Kadınların Görmezden Gelmeyi Bırakması Gereken Stres Tepkisi

Çok çalıştığınızda, bitap düştüğünüzde ve spor çantası gibi kokmanın eşiğinde olduğunuzda, frene basmanın ve yogilerin her zaman bahsettiği o merkezi şeyi bulmanın zamanının geldiğini bilirsiniz. Ama sonra biri sizden bir iyilik ister - bir iş arkadaşınızın son teslim tarihine yetişmek için yardıma ihtiyacı var ya da bir arkadaşının yan telaşını pazarlamak için yardıma ihtiyacı var.

Bağırsaklarınız size bunun zor bir hayır olduğunu söylüyor, beyniniz hemfikir olarak başını sallıyor, ancak ağzınız ikisini de geçersiz kılıyor ve kişiye "Endişelenme! Ben varım!" Cue Anderson Cooper göz yuvarlama.

Evet dediğiniz anda içiniz kıpır kıpır oluyor. Bunun kendi yapılacaklar listenizi raydan çıkaracağı ve kırgın hissetmeye başlayacağınız tüm yolları düşünüyorsunuz. Ancak kefaletle kaçma düşüncesi kendinizi suçlu hissetmenize neden olur, bu yüzden kendi işlerinizle ilgili planlar etrafınızda parçalanırken yine de o şeyi atlatmaya çalışırsınız.

Sonunda düzenli olarak programladığınız programa geri döndüğünüzde, terapistlerin her zaman bahsettiği sınırları belirleyerek kendinizi bir daha asla böyle bir şeye sokmamaya yemin edersiniz.

Sonra telefonunuz patlar (bu sefer kız kardeşiniz kriz geçirir veya patronunuz sizi son dakikaya çeker. proje) ve kendinize ait olmayan başka bir şeyi öğütürken, bağırsaklarınız birkaç kez tıklar ve sorar, "Bu mu? şey mi?"

İLGİLİ: Savannah Guthrie Cinsiyet Stres Boşluğuna Işık Tutuyor

Bu talebe nasıl yanıt vermek istediğiniz ile dizlerinizdeki sarsıntı arasındaki kavernöz tutarsızlık yine de bunu yapma tepkisi, "donma ve yatıştırmak."

"Stres topluluğunda bu tepkiye tonik hareketsizlik (TI) denir" diyor. Rebecca Heiss, Doktora, bir stres fizyoloğu ve yazarıİçgüdü: Üretkenliği Artırmak ve Başarıya Ulaşmak için Beyninizi Bilim Destekli Çözümlerle Yeniden Kablolayın. "Genellikle bir tehdit mevcut olduğunda ve kişi savaşma veya kaçma becerisini hissetmediğinde ortaya çıkar, bu nedenle çok hareketsiz kalır ve tehdidin geçmesini umarlar." (Düşün: farlardaki geyik.)

Dondurma tepkileri sadece aşırı durumlarda gerçekleşmez. Beyin, algılanan tehditleri (ping e-postaları) gerçek olanlardan (saldırı) ayırmada başarısızdır ve beyin tasarlanmış olduğundan hayatta kalmak için gerekli olanı yapmak, bu bazen modern dünyada üretkenlikten daha az davranışlara dönüşebilir. Dünya.

Kız kardeşinizin krizine geri dönelim: O anda yardım edecek bant genişliğine sahip olmasanız bile, beyniniz algılanan tehdide boğulabilir. hayır demenin ve onu hayal kırıklığına uğratmanın acısı - ve bir tutarsızlık olduğunda geri itmek veya hayır demek yerine akran sizi kabul edilebilir olmaya zorlar (donmak).

Bu genellikle bir gülümseme veya süper neşeli bir yanıtla (rahatlama) takip edilir. Heiss, "Gülümsemeler sadece arkadaş canlısı olmanın bir işareti değil, aynı zamanda bir boyun eğme işaretidir" diyor. "Her şey yolunda, tehdit etmeye gelmedim, nasıl hizmet edebilirim?"

Üstüne üstlük, genç kızlar başkalarına nazik bir şekilde (söylenene rağmen) yanıt vermek veya zor olarak etiketlenme riskini almak için sosyalleştirilir. Sonuç? Sadece başkalarının rahatlığına ve duygularına kendilerininkinden daha fazla öncelik vermekle kalmayan, aynı zamanda başkalarını memnun etmek için deneyimlerini en aza indiren ve bastıran kadınlara dönüşüyorlar.

İLGİLİ: Hayır, Kafanızda Değil, Pandemi Gerçekten Bizi Daha Hızlı Yaşlandırıyor

Pandemi kaynaklı stres ve kaosu bir kadının başkalarının duygularını doğrulama eğilimiyle birleştirin kendi başına ve donma ve yatıştırma tepkisinin bir otopilot tepkisi haline gelmesi tam olarak değil şaşırtıcı.

