Düğün Öncesi Egzersiz Planı

Gelinliğinizin içinde harika görünmenin sırrı? Kacy'nin Grace & Power devresinin vücut şekillendirici bileşik hareketlerini tutarlı bir şekilde yapmaya kararlı. Dört hamlede gelinliğe hazır daha ince, daha zarif, kollar, omuzlar ve karın bölgesini şekillendirebilirsiniz. Göğsünüz, sırtınız, omuzlarınız ve karın kaslarınız için planı aşağıdan alın!

VİDEO: Kacey'nin Hareketleri Gösterdiğini İzleyin

Teçhizat: iki küçük havlu veya bir çift planör.

Hedeflenen Kaslar: Karın kasları, kollar, göğüs, sırt ve bacaklar, ayrıca kardiyovasküler vuruşuyla kalp!

• Temsilciler: Aşağıdaki adımları belirtildiği gibi yapın, ardından 30 – 60 saniye dinlenin. Ardından 3 seti tamamlamak için iki tur daha yapın.
• Plank pozisyonundan başlayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde, her ayağın altında bir havlu veya planör.
• Bir şınavla başlayın. Tam bir şınav yapamıyorsanız, plank pozisyonunda kalın.
• Ardından, dizlerinizi omuzlarınıza doğru getirerek temel çekme hareketlerine geçin, ardından yumuşak bir hareketle 3 kez dümdüz geriye gidin.
click fraud protection
• Ardından, 3 dağcıya geçin
• Son olarak, sonunda açık/kapalı bacaklar ile doğrudan 3 çekişe geçin.
• Tebrikler! Bu bir set. 30 – 60 saniye dinlenin ve 2 kez daha tekrarlayın.

İLGİLİ: Teknoloji, Evet! Düğün Planlamasından Kurtulmak İçin İhtiyacınız Olan 5 Site ve Uygulama

Güçlü kıvrımlı omuzların yanı sıra tonlu bir göğüs ve sırt, kapuçinonuzdaki kremsi köpük gibidir - lezzetlidirler! Tecrübelerime göre, kollarını iyi hisseden kadınlar dünyayı daha kolay kucaklıyor.

Teçhizat: 2-3 libre dambıl seti (maksimum!)

Hedeflenen Kaslar: omuzlar, sırt ve göğüs.

Temsilciler: 8-12 tekrar yapın, ardından 30 – 60 saniye dinlenin. Ardından 3 seti tamamlamak için iki tekrar daha yapın.

• Güçlü bir pozisyonda durun, ayaklar birbirine yakın, dizler hafifçe bükülü.
• Kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda olacak şekilde, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde dambılları ellerinizde tutun.
• Kollarınızı uzatarak, yere paralel olana kadar vücudunuzun önünde düz bir şekilde kaldırın.
• Ardından, kürek kemiklerinizi birbirine sıkın ve kollarınızı düz bir şekilde yanlara doğru açın, böylece vücudunuz bir T oluşturur.
• Göğsünüzü sıkın ve ağırlıkları göğsünüzün önünde bir araya getirin.

İLGİLİ: Kendi Tarzınızı Yemenin 10 Yolu Muhteşem

Hedeflenen Kaslar: göğüs, sırt, omuzlar ve triseps, bir bonusla - ganimetiniz ve uyluklarınız güzel bir şekilde yanar!

• Bacaklarınızı yaklaşık 45 derece bükerek bir çömelme pozisyonu alın.
• Her birine hafif bir dambıl tutun, kollar bükülü, böylece ağırlıklar göğsünüzün hemen önünde, avuç içleri birbirine bakacak şekilde konumlandırılır.
• Kollarınızı öne doğru uzatın, ağırlıkları öne doğru itin.
• Ardından dirseklerinizi bükün, kürek kemiklerinizi birbirine sıkın ve ağırlıkları göğsünüzün iki yanına geri çekin.
• Son olarak, kollarınızı arkanızda düzleştirin.

İLGİLİ: BÜTÜN Büyük Düğünlerin Ortak Sahip Olduğu 5 Şey

Hedeflenen Kaslar: göğüs, kollar ve abs.

