Sana kaç kez "sadece nefes al" denildi? Bir yoga dersine gittiyseniz, muhtemelen eğitmeninizin size “nefesini dinlemenizi” söylediğini duymuşsunuzdur. ve her ne kadar ilk başta oldukça “woo woo” ya da çok bariz görünüyor, zamanla (ve uygun talimatla) yapmaya başlar algı.
Nefesimiz yaşam için bir metronom gibidir. Doğru hızda ilerlemeyi bıraktığında, işler planlandığı gibi gitmez. Bu nefes çalışmasının temeliveya enerjiyi topraklamaya, merkezlemeye ve serbest bırakmaya yardımcı olmak için farklı nefes tekniklerini içeren bir enerji çalışması biçimi. Bir yoga dersine çok benzer şekilde, bu seanslar, varlığı, birliği ve şifayı deneyimlemenize yardımcı olmak olan eğitimli profesyoneller tarafından yönetilir. Bunlar için kaygıyla kim uğraşır, nefes alma teklifleri güvenli ve sağlıklı bir seçenek duygularla başa çıkmayı öğrenmek için.
Neyse ki, iki nefes çalışması eğitmeninden 411'e sahibiz, onu kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için nasıl kullanacağınıza dair, böylece mutluluğa giden yolu soluyabilirsiniz.
Tanışmak Erin Telford: Nefes alma koçu, akupunktur uzmanı, reiki ustası.
HelloGiggles: Ne olduğuna aşina olmayan birine nefes çalışmasını nasıl tanımlarsınız?
Erin Telford: Çalıştığım Nefes Çalışması türü, vücutta sıkışmış duygusal enerjiyi hareket ettirmek için nefesi kullanan aktif bir meditasyon tekniğidir. Karnınızın duygusal merkezine açık bir ağızla nefes alırsınız, oksijen verir ve eski hikayelere ve sınırlayıcı inançlara yeni yaşam gücü verirsiniz. Bu duyguları sevgiyle arındırmak ve yıkamak için nefesi kalbe doğru çekersiniz. Serbest bırakmak için ağzınızdan nefes alırsınız.
VİDEO: Bir Sonraki Tatil Yeriniz Olabilecek 5 Tarihi Ev
Deneyim, öfke ve keder gibi güçlü duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Daha yumuşak, açık ve daha az yük hissetmenizi sağlar. Nefesimiz çok basit görünüyor, ancak kendi kendini iyileştirme için yüksek bir teknoloji şeklidir. Nefes, topraklanmanıza, kalbinizde kalmanıza ve anda kalmanıza yardımcı olabilir. Nefes çalışması, katartik, kalp açıcı, sezgiyi güçlendiren, psychedelic bir deneyim olabilir.
HG: Nefes çalışması duygularınızın farkına varmanıza nasıl yardımcı olur?
ET: Nefes çalışması, vücudunuzun zekasına girmek için aklınızı ve düşünen beyninizi atlamanıza yardımcı olur. Zihninizin kontrolünü bıraktığınızda, duygularınızı rasyonelleştirmeye veya eleştirmeye gerek duymadan deneyimleyebilirsiniz.
Yargılayarak duygusal deneyiminizi frenlemek doğaldır. İnsanların her zaman belirli bir şekilde hissetmemeleri gerektiğini ya da şimdiye kadar bir şeyleri aşmaları gerektiğini söylediklerini duyuyorum. Nefes çalışması sadece hissetmenize ve bırakmanıza yardımcı olabilir. Kalbiniz açık olduğunda, kendinize karşı daha şefkatli ve şefkatli olursunuz ve farklı olmalarına ihtiyaç duymadan sadece duygularınızı hissedebilirsiniz. Nefes çalışması ayrıca sezgilerinizle bağlantınızı artırmanıza yardımcı olur, böylece duygularınızı çok daha kolay yorumlayabilirsiniz.
