızı anlamak mümkündür. Pandemi sonrası en sonunda ne zaman gelişecekleri konusunda herhangi bir kişi için özel olarak cevap veremesem de, mesele şu ki, oraya gitmenize ve orada kalmanıza yardımcı olacak yollar var. Belki zaten oradasınız ve iyi yapmanın neye benzediğini unutmuşsunuzdur.

Jessi Gold, M.D., M.S., St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde psikiyatri bölümünde yardımcı doçenttir.