Yeleğiniz inceldiği ve hatta kırıldığı için saçınızın ve tırnaklarınızın mevcut kalitesinden memnun değilseniz kapalı ve tırnaklarınız bükülüp kırılıyorsa, bu sinir bozucu güzellik sorunlarının çözümünü yediklerinizde bulabilirsiniz. beslenme uzmanı Barbara Mendez Şimdiye kadarki en parlak kilitleriniz için saçınızın sağlığını artırmak için diyetinize hangi yiyecekleri ekleyebileceğinizi ortaya koyuyor, tırnaklarınızı güçlendirin ve "içeride meydana gelen ve ele alınması gereken beslenme eksikliği" ile mücadele edin. kamerada.
Saç ve tırnak sağlığını güçlendirmek için yaygın olarak önerilen biyotin takviyelerine güvenmek yerine yulaf, yumurta ve havuç gibi daha doğal biyotin açısından zengin besinler yemeyi deneyin. Bir diğer önemli besin maddesi ise vücudumuzun "kolayca tükettiği ve kırılgan saçlarda kendini gösterdiği" çinkodur. Kabak çekirdeği ve bitter çikolata, çinko seviyelerini yolunda tutabilen yiyeceklerden sadece birkaçıdır. Saçı beslemek ve nemli tutmak için somon ve keten gibi omega-3 yağ asitleri en iyi arkadaşlarınızdır. Tatlı patates ve lahanada bulunan güçlü antioksidan karotenoidler saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olur.
Diyetinizde bulunması gereken diğer iki önemli besin, yeşil yapraklı sebzelerde bulunan kalsiyum ve fındık ve tohum gibi besinlerden alınan proteindir. Bu besin dolu gıdalardan yeterince aldığınızdan emin olmanın en iyi yolları nelerdir? Onları birlikte yemenizi sağlayan lezzetli bir yemek hazırlayın!