HG: Kişisel olarak, kaygıyla başa çıkmak için nefesi nasıl kullanıyorsunuz?
ET: Ben son derece hassas bir insanım ve onunla nasıl başa çıkacağımı öğrenene kadar benim için çok fazla stres yaratan bir empatiyim. Kendi enerjimin ve diğer insanların enerjisinin ne olduğunu nasıl tanımlayacağımı öğrenmek zorundaydım, böylece enerjik sınırlarımın ne zaman aşıldığını veya çekildiğini anlayabiliyordum. Nefes çalışması kendi enerjisel frekansımı belirlememe yardımcı oldu. Aynı zamanda kendi bedenimde güvenli bir alan olarak var olmama da yardımcı oldu. Dağınık ve dağınık hissetmemek için kendimi nasıl topraklayacağımı ve enerjimi nasıl geri çekeceğimi öğrenmeme yardımcı oldu.
İLGİLİ: En İyi Meditasyon Uygulamaları
Kaygı sıcak bir duygudur, çünkü içeride huzursuzluk yaratır, bir ayağın tamamen gazda ve bir ayağın aynı anda frende olduğu hissi. Ayrıca, yanlış gidebilecek şeyleri kontrol ederek onları "önlemeye" çalışarak geleceğinize dair korkunuzu yenmenin bir yolu olabilir. Anksiyete, destek ve bilinçli, kararlı bir seçim gerektiren adrenalin dolu bir döngüde sıkışıp kaldığımız bir alışkanlık, varsayılan bir ayar veya bir yaşam tarzı haline gelebilir. Breathwork ile, duygusal deneyiminizi rahatça içerebilmeniz için kendi bedeninizde güvenlik ve destek yaratmak için çalışabilirsiniz.
HG: Kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı nefes egzersizleri nelerdir?
ET: Anksiyete için en sevdiğim Breathwork egzersizine 2/4 nefes denir. Kendinizi stresli, gergin veya endişeli hissediyorsanız veya panik atak eşiğindeyseniz, bu nefesi uygulayabilirsiniz.
İkiye kadar sayarak nefes alın ve dörde kadar sayarak nefes verin. Nefesinizi ikiye katladığınızda, vücudunuza güvende olduğunuzu bildirir ve savaş ya da kaç tepkisini kapatır. Biraz daha gevşemeye başladığınızda, nefesinizi üçe, nefesinizi altıya kadar artırabilirsiniz.
Bu egzersizi seviyorum çünkü her yerde yapabilirsiniz - bir toplantıda, bir randevuda, arabanızda, metroda, ailenizle, masanızda. Bunu yaptığınızı sizden başka kimse bilmeyecek!
HG: Nereden başlayacağını bilemeyen nefes çalışmasıyla bir yolculuğa başlamak isteyen biri için öneriniz nedir?
ET: Nefesle ilgili bir tür rehberliğe sahip olmak her zaman harikadır çünkü nefes çok güçlü olabilir. Çoğu insan, yoga dersleri aracılığıyla bir tür Nefes Çalışması ile tanışır. Nefes çalışmaları daha popüler hale geliyor ve bir ton farklı tür var. Birlikte çalışacak bir grup veya uygulayıcı bulmak için çevrenize bakar ve yerel topluluğunuzda neler olup bittiğine bakardım. Sanal gruplarım, rehberli kayıtlarım var ve Skype oturumları sunuyorum sitemde deneyimi kolaylaştırmanın farklı yolları olarak.
Nefesinizle yaptığınız herhangi bir iş, vücudunuzda daha mevcut ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Hepsi faydalı, bu yüzden eğlenin ve merak ettiğiniz her şeyi deneyin!
Madeline Giles: Kurucusu Melek Nefesi İyileştirme
HelloGiggles: Buna aşina olmayan birine nefes çalışmasını nasıl tanımlarsınız?
