Rosacea Diyeti Nedir?

Bir yetişkin olarak tahriş olmuş, hassas, sivilceli bir yüze sahip olmak inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Birçok insan merak ediyor: Ergenliği bitirince bu şeylerin durması gerekmiyor mu?! Yetişkin sivilcesi olan herkesin size söyleyebileceği gibi, bu kesinlikle her zaman böyle değildir. var olduğunu keşfettim birçok 27 yaşımdayken bu lekeli görünüme neden olabilecek diğer akne olmayan cilt koşulları, yüzümün her tarafında kırmızı, kaşıntılı, sivilce benzeri şişlikler geliştirdim ve buna Rudolph'unkine rakip kırmızı bir burun eşlik etti.

Dermatologları birkaç kez ziyaret ettikten sonra, ABD'de tahminen 16 milyon insanı etkileyen kronik inflamatuar bir cilt rahatsızlığı olan rosacea'ya sahip olduğum belirlendi. Ulusal Rosacea Derneği'ne göre. Topikal kremler ve antibiyotiklerin rozaseaya yardımcı olabileceğini öğrendim, diyetiniz de yardımcı olabilir.

İşte kendim için "rosacea diyetini" denemekten öğrendiklerim ve ayrıca bunu düşünüyorsanız bilmeniz gerekenler.

"Rozasea, yüzün orta kısmını (özellikle burun çevresini) etkileyen bir cilt rahatsızlığıdır. hastalarda kızarma ve kızarma, yanma ve batma ve kırmızı şişlikler ve irin sivilceleri gelişir" diyor Joshua Zeichner, M.D.New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde dermatolojide kozmetik ve klinik araştırma direktörü. Aynı zamanda kronik bir durumdur, bu da bir kez sahip olduğunuzda, onunla her zaman bir dereceye kadar uğraşmak zorunda kalacağınız anlamına gelir. Bu nedenle, kontrol altına aldığınızda alevlenmeler daha az sıklıkta ve daha hafif hale gelebilirken, asla tamamen geçmezler. Womp-womp.

Dr. Zeichner, "Rozaseada cilt çevreye karşı ekstra hassastır ve baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, alkol, duygusal stres ve sıcak hava gibi tetikleyicilere aşırı tepki verir" diye açıklıyor. Diğer yaygın tetikleyiciler arasında egzersiz, güneşe maruz kalma ve sıcak duşlar bulunur. "Bütün bunlar kızarıklığın kötüleşmesine ve yüzde kırmızı yumruların gelişmesine yol açar."

Daha da eğlenceli: "Rozaseaya neyin neden olduğunu tam olarak anlamıyoruz, ancak cilt bariyerinin çalışmadığını biliyoruz. olması gerektiği gibi, deride ekstra iltihap var ve kan damarları kolayca genişliyor" dedi. diyor. Rosacea en çok açık tenli olanları etkiler, ancak herkesin başına gelebilir.

İLGİLİ: Bu Kadının 30 Lbs Kaybetmek İçin Diyetinden Kestiği 4 Şey. 100 Günde

Rosacea genellikle reçeteli kremler ve hatta bazen antibiyotiklerle tedavi edilir, ancak En yaygın farmasötik olmayan çözümler, tetikleyicilerden kaçınmaktır - özellikle belirli türler Gıda. Dr. Zeichner, "Diyetinizin rozasea da dahil olmak üzere birçok cilt rahatsızlığı üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyoruz" diyor. "Kan damarlarının genişlemesine neden olan herhangi bir gıda, rosaceanın alevlenmesine neden olabilir. Bir hasta ne kadar alevlenirse, etkiler o kadar kalıcı olur." Bu nedenle Dr. Zeichner gibi dermler hastalarına baharatlı yiyeceklerden kaçınmalarını tavsiye eder. alkol ve aşırı sıcak (sıcaklık açısından) yiyecek veya içecekler, daha kırmızı cilt ve daha fazla kırık dahil olmak üzere daha uzun vadeli etkilere neden olabilir kılcal damarlar.

