Son birkaç ayda spor ayakkabılarımı belki de daha önce hiç olmadığı kadar bağladım. İster koşu bandında, ister Manhattan adasının yukarı ve aşağısında olsun, spor ayakkabılarımın kaldırabileceğini düşündüğümden daha fazla kilometre yaptım - Bilginize, dağılıyorlar. Alışkanlığım kaçınılmaz olarak arkadaşlarımın ve arkadaşlarımın bana koşma alışkanlığımın bir fitness hedefiyle bir ilgisi olup olmadığını sormasına neden oldu. Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Bir yarış için mi antrenman yapıyorsun? Tüm bu koşuşturmayla ne alakası var?
Bana tekrar tekrar sorulan soruyu yanıtlamak için, bilim adamı Elle Woods'un sözlerinden yararlanmak istiyorum. Yasal sarışın- kocanızın korkunç bir şekilde vurulması kısmı hariç. "Egzersiz size endorfin verir. Endorfin sizi mutlu eder."
Yeni bir bilimsel buluş olmasa da, egzersiz bağlantılı pozitiflikte bir artış ve kaygı ve hatta depresyonda genel bir azalma. Sadece kalbimi en iyi şekilde atmaya devam etmek için değil, makarnayla çıldırdığımda belki biraz kalori yakmak için de koşuyorum. porsiyonlar, ancak herhangi bir stresi azaltmak ve genel olarak olumsuz duyguları tersine çevirmek için “kaçmak” ifadesini başka bir gerçek anlamda vererek anlam. Ayrılıklar yaşadım. Ailem ve arkadaşlarımla anlaşmazlıklar yaşadım. Geceleri beni ayakta tutan dünya çapındaki çatışmalardan ve olaylardan geçtim.
Yıllar boyunca edindiğim, dairemde otururken yapmakta çok zorlandığım farkındalık uygulamalarını test etmek için bir fırsat. Yıkanmamış bulaşıklar, öğrenci kredisi faturaları, eksikler yüzünden strese girebilecekken sakinleşmeye odaklanmak zordur. dolabınızdaki depolama alanı ve sinir bozucu komşularınızın kağıt inceliğinde dolaşan tiz sesleri duvarlar. Ah bu sadece ben miyim?
İLGİLİ: Dairemin Enerjisini Temizledim ve Olan Bu
Ancak hareket ve meditasyonu birleştirmek de yeni bir fikir değil!
Yürüme meditasyonunu hiç duydunuz mu? Bu, bir ayağınızı diğerinin önüne koyarken, tekrar tekrar, şu andaki nefese konsantre olduğunuz zamandır. Genelde huzursuz (ben) için terapötiktir ve en zorlu veya en duygusal durumlarda kafamı temizlemeye yardımcı oldu. Ancak terlemeyi ve egzersiz yapmayı gerçekten seven huzursuzlar için (ben de), aynı şey koşmak için de geçerli olabilir. Koşarken nefesinizi nasıl hızlandıracağınızı öğrenmek, olduğu gibi ve açıkçası, bir ayağı diğerinin önüne koymak ayrılmaz bir şeydir. İnsanlar konuyla ilgili çok sayıda kitap yazdılar, örneğin Koşmak: Bir Aşk Hikayesive koşunuza farkındalık eklemeye nasıl başlayacağınıza dair kılavuzlar.
VİDEO: Koşu İçin En İyi Tayt
Meditasyon ve egzersiz kombinasyonunun, özellikle aerobik egzersizlerin aslında depresyonu azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Dergide yayınlanan bir Rutgers Üniversitesi araştırması Çeviri Psikiyatrisi 30 dakikalık odaklanma-dikkat meditasyonu ve 30 dakikalık orta-yoğun aerobik egzersiz birleştirildiğinde, depresif bozukluğu olanların daha az depresyon belirtileri bildirdiğini buldular. Majör depresif bozukluğu olmayan ve sağlıklı kabul edilenler bile daha az semptom bildirdiler. Bu kombinasyon, MAP eğitimi veya zihinsel ve fiziksel eğitim olarak adlandırılır.
İLGİLİ: Bu Moda Blogger, Uyluk Chafing için Dahi Bir Çözüme Sahiptir
Toner baldırları için çalışabileceğimi bilerek, koşu bandına çıkmanın bana sağladığı fiziksel faydalardan asla şikayet etmeyeceğim. ve Daha sakin bir ruh hali, spor ayakkabılarımı bağlamamı sağlayan şey. Yani bu neden koşuyorum.