Madeline Giles: Nefes çalışması bir aktif meditasyon şeklidir. Tekniğin doğası aktif olduğundan ve geleneksel meditasyon biçimleriyle zihinlerini susturmakta güçlük çeken insanlar için harikadır. zihne yapacak bir şey verir (nefes ritmine odaklanın, nefesin sesini dinleyin, enerjinin vücutta nasıl hareket ettiğini fark edin). nefes). Bize mutlu/yüksek bir his veren ve kalbimizle ve sezgimizle bağlantı kurmamızı kolaylaştıran endorfinleri salarken, stres ve kaygıyı serbest bırakmaya yardımcı olur.
HG: Meleklerle ilişki kurmak isteyen ve nereden başlayacağını bilmeyen birine öneriniz nedir?
MG: Sürekli olarak sormadıkça melekler hayatımıza müdahale edemezler. Bu yüzden oradan başlamanızı öneririm! Meleklerle zihinsel olarak veya yüksek sesle konuşabilir ve onların yardımına, rehberliğine ve yardımına davet edebilirsiniz. Melekler hayatın her alanında bize yardım etmek isterler; kelimenin tam anlamıyla her şey için melekler var.
Meleklerle daha güçlü bir ilişki geliştirmek için önce isteyin ve ardından birlikte kaliteli zaman geçirmek için günlük alan yaratın. Melekler konusunda yeni olan ve belki de tüm deneyim hakkında biraz şüpheci olan insanlar için, hayatınızın bir alanını seçerek bir deneyi denemeniz ve meleklerden yardım istemeniz konusunda cesaretlendirmem. Ne olduğunu görün! Kaybedecek bir şey yok, kazanacak her şey.
Nefes çalışması yoluyla melek alemiyle nasıl çalışıyorsunuz?
MG: Nefes çalışması yoluyla meleklerle bağlantı kurmak, büyük ölçüde niyet yoluyla gerçekleşir. Melekler, sürekli olarak istemedikçe, özgür irademiz olduğu için (diğer bir deyişle seçim!) hayatımıza müdahale edemezler. Bu yüzden her Angelic Breath Healing dersine veya deneyimine kısa bir meditasyonla başlıyoruz, bedenimize düşüyoruz, dünyayla bağlantı kuruyoruz ve deneyim yoluyla yardım için melekleri çağırıyoruz.
İLGİLİ: Oksijen Maskeleri Neden Yüzünüz İçin Temiz Bir Nefestir?
Angelic Breath Healing, enerjimize bağlanmak ve somut bir melek müdahalesi deneyimine sahip olmak için bir araç olarak nefes çalışması sunar. Melekler her zaman etrafımızdadır, ancak onları her zaman hissetmeyiz veya hissetmeyiz - orada olmadıkları için değil, daha çok ona duyarlı olmadığımız için. Nefes, meleklerin titreşimine duyarlı olmamıza yardımcı olur.
HG: Nefes almanın duygularınızın farkına varmanıza nasıl yardımcı olduğunu düşünüyorsunuz?
MG: Nefes çalışması bizi enerjimize bağlar ve duygularımız enerjidir. Çoğu insan duygularını hissetmekten çok düşünür. Nefes çalışması bizi zihnimizden çıkarıp duygularımızın depolandığı bedenimize götürür. Nefesi gömülü duygulara erişmek için bir araç olarak kullanırız, örneğin gülmek isteyip de gülemediğimiz ya da ağlayacak gibi hissettiğimiz ama içinde tuttuğumuz zamanlar gibi.
Nefesin bir zekası vardır ve vücudumuzun enerjinin sıkışıp kaldığı bölgelerine gider, nefes almak ister. enerjiyi serbest bırakmamıza yardımcı olur ve çoğu zaman bu deneyim, bastırılmış duygunun en üst seviyeye yükselmesine dönüşür. yüzey. Yoğun olabilir, ancak teslim olup nefesimizin ritmine bağlı kaldığımızda, sonunda rahatlama ve şifa getirebilir. Bu yüzden bazı insanlar nefes çalışmasının bir seansta 10 yıllık terapi gibi olduğunu söylüyor.