Bu çok yaygın birkaç tetikleyiciden kaçınmak herkes için işe yaramaz, bu nedenle bazen daha spesifik bir diyet gerekir. Dr. Zeichner, "Bu değişiklikler yetersiz kaldığında iltihap önleyici bir diyet öneriyorum" diyor. Tüm anti-inflamatuar diyetler aynı olmasa da, genellikle birkaç temel ortak noktası vardır. Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektirler (ki gösterilen rozasea ile ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için) ve rafine şeker, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş etlerde düşüktür. Bağırsak-deri bağlantısının rosacea denklemini nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, Araştırma Diyet değişikliklerinin, özellikle rosacea hastaları inflamatuar gıdalardan kaçındığında bir fark yarattığını öne sürüyor.

"Rozasea diyeti" ile internette umutsuzca rosacea'mla başa çıkmanın yollarını ararken karşılaştım. Çoğu gün egzersiz yapan ve vaktinin çoğunu dışarıda geçiren biri olarak, sıcak/soğuk hava ve terleme gibi birçok yaygın tetikleyici benim için kaçınılmaz. Ve topikal ilaçlar kesinlikle yardımcı olurken, her şeyi çözmezler. Ama kontrol edebileceğime oldukça güvendiğim bir şey var mı? Benim diyetim.

Bir sağlık yazarı olarak, zaten genel olarak oldukça sağlıklı besleniyorum ve mümkün olduğunda işlenmiş gıdalardan kaçınıyorum. Ancak diyetimde, taahhüt etmek istemediğim, yapmam tavsiye edilen birkaç değişiklik var, en önemlisi: sıcak kahve içmemek, alkol almamak ve baharatlı yiyecekler yememek (diyetimin düzenli bir parçası olan üç şey!). Merak ettim, iltihap önleyici bir diyet yemenin yanı sıra bu değişiklikleri yapmayı taahhüt etseydim, cilt sonuçlarını görür müydüm?

İLGİLİ: Bu Sözde Sağlıklı Kahvaltılar Şeker Barlarından Daha Fazla Şekere Sahiptir

Bu yüzden iki hafta denemeye karar verdim. Kahveyi tamamen bırakmak istemedim, bu yüzden latte'leri ev yapımı soğuk demlemeyle ve her gece sıcak çayımı köpüklü suyla değiştirdim. Taco gecesinde jalapeños'u atlamaya, yumurtalarımı acı sosla karıştırmaktan kaçınmaya ve Instant Pot yemek hazırlık yemeklerime çok fazla biber tozu eklemeyi bırakmaya yemin ettim. Vejetaryen olduğum ve sık sık balık yemek benim için bir seçenek olmadığı için balık yağı takviyelerini günlük rutinime dahil ettim. Ayrıca her çeşit böğürtlen, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar da dahil olmak üzere iltihap önleyici gıdalara yükledim.

Son olarak, araştırmanın etkisi olabileceğini söylediği başka bir diyet tetikleyici türünden kaçınmaya karar verdim: sinnamaldehit. Sinnamaldehit, tarçın, domates, çikolata ve turunçgiller gibi sıcak yiyeceklerde bulunur. Biraz araştırma öneriyor rosacea hastalarında ciltte yanma hissine neden olabileceğini ve kanıtlar çok güçlü olmasa da ve tüm dermatologlar bundan kaçınmayı önermez, birçok insan aşağıdakileri içeren gıdalar tarafından tetiklenir. madde. (Her zaman, alerjiniz olmadıkça meyve ve sebzelerin diyetten çıkarılmaması gerektiği görüşündeyim. domates ve portakal gibi şeyleri diyetimden çıkarmak konusunda şüpheliydim. olduğundan küçük gösterme.)

İki haftam sona erdikten sonra, paket servisim oldukça açıktı: Diyetimi değiştirmek, rosacea alevlenmelerini gidermeye ve önlemeye yardımcı oldu, ancak onları tamamen ortadan kaldırmadı. "Rozasea diyetime" bağlı kalmama rağmen, iki hafta boyunca hala kızarıklık ve yeni şişlikler oluştu. Adil olmak gerekirse, bu diyet türü muhtemelen uzun vadede en iyi sonuçları verir ve bazı tavsiyelere uymaya devam edeceğim çünkü onlar NS aslında yararlı.