Heiss, "Salgın birçoğumuzu zirveye çıkardı" diyor. "Daha önce market alışverişi yapmak ya da çocukları okula bırakmak gibi doğal kabul ettiğimiz şeyler şimdi birdenbire ahlaki ikilemler haline geldi." ve ile Evde eğitim ve çocuk bakımının çoğunluğu kadınlara düşüyor, birçoğu yoğunlaştırılmış bir şekilde ev ve kariyer arasında hokkabazlık yapmaya çalışmanın eşiğine ve ötesine itildi. seviyeler.

İLGİLİ: Pandemiden Sonra, Sonunda İmkansız Annelik Halini Ele Almamız Gerekecek

Evden çalışmanın pek de ince olmayan müdahaleleri yardımcı olmuyor: Cihazlarınızdan gelen sonsuz ping'ler, uğultular ve vızıltılar vücudunuzu yüksek alarmda tutunBu da beyninizin ekibinizden gelen acil talepler ile önemsiz talepler arasındaki farkı anlamasını zorlaştırır. "Çoğu kadın karar yorgunluğu yaşıyor ve iyilik ve isteklere arzuları veya ihtiyaçları ile uyumlu olacak şekilde yanıt veremiyorlar" diyor. Leela Magavi, M.D., kurul onaylı bir psikiyatrist ve Kaliforniya'daki Toplum Psikiyatrisi bölgesel tıbbi direktörü. "Çatışmadan veya ek stresten kaçınmak için, kararlarından daha sonra pişman olmak için hemfikir ve mecbur kalıyorlar."

İçiniz bir kez çalkalanmaya başladığında ve küskünlük duyguları devreye girdiğinde, bunu takip eden sürekli stres hormonları seli zamanla bu tür sorunlara yol açabilir. yüksek tansiyon, kaygı ve depresyon gibi taşlar, zihinsel kapasitede azalma (kortizol aslında IQ'yu düşürür, diyor Heiss) ve zayıflamış bir bağışıklık sistem.

İLGİLİ: Endişeniz Sizi Fiziksel Olarak Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?

Anlaştığımız her şeyi bitirmek, stres tepkisinin de azalacağı anlamına gelmez: savaşmak ya da kaçmak, vücudumuza tehdidin sona erdiğini gösteren enerji ve çaba sarf ederiz, Heiss açıklar. Savaştık ve kazandık ya da kaçtık ve hayatta kaldık. Ancak donup kaldığımızda, o rahatlamayı elde edemeyiz. Bunun yerine, olaydan sonra ortaya çıkan duyguları kendi kendini suçlama ("Bu benim hatam...") ve kendi kendini yitiren hikayeler ("Neden yapmadım???") olarak gömüyoruz.

"Bu davranışları ele almazsak, stresin iltihaplanması bulaşıcıdır (kahkahalar gibi). ayna nöronlar) ve tüm ilişkilerimiz acı çekiyor ve birbirimiz tarafından olumsuz bir şekilde güçlendiriliyor" diyor. Heis.

Bu özellikle romantik ilişkilerimizde doğru olabilir. Süper kahraman işini yaparken (yeni patronunuzu etkilemek için fazladan iş üstlenmek, çocuklarla evde eğitim vermek ve herkesin doyduğundan emin olmak, sizin için ayak işlerini yapmak gibi) ebeveynler ve onların teknik desteği olarak hareket etme) ve eşinizin, iyi, değil, değerleriniz karşılıksızmış gibi, yetersiz hissedebilirsiniz ve yorgunluğunuzu üzerine yansıtabilirsiniz. onlara.

Yanlış yönlendirilmiş kırgınlık ve öfke, siz ve eşiniz arasında büyük bir sürtüşmeye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda asıl sorunu da çözmez: kendi ihtiyaçlarınızı gölgeleme eğiliminiz.

Sınırları belirlemek ve hayır demek, donma ve yatıştırma döngüsünü kırmanın ayrılmaz bir parçasıdır, ancak özellikle aşırı stres altında takip etmek zor olabilir. Heiss, "Vücudumuz genellikle stres altında bir seçime izin vermez" diyor. "Önce tepki veririz, sonra haklı çıkarız."

Bu nedenle, sınırları belirlemeye karar verdiyseniz, ancak ağzınız hala insta-evet modundaysa, kendinize hakim olun - bu, beyninizin ortaya koyduğu öğrenilmiş bir güvenlik modelidir. Heiss, "Kelimenin tam anlamıyla fizyolojiniz devralıyor" diyor. Beynine göre, bunu daha önce bir kez yaptın ve ekstra doz zorunluluğundan kurtuldun, bu yüzden bu sefer hayatta kalmanın yolu bu olmalı.