HG: Anksiyeteye yardımcı olmak için nefes çalışmasını kullanma konusundaki kendi deneyiminiz nedir?
MG: Anksiyete, şimdiki anın dışında yaşadığımızda ortaya çıkar. Geçmişi veya geleceği düşündüğümüzde endişeli hissediyoruz ve burada ve şimdi yönümüz konusunda net değiliz. Nefes bizi bedenimize, şimdiki ana getirir ve bizim için mevcut olabilecekleri biraz daha derinlemesine araştırmamıza yardımcı olur.
Enerjimle bağlantı kurduğum, melekleri çağırdığım ve önümüzdeki gün için net niyetler belirlediğim günlük sabah nefes pratiğim var. Genellikle, bu beni gün boyunca ayakta tutar, ancak ayın endişeli ve gergin hissettiğim zamanlar ve zamanlar vardır. Nefes tekniğiyle uğraşırken uzanıp bir şarkı dinlersem, bu her zaman enerjimi değiştirir.
HG: Kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı nefes egzersizleri nelerdir?
MG: Angelic Breath Healing'de kullanılan tekniğin yanı sıra, kaygıyı değiştirmeye yardımcı olan birçok şaşırtıcı yogik nefes tekniği var. Benim favorilerimden biri, alternatif burun deliği nefesi adı verilen bir kundalini yoga nefes tekniğidir. Kundalini yogayı batıya getiren Yogi Bhajan, sinir sistemimizin enerjisinin nefesimizle doğrudan ilişkili olduğunu söylüyor. Alternatif burun deliklerinden uzun ve derin nefes aldığımızda, tüm sinir sistemi aynı anda sakinleşir, sakinleşir ve enerjilenir. Zihinsel bir sıfırlamaya ihtiyacım olduğunda ve uzanıp nefes almak için zamanım olmadığında pratik yapıyorum.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (bu, her kundalini yoga egzersizinden önce yapılır)
- Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde bağdaş kurup bir sandalyeye oturun.
- Sağ elin başparmak ve işaret parmaklarını kullanarak, sağ burun deliğini kapatmak için başparmak ve sol burun deliğini kapatmak için işaret parmağını kullanarak iki parmaktan “U” yapın. Sol elinizi dizinizde veya kucağınızda dinlendirebilirsiniz.
Nefes
Sol burun deliğini kapat, sağ burun deliğinden derin nefes al. Nefesin sonunda sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden nefes verin. Şimdi sol burun deliğinden tamamen ve derinden nefes alın, ardından sol burun deliğini kapatın ve sağdan nefes verin. Yine, sağ burun deliğinden nefes alın ve dönüşümlü burun deliğinden nefes almaya devam edin. Hem inhalasyon hem de ekshalasyon döngülerinde nefes tam ve dolu olmalıdır.
3-5 dakika pratik yapın.
Bitirmek için: Derin nefes alın, nefesi birkaç saniye tutun, elinizi indirin ve nefes verin.
HG: Nefes alıp vererek bir yolculuğa başlamak isteyen ama nereden başlayacağını bilemeyen biri için öneriniz nedir?
MG: Ücretsiz bir kaynağım ve meditasyonum var web sitemde nefes çalışması ve meleklerle bir yolculuğa başlamak isteyenler için. Nereden başlayacağını bilemeyen ama bir yerden başlamak isteyenler için! Bunu "Meleklerinle Tanış" meditasyonunu almak için kaydolarak bulabilirsin. Ayrıca nefes çalışması öğretmenim tarafından sunulan kaynakları ve meditasyonları şiddetle tavsiye ediyorum. David Elliott, özellikle “Nefes Çalışmasına Giriş” meditasyonu. Bu bulunabilir Burada.
Bu makale ilk olarak Merhabagiggles.com.