Spor salonunda geçirecek tam bir saatiniz yok mu? Üzülme. Equinox spor salonlarından Lisa Wheeler, "Kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenmana bağlı kalmak kolay ve aynı derecede faydalı" diyor. 40 dakikalık bir koşu yerine, aralıklarla yapın: Toplam 20 dakika olmak üzere 2 dakika koşun ve 1 dakika sprint yapın.
Beslenme uzmanı Keri Glassman, "Yiyeceklerin ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi var" diyor ve "bu nedenle, bazı ikramlar sınır dışı olduğunda, korkunç, bitmeyen bir diyet gibi" diyor. Günde beş kek yiyebilir misin? Hayır. Ama canınız bir kurabiye istiyorsanız, kendinize bir tane verin ve gerçekten tadını çıkarın.
Çiçek düzenleme becerilerinizi tazeleyin çünkü güzel çiçeklere sahip olmak için çok ikna edici bir neden var. Harvard Tıp Okulu'ndan Nancy Etcoff'un yaptığı bir çalışmada 27 kadın renkli gönderildi. kaynaklanıyor; başka bir grup ev dekor ürünleri aldı. Etcoff, bir hafta içinde çiçek grubunun günlük aktiviteleri konusunda daha coşkulu hissettiklerini bildirdi.
Yeterince basit: Dehidrasyon sizi uyuşuk hissettirir ve su enerjiyi geri kazandırır. İki adet 8 onsluk su, sabah yorgunluğu için iyi bir panzehirdir.
Karbonhidratları metabolize etmeye ve anında enerji vermeye yardımcı olan vitaminler olan B'lerinizi hızlı bir şekilde artırmak için bir yudum E3 Live (e3live.com). Sıvı takviyesi taze donmuş alglerden yapılır (ve burada şaşırtıcı değil, tadı biraz okyanusa benziyor, bu yüzden hazırda bir kovalayıcı var).
Bazen, bir şeker çubuğuna sahip olmak, günü geçirmenin en iyi yolu gibi görünebilir, ancak bu şeker, yalnızca yaklaşık 30 dakika daha iyi hissetmenizi sağlar ve daha sonra çok daha kötü olur. Bunun yerine Sweet Riot kakao haznelerini seçin (tatlım.com), tadı aynı derecede güzel ama kalorisi yarısı ve daha az şekeri var, böylece daha sonra çarpmazsınız.
Sadece bloğun etrafında hızlı bir gezinti olsa bile, işte bu yüzden dışarı çıkmalısınız: "1:00 civarında doğal bir durgunluk var uyku uzmanı Michael Breus, “vücuda melatonin salgılaması için sinyal veren sirkadiyen ritminizde sizi uykulu yapar” diyor. "Vücudunuzu öğle saatlerinde 10 dakika güneş ışığına maruz bırakarak bu düşüşü önleyebilirsiniz."
Tam olarak ne yiyeceğinizi bildiğinizde, öğün atlamanız veya kötü bir karar vermeniz daha az olasıdır. (Ve hayır, bir fincan kahve kesmez.) Güne protein dolu katı haşlanmış yumurta veya demir ve kalsiyum yüklü taze meyve ve susamlı bir yoğurt parfe ile başlayın.
Ve elbette, güzel bir şey söyle. Trendeki kadına ayakkabılarını beğendiğini söyle. İltifat onu gülümsetecek. Blissology'nin kurucusu Eoin Finn, "O mutlu, sen mutlusun" diyor. "Mini bir endorfin patlaması yaratıyor."