Heiss, "Bir şey bildiğimizde (bir kalıp, hatta acı veren bir şey), bilinmeyeni yapma riskini aldığımızdan çok daha rahatız" diyor. "Beyin yeni yollar öğrenme konusunda inatçı olabilir."

Yüksek stresli zamanlarda donma ve yatıştırma tepkisine karşı en savunmasız olduğunuz için, stres aşılama ritüellerini uygulamak için zaman ayırın. Heiss, "Tıpkı fiziksel bir kası çalıştırabildiğiniz gibi, beyninizi, güvenli stres biçimlerini aktif olarak arayarak stresle farklı şekilde başa çıkmak için eğitebilirsiniz" diyor.

Caddenin ortasında dans etmek ya da fiyat eşleşmesi istemek gibi şeyler stres tepkisini (kalbiniz) tetikleyecektir. hızlı atacak, ağzınız kuruyacak, terleyeceksiniz) ve kötü bir şey olmadığında beyniniz yeni şeyler çizmeye başlar. dernekler.

"Güvenli rahatsızlık biçimlerini aktif olarak ne kadar çok ararsak, o zaman bilinçli olarak kontrolde kalabiliriz. Rahatsızlık, fizyolojimizin donma ve yatıştırma şeklinde devralmasına izin vermek yerine bizi bulur." diyor Heiss.

Açık olan tüm korku ve endişe sekmelerini dağıtmak için aynen. Bunları bir yere yazın, sonra bir hafta sonra geri dönün ve bazılarını yeniden okuyun. Gerçekleştiler mi? İnandığınız kadar kötüler miydi? Heiss, beynimizin felaket yaratmada harika olduğunu açıklıyor, ancak nadiren olumlu sonuçların veya hatalardan büyüme fırsatlarının olasılığına bakıyor.

Stres sonrası çalışmak, stres tepkinizi daha düşük bir vitese de değiştirebilir. Beyninize, başlangıçta sizi kovalayan stres etkeni olan avcıyı geride bıraktığınızın sinyalini verir. beyin ve vücut, gelecekte daha iyi sohbetler edebileceğiniz ve daha iyi kararlar alabileceğiniz bir duruma rahatlar.

İLGİLİ: 'Öz Bakımı' Yeniden Tanımlama Zamanı

Biri bir iyilik istediğinde ek koruma olarak, her zamanki evet festivalinize başlamak yerine onlara geri döneceğinizi söyleyin. Magavi, takviminizi kontrol etmek ve ilk önce gerçekten nasıl hissettiğinizi araştırmak için zaman ayırmanın, daha sonra pişman olma olasılığınızın daha düşük olduğu kararlar vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Hayır demeye karar verirsen ve suçluluk acısı seni fikrini değiştirmeye zorlarsa, olumsuz duyguları tekrar düşün. ve uygulanabilir olmayan taahhütler üstlendikten sonra yaşadığınız stres ve bu duyguları, hayatınızda sağlam kalmak için kullanın. karar.

Kişiye yardım etmeyi çok istediğinizi söyleyin, ancak şimdiden rezervasyonunuz sağlam. "Bazı insanlar, her şeyi tekrar tekrar özür dileyerek ayrıntılı bir şekilde açıklamayı gerekli buluyor, ancak bu yalnızca, başkalarının ihtiyacı olduğunda kadınların her şeyi bırakması gerektiği yönündeki toplumsal beklentiyi sürdürür" diyor. Magavi. "Kadınlar artık veremeyecekleri durumda sağlıklı sınırlar koyarken kendilerini suçlu hissetmemeli; önce kendilerine bakma hakları var."

Ve birisine ona yardım edebileceğinizi söylerseniz, ancak daha sonra buna hazır olmadığınızı anlarsanız, geri adım atmak için neredeyse hiçbir zaman geç değildir. Heiss, "Taahhütler ve onlara sahip olmak önemlidir, ancak kendi sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye atacak kadar önemli değildir" diyor. Neredeyse her zaman bir çıkış yolu vardır ve bu tam bir dürüstlüktür.

"Yapmamalıyız Sahip olmak şeyler yapmak," diyor Heiss. "Yapmalıyız elde etmek bir şeyler yapmak için." Eğer taahhüt doğru gelmiyorsa, kendinize nedenini sorun. Vücudunuzu, zihninizi bir arkadaşmış gibi dinleyin ve ona bir arkadaşmış gibi davranın.

Heiss, "Çoğu zaman, sezgimiz gözden kaçırılır ve değeri düşer" diyor. "Bize neyin yardımcı olduğunu ve bize neyin zarar verdiğini biliyoruz; bize sadece dinlemememiz öğretildi. Tekrar dinlemeye başlayın." Vaaz.