• Her iki elinize hafif ağırlık vererek sırt üstü yatın, bacaklar bükülü ve ayaklar yere düz basın. Yerde kafa rahat.
• Dambılları üst kollar vücuda yaklaşık 45 derece olacak şekilde omuzlara yerleştirin. Derin bir nefes alın ve burnunuzdan nefes alın.
• Tek bir yumuşak hareketle, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırırken ağırlıkları yukarı doğru iterken nefes verin, kollarınızı düzleştirmek ve ellerinizi bir araya getirmek, göbeğinizi kendinize doğru çekerek karınlarınızı kasmak omurga. Kollarınızı ve omuzlarınızı hemen başlangıç ​​pozisyonuna indirin, tekrar nefes alın, diziyi 6 kez daha tekrarlayın.

- Aynı pozisyonda kalmak (sırt üstü, elinizde ağırlıklar, sırt rahat, bacaklar bükülü, ayaklar yerde düz). Her iki kolunuzu da yanlara doğru uzatın, bir T oluşturun, ancak bacaklarınızı bükün. Bileklerinizi sıkı ve kollarınızı düz veya hafif bükük tutun. Nefes alın ve derin bir nefes alın.

- Üst bedeninizi kaldırırken nefes verin, dambılları dikkatlice göğsünüzün ortasından doğrudan dizlerinize doğru bir araya getirin. Vücudunuzun üst kısmını ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​T pozisyonuna getirin.

- Üst bedeninizi kaldırırken nefes vermeyi tekrarlayın, bu sefer dambılları uyluklarınızın dışına, ayaklarınıza doğru dikkatlice getirin.
- Tekrar. Başınızı, gövdenizin üst kısmını ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​T pozisyonuna getirin.

- Tekrar edin, dönüşümlü olarak, dizlerinize doğru kaldırın, geri dönün, uyluklarınızın ve ayaklarınızın dışına doğru kaldırın.

- 6 tekrar yapın. Tam bir seti tekrarlayın, ardından 30 – 60 saniye dinlenin ve 2 set daha yapmaya çalışın.

İLGİLİ: Sağlık Nedenleriyle Diyetimi Değiştirdim, Ama Bana Hayatımın En İyi Cildini Veriyor

• Gelin yolculuğunuzda aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey: tadını çıkarın. Başka bir ipucu? Aşağıdaki tüm yollarla kendinize biraz sevgi gösterin:
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı sessize al
• Kendinize karşı nazik olun (sert kararlar vermeyin!)
• Kendinizi sağlıklı, besleyici yiyeceklerle besleyin. Bu sizi zayıf ve güçlü tutacak
• Grace & Power Workout'unuzu taahhüt edin ve tutarlı olun - günde sadece 22 dakika, gelinliğinize mükemmel uyum sağlayacak ince, zarif çizgiler oluşturmanıza yardımcı olacaktır!

İLGİLİ: Gelin Detoksu: Beslenme Uzmanları En Sağlıklı Parıltıyı Elde Etme Konusunda Tartışıyor

Kacy'nin somon füme carpaccio tarifi:

4 ons dilimlenmiş somon füme
1 yemek kaşığı taze limon suyu
1 diş sarımsak, ince doğranmış.
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1/4 su bardağı doğranmış yeşil soğan
Taze çekilmiş karabiber
3 Wasa Light Çavdar Gevrek ekmek dilimleri
1 kase karışık yeşil salata

Somon dilimlerini birbirine yakın ama üst üste gelmeyecek şekilde bir tabağa koyun. Plastik sargı ile örtün ve ihtiyaç duyulana kadar soğutun.
Küçük bir kaseye limon suyu ve sarımsağı koyun ve bir çatalla çırpın. Zeytinyağında yavaş yavaş çırpın. Doğranmış yeşil soğanın yarısını sos karışımına ekleyin ve gerisini ayırın.
Sosu somon dilimlerinin üzerine gezdirin ve kalan yeşil soğanla süsleyin. Karabiberi somonun üzerine tatmak için öğütün.
Wasa cips ve salata ile servis yapın ve tadını çıkarın!

1 porsiyon
Besinsel gerçekler kişi hizmet veren; kalori 371; Yağ 19g(doymuş, 3.0g çoklu doymamış, 2.8g; tekli doymamış, 12.2g)
Protein 24. 4g; karbonhidratlar 26.9g; Fiber 6.2g; kolesterol 26mg; demir3mg; Sodyum 775 mg; kalsiyum 76 mg