İLGİLİ: Düşük Atık Yaşam Tarzım Böyle Görünüyor

Yani alkolden uzak durmanın faydalarının gerçek olduğunu öğrendim. Sabahları birkaç içki içtikten sonra ciddi derecede tahriş olmuş ciltle uyanmak normal bir durumdur. ve iki hafta boyunca alkolden tamamen kaçınmak, her sabah nispeten net bir şekilde uyanmamı sağladı. deri. (Her ne kadar gün boyunca egzersiz ve zaman harcama gibi diğer tetikleyicilerden kızarıklık oluştuğunu fark etsem de dışında.) Ayrıca balık yağı almaya devam edeceğim, çünkü gerçekten rosacea'ma yardımcı olsun ya da olmasın, çok şey var. birçok diğer faydalar almaya.

Diğer taraftan, beslenme durumuma domates, narenciye ve çikolata ekleyeceğim - onlardan kaçınacağım. kişisel olarak benim için bir etki yaratmadı ve onları yeniden tanıttığımda herhangi bir kötü etki fark etmedim. benim diyetim. Sonuç olarak, rosacea semptomlarıyla başa çıkmak için diyetimle uğraşmanın faydalı olduğunu, ancak kesinlikle mucize bir çözüm olmadığını gördüm.

Diyetinizi rosacea ile başa çıkmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlamayı düşünüyorsanız, uzmanların bilmenizi istedikleri şey burada.

Sonuçlar hakkında gerçekçi olun. Ne yazık ki, deneyimlediğim gibi, bir diyet değişikliği rozaseayı tamamen ortadan kaldırmaz. M.D., Kristina Goldenberg, "Gerçekçi deneyim beklentilerine sahip olmayı unutmayın" diyor. Goldenberg Dermatoloji New York'ta. "Maalesef rosacea için bir tedavi yok. Bu nedenle, diyetin amacı, alevlenmeleri tamamen ortadan kaldırmak yerine en aza indirmek olmalıdır."

Her zaman tetikleyicilerden kaçınamazsınız. Her zaman yemeğinize ne girdiği üzerinde tam kontrol sahibi olduğunuzu hissetmek güzel olurdu, ancak çoğu insan için bu mümkün değil, özellikle de dışarıda yemek yemek istiyorsanız. "Tüm öğünlerinizi hazırlamadığınız sürece, belirli malzemelerden kaçınmanız mümkün değil" diyor. Michele Green, M.D., bir dermatolog ve RealSelf katılımcısı. Elinizden gelenin en iyisini yapmak, kendinizden bekleyebileceğiniz tek şeydir. "Ilımlılıkta yemek yemek, rosacea alevlenmelerinden kaçınmanın ve semptomlarınızı en aza indirmenin anahtarıdır" diye ekliyor.

Herkese uyan tek beden değil. Tetikleyiciler genellikle son derece bireyseldir, bu nedenle başkası için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir. Dr. Green, "Domates, alkol, baharatlı yiyecekler, peynir, kahve ve çikolata gibi rosacea alevlenmesine neden olabilecek yaygın yiyecekler var" diyor. "Ama bu yiyecekler herkes için tetikleyici değil. Bu nedenle, hangi gıdaların rosaceayı tetiklediğini belirlemeli ve diyetinizde bunlardan kaçınmalısınız." Yemek günlüğü tutmak Bu aynı zamanda cilt semptomlarınızın kendi problemli gıdalarınızı belirlemenize yardımcı olabileceğini de not eder.

Derminizle konuşun. Her şeyden önce, cilt uzmanları, rosacea tedavinize bir dermatolog dahil etmenin gerekli olduğunu vurgulamaktadır. Dr. Zeichner, "Diyetteki ayarlamalar sonuç vermiyorsa, hayal kırıklığına uğramamaya çalışın" diyor. "Rozasea hastasıysanız, değerlendirme ve olası tedavi seçenekleri için kurul onaylı bir dermatologu ziyaret edin." onlar en Mevcut tüm seçenekler hakkında güncel bilgiler ve bir ölüye çarpmış gibi hissettiğinizde denemek için farklı taktikler önerebilecekler. son.